5 січня ‒ Міжнародний розвантажувальний день

5 січня весь світ святкує Міжнародний розвантажувальний день. Свято з'явилося зовсім недавно – у 2018 році. Його мета – у розпал новорічних свят нагадати про важливість здорового способу життя.

Наше тіло працює 24/7, без відпустки та вихідних. А особливо непросто йому доводиться під час свят. Влаштувати для організму «вихідний» допомагають розвантажувальні дні.

Дієтологи вважають, що сьогоднішній день ‒ оптимальний час, щоб почати виходити з глибокого гастрономічного піке.

Чудовим способом «перепочинку» для організму є влаштування розвантажувальних днів,  під час яких система травлення  привчається до меншої кількості їжі, з тканин тіла виводяться  шлаки та токсини, покращуються  обмінні процеси, спалюються жирові запаси  тощо.

Розвантажувальний день ‒ це такий день, коли ви харчуєтеся так, щоб організм залучав мінімум ресурсів на перероблення їжі. За святкові дні наш організм легко набирає 3-5 кілограм. Головне правило розвантажувального дня – баланс білків, жирів, вуглеводів і дефіцит калорій.

Сьогодні час переходити на легке харчування, де головні правила: баланс білків, жирів, вуглеводів і дефіцит калорій. Розвантажувальний день необхідно провести на повноцінному збалансованому раціоні зі зменшеною калорійністю. Для цього обирайте продукти та страви з високою харчовою цінністю, а фастфуд і «сміттєву» їжу, набиту порожніми калоріями й вуглеводами, виключіть повністю.

У день розвантаження необхідно пити багато води і утриматися від продуктів, що затримують воду в організмі – сіль, спеції, соуси. Їжу треба вживати невеликими порціями.

Харчове розвантаження не передбачає голодування.

Приблизний раціон розвантажувального дня – 750-800 ккал.

Розвантаження гарно впливає на травлення, нормалізує кислотно-лужний баланс і допомагає не «наїсти» зайві калорії та кілограми. Свято стало символом усвідомленого підходу до власного самопочуття. Це нагода переглянути свої звички та надихнутися на зміни, які зроблять ваше життя більш здоровим. Можливо, саме сьогодні – найкращий час спробувати день без важких страв і дати організму шанс сказати «дякую»!

Пам'ятайте, що їжа це не ворог, але все добре в міру! Будьте здорові!

Інформація підготовлена на основі відкритих інтернет-джерел

Створено: січень, 2025