12 tíma hafrar með jarðarberjum, chia og hnetusmjöri
Það sem til þarf er:
F. 1
1 krukka með loki
1/2 bolli grófir hafrar
1/4 bolli möndlu mjólk
1/4 bolli grísk jógúrt
1 tsk. chia fræ
1 msk. hnetusmjör
1/2-1 tsk. hunang
Toppur:
3-4 jarðarber, söxuð
Smá buna af hunangi
Morgunstund gefur gull í mund, var sagt einu sinni og það hefur ekkert breyst. Gildi þess fyrir okkur að borða góðan morgunmat hefur heldur ekkert breyst. Á dimmum morgnum eins og núna, veitir okkur ekkert af einhverri tilbreytingu frá þessu venjulega og ekki skemmir er það er litríkt og fallegt eða tilbúið í töskuna, ef maður er á hraðferð. Hér er einn sem er eldsnöggur, stendur vel með þér inní daginn og svo ljúffengur að manni dettur desert í hug... D
Svona geri ég:
Fyrst eru hafrarnir settir í krukkuna, síðan er möndlu mjólkinni hellt yfir þá, svo jógúrtinni og chia fræunum. Lokið er sett á krukkuna og þetta er hrist vel saman, þá er hnetusmjöri og smá hunangi hrært útí og lokið sett aftur á og hún geymd í ísskáp yfir nótt. Þegar þú ert klæddur og kominn á ról, tekur þú krukkuna úr ísskápnum og hvort sem þú vilt, getu þú borðað grautinn kaldan eða heitan.
Fyrir kaldan graut:
Saxar þú nokkur jarðarber og setur þau ofaná og kannski pínu auka bunu af hunangi.
Fyrir heitan graut:
Skaltu skutla honum í örbylgjuna í 1/2 -1 mín. og setja berin og hunang ofaná eftir það.