Tryptofan

• pomaga zasnąć w naturalny sposób

• zmniejsza wrażliwość na ból

• działa przeciw depresyjnie [nie będąc lekiem]

• łagodzi migreny

• zmniejsza nadpobudliwość i napięcie

• usuwa niektóre objawy uzależnienia alkoholowego

Źródła naturalne

mleko, biały ser, mięso, ryby, indyk, banany, suszone daktyle, orzeszki ziemne i inne produkty bogate w białko

Rady

Przyjmując L-tryptofan należy pamiętać o równoczesnej suplementacji witaminami z kompleksu B.

Chcąc przedłużyć efekt rozluźniający i przeciwdepresyjny można podawać go razem z nikotynamidem, który ma podobne właściwości, w stosunku tryptofanu do nikotynamidu 2:1.

Tryptofan (nazwa skrótowa Trp) to obojętny elektrycznie aminokwas kodowany, posiadający łańcuch boczny oparty na szkielecie indolu.

Wchodzi w skład białek (białka mleka, ciałka krwi), należy do aminokwasów niezbędnych (nie może być syntetyzowany w organizmie człowieka i musi być dostarczany z pożywieniem). Zdolność do jego syntezy mają niektóre rośliny i bakterie.

Przemiany tryptofanu są źródłem istotnych związków, m.in. tryptaminy, serotoniny (w organizmie zachodzi przemiana Trp → 5-hydroksytryptofan → serotonina), niacyny i roślinnych hormonów wzrostu (auksyn).

źródło Wikipedia

W listopadzie, grudniu i styczniu, gdy słońce na niebie pojawia się sporadycznie i na krótko, szyszynka odbiera sygnały o narastających ciemnościach i w organizmie zanika poziom serotoniny, która zmienia się na melatoninę. Szyszynka jest miejscem produkującym serotoninę (hormon ten działa w ciągu dnia), gdzie podczas nocy zachodzi biosynteza serotoniny w inny hormon – melatoninę. Zwiększa się poziom melatoniny, czyli produkowanego w naturalnych warunkach nocą hormonu snu. Nic więc dziwnego, że podczas szarych dni jesteśmy ospali, powolni i trudno nam się skupić.

Niedobór światła utrudnia również dotarcie do mózgu jednego z aminokwasów – tryptofanu- aminokwasu, który musi być dostarczony organizmowi z zewnątrz, w pożywieniu np. w bananach, nasionach słonecznika lub kiedy stosujemy pewne zioła np. lucernę lub suplementy posiadające ten aminokwas np.:

Green Care – http://www.faceci.com.pl/lucerna.html

To właśnie z tryptofanu tworzy się serotonina – neuroprzekaźnik, który poprawia nastrój, łagodzi stres , pozwala na spokojny sen i zmniejsza nawet dolegliwości bólu. Serotonina i melatonina odgrywają bardzo ważną rolę w regulowaniu snu, temperatury ciała, nastroju, przebiegu procesu dojrzewania, odnawiania się i wzrostu komórek oraz podczas menstruacji.

Serotonina jest bardzo ważną substancją, która pośredniczy w zmienianiu procesów w komórce, w wielu komórkach lub całych tkankach. Jest neurotransmiterem, który zawiaduje i przekazuje impulsy nerwowe do tkanek. Od niej zależy, czy sygnał systemu nerwowego będzie w stanie dotrzeć do wszystkich zakątków ciała.

Serotonina bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych między komórkami mózgu. Ilość aktywnej serotoniny w mózgu zależy nie tylko od tego, ile jest produktu wyjściowego – tryptofanu z pokarmu – do jej wytwarzania. Znany jest mechanizm dobrego gospodarowania serotonina i wyłapywania serotoniny uwolnionej z neuronu z powrotem do jego wnętrza.

Jednak czasem zdarza się jej zbyt niski poziom w organizmie tego neuroprzekaźnika związany np. z nieprawidłowym żywieniem, co zaobserwowano nie tylko u osób agresywnych, ale także u osób cierpiących na bezsenność oraz np. będących w depresji w tym w depresji zimowej.

Jeśli więc jesteś rozdrażniona, płaczesz z byle powodu. Na dodatek Twój organizm domaga się większej ilości cukrów, które pomagają absorbować tryptofan. Zajadasz się słodyczami i tyjesz, co dodatkowo Cię przygnębia.