Zapobieganie chorobom układu krążenia
Zapobieganie chorobom układu krążenia
Higieniczny tryb życia zapobiega chorobom układu krążenia, w tym m.in. chorobom serca. Aby zapobiegać chorobom serca należy stosować profilaktykę.
1. Redukcja masy ciała:
Istnieje zależność pomiędzy masą ciała, a ciśnieniem krwi (prawidłowe ciśnienie: skurczowe – 120 mm Hg, rozkurczowe – 80 mm Hg). Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w górnej części ciała lub rozmieszczenia jej nadmiaru w partiach pasa biodrowego, również jest czynnikiem zagrożenia w zapadalności na chorobę nadciśnienia tętniczego. Aby zredukować masę ciała należy się prawidłowo odżywiać i przejść na specjalną dietę.
Prawidłowe odżywianie polega na znacznym ograniczeniu ilości spożywanych tłuszczów zwierzęcych (które trzykrotnie zwiększają zapadalność na zawał mięśnia sercowego) i zastąpieniem ich olejami roślinnymi oraz pokarmami bogatymi w skrobię, takimi jak wszystkie gatunki kasz, ciemne pieczywo, owoce i warzywa.
Ograniczyć należy spożycie m.in. : cukru, miodu, słodzonych przetworów owocowych, śmietany, tłustego mięsa, smal-cu, wątróbki, móżdżku, cynaderek, boczku, tłustych rosołów, masła, tłustych sosów, tłustego pieczywa cukierniczego, majonezu oraz margaryny.
Zalecane jest spożywanie m.in.: chudego mięsa, chudych wędlin, chudego twarogu, ziemniaków, wszystkich gatunków kasz, dużych ilości białego mięsa (ryb), owoców, warzyw, olejów roślinnych (oleje roślinne podczas smażenia tracą właściwości chroniące przed miażdżycą ! ).
Zaleca się dietę niskokaloryczną z ograniczeniem tłuszczów i węglowodanów. Podaje się około 800-1500 kalorii na dobę, w zależności od rodzaju wykonywanej pracy, wieku i aktualnej wagi. Dieta powinna zawierać 80-120 g białka, 25-35 g tłuszczu oraz 50-150 g węglowodanów.
2. Aktywność fizyczna:
Regularne uprawianie sportów również redukuje nadwagę, zapobiega zawałowi serca, poprawia sprawność mięśnia sercowego oraz zmniejsza wszelką zachorowalność (nie tylko serca).
Każdy rodzaj wysiłku fizycznego u osób zdrowych jest dopuszczalny. Osoby, u których praca zawodowa nie powoduje zmęczenia fizycznego, nie powinny unikać nawet drobnych wysiłków fizycznych w czasie dnia. Ponadto każdy powinien 3-4 razy w ciągu tygodnia uczęszczać na basen, siłownię, aerobik, itp.
3. Spożywanie alkoholu i palenie tytoniu:
Spożywanie alkoholu w nadmiarze powoduje niewskazane zwiększenie się ciśnienia krwi, niewydolność mięśnia sercowego i może nawet prowadzić do wylewu wewnętrznego (spowodowanego nadciśnieniem tętniczym). Jest jednak wskazane (tylko u osób po 30 roku życia ! ) spożycie w ciągu dnia maksimum jednej szklanki (około 250 ml) wina, jednego drinka (ok. 30 ml alkoholu) lub też małego kufla piwa.
Natomiast palenie tytoniu czterokrotnie zwiększa zapadalność na zawał mięśnia sercowego i piętnastokrotnie - zapadalność na raka płuc. Należy też wspomnieć o tym, iż nikotyna zawarta w tytoniu powoduje niewskazany skurcz naczyń krwionośnych (jeden papieros = jeden skurcz naczyń krwionośnych). Jedynym sposobem zapobiegania tym schorzeniom jest kategoryczne zaprzestanie, bądź nie rozpoczynanie palenia tytoniu.
Warzywa i owoce pięć razy dziennie
Przypominamy, że taka ilość to minimum potrzebne do zachowania zdrowia. Warzywa i owoce zawierają cenne dla układu krążenia antyoksydanty, a poza tym są sycące, choć niskokaloryczne.
Im więcej zjesz zieleniny, tym mniej tłustych potraw i mięsa. Jeżeli nie masz pomysłów na zwiększenie ilości warzyw i owoców w diecie, mamy dla ciebie prosta radę. Codziennie zjedz podwójną porcję swojej ulubionej surówki i trzy jabłka (najlepiej czerwone, ze skórką).
Dzięki temu możesz m.in. zapobiec wzrostowi poziomu cholesterolu we krwi.
Wysypiaj się
I to nie tylko w nocy. Badania przeprowadzone w Grecji wykazały, że u osób, które ucinają sobie poobiednią drzemkę co najmniej trzy razy w tygodniu, występuje o 37% niższe ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia niż u tych, którzy nie zwykli spać w ciągu dnia. Jak widać, dobroczynny wpływa na serce mieszkańców krajów śródziemnomorskich ma nie tylko zdrowa dieta, ale też popularna tam sjesta.
Cały sekret tkwi w tym, że krótki odpoczynek w czasie pracy łagodzi stres.
Drzemka ma najlepszy wpływ na mężczyzn, ale dla kobiet też jest korzystna. Warto brać przykład z Greków. Jeśli masz wolną chwilę, zdrzemnij się.
Zobacz podobne tematy
Czytaj też na forum
