https://is.gd/Seniorencoachingkaart

🔹 Thema: Verwondering & Nieuwsgierigheid 

Kaart 188 – Ik besteed aandacht aan ontspanning

Coachvragen

1. Welke ontspanningsvorm werkt voor mij?
   
   

2. Hoe kan ik vandaag bewust ontspannen?
   
   

3. Welke signalen geven spanning in mijn lichaam aan?
   
   

4. Hoe voel ik me na ontspanning?
   
   

5. Welke routine helpt me regelmatig te ontspannen?
   
   

Motivatie & coaching
Ontspanning vermindert stress en bevordert energie en veerkracht.

① Onafhankelijkheid
Ik bepaal zelf hoe en wanneer ik ontspanning toepas.

② Actie
Voer vandaag één ontspanningsoefening uit (ademhaling, meditatie of visualisatie).

③ Reflectie
Wat merk ik aan mijn lichaam en geest?

④ Visualisatie
Zie jezelf drijven op een rustig wateroppervlak, volledig ontspannen.

⑤ Beloning
Rust & balans

Coachinstructies & werkvormen

• Individueel: 5 minuten ademhalingsoefening.
  
  

• Groep: Geleide meditatie of ontspanningsvisualisatie.