Kaart 1 – Ik mag het op mijn tempo doen
Motivatie & coaching:
Je hoeft niets te bewijzen; jouw tempo is het juiste tempo voor vandaag.
① Focus op Onafhankelijkheid
Ik erken dat mijn leven niet hoeft te voldoen aan de snelheid van anderen. Door mijn eigen tempo te volgen, behoud ik regie en respect voor mezelf.
② Actie voor Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang
Kies vandaag bewust één moment waarop je vertraagt: loop rustiger, eet langzamer of neem een extra pauze.
③ Reflectie (Kracht – Zachtheid – Durf)
Waar leg ik mezelf druk op die eigenlijk niet nodig is?
④ Visualisatie (Liefde – Compassie – Betrouwbaarheid – Balans)
Stel je voor dat je rustig door een tuin loopt. Je voelt de grond onder je voeten en niets hoeft sneller.
⑤ Beloning (Acceptatie – Energie – Verbinding – Rust)
Rust — en het vertrouwen dat je goed bezig bent.
Kaart 2 – Mijn mening telt
Motivatie & coaching:
Jouw stem verdient ruimte, ook als die zacht klinkt.
① Focus op Onafhankelijkheid
Ik erken dat mijn gedachten, wensen en gevoelens waardevol zijn en niet eerst goedgekeurd hoeven te worden.
② Actie voor Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang
Spreek vandaag één keer uit wat jij ergens van vindt, hoe klein het ook is.
③ Reflectie (Kracht – Zachtheid – Durf)
Wanneer heb ik mezelf ingehouden terwijl ik iets wilde zeggen?
④ Visualisatie (Liefde – Compassie – Betrouwbaarheid – Balans)
Zie jezelf rustig praten, terwijl anderen luisteren met aandacht.
⑤ Beloning (Acceptatie – Energie – Verbinding – Rust)
Verbondenheid — omdat je jezelf laat zien.
Kaart 3 – Ik vertrouw op mijn ervaring
Motivatie & coaching:
Alles wat je hebt meegemaakt, heeft je wijsheid gebracht.
① Focus op Onafhankelijkheid
Mijn levenservaring helpt mij keuzes te maken die bij mij passen.
② Actie voor Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang
Deel vandaag een ervaring of inzicht met iemand anders.
③ Reflectie (Kracht – Zachtheid – Durf)
Welke les uit mijn leven helpt mij vandaag?
④ Visualisatie (Liefde – Compassie – Betrouwbaarheid – Balans)
Stel je handen voor die vol ervaring zijn, rustig en betrouwbaar.
⑤ Beloning (Acceptatie – Energie – Verbinding – Rust)
Acceptatie — ik hoef niet opnieuw te beginnen, ik bouw voort.
Kaart 4 – Kleine stappen zijn ook vooruitgang
Motivatie & coaching:
Vooruitgang hoeft niet groot te zijn om waardevol te zijn.
① Focus op Onafhankelijkheid
Ik erken dat elke stap die ik zet, hoe klein ook, bijdraagt aan mijn welzijn.
② Actie voor Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang
Doe vandaag één klein ding dat goed voor je is.
③ Reflectie (Kracht – Zachtheid – Durf)
Wat beschouw ik ten onrechte als ‘te weinig’?
④ Visualisatie (Liefde – Compassie – Betrouwbaarheid – Balans)
Zie een pad met kleine stenen waar je stap voor stap overheen gaat.
⑤ Beloning (Acceptatie – Energie – Verbinding – Rust)
Energie — omdat succes haalbaar blijft.
Kaart 5 – Ik mag hulp vragen
Motivatie & coaching:
Hulp vragen is geen zwakte, maar een vorm van zelfzorg.
① Focus op Onafhankelijkheid
Ik blijf zelfstandig, ook wanneer ik ondersteuning toelaat.
② Actie voor Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang
Vraag vandaag iemand om hulp, informatie of gezelschap.
③ Reflectie (Kracht – Zachtheid – Durf)
Wat maakt het lastig voor mij om hulp te vragen?
④ Visualisatie (Liefde – Compassie – Betrouwbaarheid – Balans)
Zie iemand die jou rustig en zonder oordeel helpt.
⑤ Beloning (Acceptatie – Energie – Verbinding – Rust)
Verbinding — je hoeft het niet alleen te doen.
Kaart 6 – Mijn lichaam verdient zorg
Motivatie & coaching:
Goed voor jezelf zorgen is een dagelijkse daad van respect.
① Focus op Onafhankelijkheid
Door naar mijn lichaam te luisteren, blijf ik langer in eigen regie.
② Actie voor Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang
Geef je lichaam vandaag extra aandacht: rust, beweging of voeding.
③ Reflectie (Kracht – Zachtheid – Durf)
Welke signalen geeft mijn lichaam mij?
④ Visualisatie (Liefde – Compassie – Betrouwbaarheid – Balans)
Adem rustig in en voel ontspanning door je lichaam stromen.
⑤ Beloning (Acceptatie – Energie – Verbinding – Rust)
Energie — omdat zorg kracht geeft.
Kaart 7 – Nee zeggen is ook zorg
Motivatie & coaching:
Grenzen aangeven beschermt je energie en welzijn.
① Focus op Onafhankelijkheid
Ik bepaal wat wel en niet goed voor mij is.
② Actie voor Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang
Zeg vandaag bewust één keer ‘nee’ zonder uitleg.
③ Reflectie (Kracht – Zachtheid – Durf)
Waar ga ik over mijn eigen grens heen?
④ Visualisatie (Liefde – Compassie – Betrouwbaarheid – Balans)
Zie een rustige cirkel om je heen die jou beschermt.
⑤ Beloning (Acceptatie – Energie – Verbinding – Rust)
Rust — omdat je jezelf serieus neemt.
Kaart 8 – Ik ben meer dan mijn leeftijd
Motivatie & coaching:
Je identiteit bestaat uit veel meer dan een getal.
① Focus op Onafhankelijkheid
Ik laat me niet beperken door verwachtingen over leeftijd.
② Actie voor Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang
Doe vandaag iets wat je plezier geeft, ongeacht wat ‘hoort’.
③ Reflectie (Kracht – Zachtheid – Durf)
Wie ben ik los van mijn leeftijd?
④ Visualisatie (Liefde – Compassie – Betrouwbaarheid – Balans)
Zie jezelf levendig, nieuwsgierig en aanwezig.
⑤ Beloning (Acceptatie – Energie – Verbinding – Rust)
Acceptatie — ik mag mezelf blijven.
Kaart 9 – Vandaag mag licht zijn
Motivatie & coaching:
Niet elke dag hoeft zwaar of vol te zijn.
① Focus op Onafhankelijkheid
Ik kies bewust voor eenvoud en ontspanning.
② Actie voor Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang
Laat vandaag één verplichting of gedachte los.
③ Reflectie (Kracht – Zachtheid – Durf)
Wat maakt mijn dag zwaarder dan nodig?
④ Visualisatie (Liefde – Compassie – Betrouwbaarheid – Balans)
Voel zonlicht op je gezicht en ruimte in je hoofd.
⑤ Beloning (Acceptatie – Energie – Verbinding – Rust)
Rust — en ruimte om te ademen.
Kaart 10 – Ik vertrouw mijn keuzes
Motivatie & coaching:
Je hoeft niet alles zeker te weten om toch te vertrouwen.
① Focus op Onafhankelijkheid
Ik mag vertrouwen op mijn gevoel en ervaring bij het maken van keuzes.
② Actie voor Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang
Sta vandaag bewust achter één beslissing die je neemt.
③ Reflectie (Kracht – Zachtheid – Durf)
Waar twijfel ik terwijl dat niet nodig is?
④ Visualisatie (Liefde – Compassie – Betrouwbaarheid – Balans)
Zie jezelf stevig staan, met beide voeten op de grond.
⑤ Beloning (Acceptatie – Energie – Verbinding – Rust)
Vertrouwen — in jezelf en in het leven.
