0.入水指導(厳しく)
<プールの横を使って>
1.けのび2往復
2.バタ足1往復
3.クロール(手だけで)1往復
4.クロール(息継ぎをなるべくせずに)1往復
5.クロール(1回1回息継ぎをして)1往復
6.クロール(ゆっくりと)1往復
7平泳ぎ(手だけで)1往復
8.平泳ぎ1往復
9.半分の線までクロール&半分の線を越えたら平泳ぎ1往復
<プールの縦を使って>
25mを何回も泳ぐ。
<プール全体を使って>
遠泳1分間(ウォーミングアップ代わりに)
遠泳7分間
※疲れた子はプールサイドで休んでも良い。