Maart 2020: Er is niemand die alle voedingsstoffen optimaal binnenkrijgt, hoe gezond je ook leeft. Enerzijds omdat je nou eenmaal niet iedere dag alle optimale voeding eet en anderzijds door de verhoogde behoefte aan voedingsstoffen die het moderne leven met zich meebrengt.
Over de jaren treden bij veel mensen sluipende tekorten – en dus klachten – op.
Voorzie je lichaam van alle essentiële stoffen die het nodig heeft om vitaal en gezond te blijven, zeker als je vegetariër of vegan bent.
De oplossing?
4 supplementen in 1 dagzakje, 4 slokken water en 8 seconden per dag als je voor Vitaily (Basic of Vegan) gaat.
Want mijn lijfspreuk blijft: is jouw lijf je lief, leef dan preventief.
Zelfs een gezonde voeding bevat te weinig vitaminen en mineralen. Veel mensen hebben een tekort aan vitamine A, B1, C, D3 en E, magnesium, kalium, zink (OERsterk). Oorzaken zijn o.a. de westerse leefstijl (veel bewerkte producten, weinig bewegen, stress), uitgeputte bodem (wat niet in de bodem zit, kan ook niet in de groenten zitten), ... en vele andere factoren.
Richard de Leth stelt, op basis van praktijkervaringen, dat veel mensen een tekort hebben in de basisvoeding.
Basis is 500 gram groenten per dag, voldoende beweging en zingeving.
Plus een basis suppletie van de volgende essentiële vitaminen:
Magnesium: 300-400 mg/dag:
nodig voor enzymen, energie spieren en hersenen, inslapen, darmen peristaltiek, stress.
vorm: magnesium bisglycinaat en magnesiumcitraat
Selenium: 60 mcg
D3: 4000IE/dag = 100mcg:
niet tijdens maaltijd maar 's avonds innemen.
nodig voor opname essentiële mineralen, opname calcium, immuunsysteem, voorkomen laaggradige ontstekingen. alleen in juli/aug is er voldoende zonlicht, als schaduw korter is dan jezelf.
K2: 45-200mcg/dag:
brengt de D3-vitaminen naar juiste plek, is vaatwandontkalker, botverharder, gezond voor hart en vaten.
Omega-3 vetzuren: 500-900mg epa/dha per dag + 3 keer per week vette vis, of 900mcg bij weinig vette vis.
mens is veredeld waterdier, leefde vroeger vooral van zeegroenten, schaal- en schelpdieren, vissen; vetzuursamenstelling van het menselijk brein is hetzelfde als die van de waterdieren; omega-3 is goed voor buitenkant cel, flexibiliteit cel, brein, vaatstelsel, minder ontstekingen, ogen, immuunsysteem, bloeddruk, cholesterol, preventief. Juiste vetzuurbalans Omega3-6 is 3:1 of 2:1.
Klik hier voor de video Heb jij ook tekort aan deze belangrijke stoffen?
Klik hier voor de video Welke supplementen zijn de basis van vitaliteit?
Bron: OERsterk: welke stoffen zijn basisvitaliteit?
De oplossing? 4 of 6 supplementen in 1 dagzakje, 4 slokken water en 8 seconden per dag als je voor Vitaily (Basic of Vegan) gaat.
2015: De volgende suppletie wordt aanbevolen (door Richard de Leth van OERsterk) oersterk.nu/blogs/dit-scheelt-je-een-consult.
magnesium, komt vrijwel iedereen tekort. 400 mg magnesiumcitraat (2x daags 200mg)
vitamine D3, in de maanden met een "R". 50 tot 75 mcg vitamine D3* per dag
zie https://www.oersterk.nu/blogs/wat-vertelt-je-huisarts-je-niet-over-een-gebrek-aan-zonlicht/
1.000-2.000 mg omega 3-vetzuren
of omega-3 uit algen, zeewier
zie ook verhouding omega-3-6-9.
(eventueel) plantaardig eiwitpoeder
mei 2019 Supplementen wanneer: wanneer slik je wat?
multivitamine (en oliën en vetten) bij de maaltijd die vet (30%!) bevat, voor de vetoplosbare vitamines A, D, E en K
hoog gedoseerde mineralen als calcium, magnesium, ijzer of zink, beter niet tijdens de maaltijd, en niet combineren met lycopeen, caroteen of astaxanthine
hoge dosering zink kan leiden tot kopertekort; daarom mineralen niet te hoog doseren
een los mineraal als calcium, magnesium en selenium beter niet bij de maaltijd, kan andere mineralen remmen
vitamine C niet bij de maaltijd
opname B12 is beperkt tot 1,5 mcg per 4-6 uur; neem daarom een lage dosis meerdere keren per dag
magnesium het beste 's avonds; stimuleert aanmaak melatonine en GABA
aHealthyLife: Supplementen, wanneer slik je wat?.
12 feb 2017 Supplementen onzin? Daarin o.a.: Afname nutriënten 5 tot 40%. NEVO-voedingstoffentabel. Synthetische supplementen bevatten grondstoffen zoals petroleum, koolteer en aceton. Veel mensen hebben tekort aan vitamine D, vitamine B12 en omega 3 vetzuren. Arts William Cortvriendt bewees dat de meeste mensen geen medicijnen nodig hebben. Voedingscentrum wil supplementen verbieden, medicijnen niet. aHealthyLife: supplementen onzin?.
Trefwoorden: supplement, supplementen