Magnesium is een belangrijk mineraal. Het is betrokken bij 300 enzymen, van energieproductie, spierontspanning, darmfunctie tot mentale rust. Magnesium hangt ook samen met calcium. Calcium en magnesium zorgen samen voor een goede bothuishouding. Magnesium is ook nodig voor sterke botten, dus eet liever wat vaker groene bladgroenten dan een glas melk (calcium) voor sterke botten.
Calcium zit bijna overal in, magnesium vooral in groene bladgroenten.
Mensen die het druk hebben, stress, enz verbruiken veel magnesium en kunnen daardoor problemen krijgen met de bothuishouding. OERsterk. Let op: een hoge calciumopname zorgt voor magnesiumtekort, en omgekeerd.
Magnesium citraat of bisglyclinaat: (supplement)
Magnesiumcitraat is een organisch gebonden vorm en hierdoor goed opneembaar door het lichaam. De citraatvorm is vooral goed voor het behoud van soepele spieren.
Bisglycinaat is ook organisch gebonden. Bestaat uit kleine deeltjes die ook in de hersenen kunnen komen, wat met citraat niet zo goed lukt. Voor het behoud van een goed geheugen en een normale geestelijke balans is magnesiumbisglycinaat dus de beste keuze.
Bron: natusor: magnesiumcitraat-bisglycinaat-wat-is-verschil.
Magnesium helpt de spieren en bloedvaten ontspannen, bevordert een goede nachtrust, vermindert stress (magnesium is een anti-stress mineraal), reguleert bloeddruk en hartritme en is goed voor botten en tanden.
Dagelijkse behoefte: Volgens de Gezondheidsraad hebben volwassen mannen en zwangere vrouwen dagelijks zeker 300-350 mg nodig en volwassen vrouwen 250-300 mg. Op warme dagen in de zomer heeft je lichaam meer magnesium nodig voor het omzetten van vitamine D.
Komt voor in: appel, abrikozen, artisjok, broccoli, Kool, paranoten, amandelen, cashewnoten, kelp cacao.
Top 20 volgens Voedingswaardetabel.nl: gistextract 1500 mg, agar-agar poeder 750, zeewier gedroogd 650, cacaopoeder 520, paranoten 410, zonnebloempitten 390, maanzaad 360, komijnzaad 350, sesamzaad 350, zout 290, tarwekiemen 280, sojabonen gedroogd 250
Overige: havermout 74
12 plantaardige bronnen en hun magnesium waarde: (gewicht per 100 gram). ADH is gesteld op: 250-350 mg voor volwassenen.
Sesamzaad 350, Chiazaad 330 mg, Amandelen 150 mg, Lijnzaad 180 mg, Hazelnoot 150 mg, Boerenkool 30 mg, Waterkers 30 mg, Zeekraal 110 mg, Paranoot 410 mg (let op: eet hier maximaal 2 noten van per dag i.v.m. hoog selenium gehalte), Pistache 158 mg, Postelein 70 mg, Spinazie 45 mg. RNg magnesium bronnen.
Voor het opnemen van magnesium is vitamine B6 (pyridoxine) nodig.
Alfa-linoleenzuur kan zeer beperkt worden omgezet in EPA en vervolgens in DHA. Daarvoor is vitamine B6 (pyridoxine), zink en magnesium nodig.
Het lichaam heeft vitamine B6 (pyridoxine), zink en magnesium nodig om linolzuur om te kunnen zetten in gamma-linoleenzuur.
Magnesium helpt bij depressie, stress, zwangerschapsvergiftiging, hoge bloeddruk, beenkrampen. EM magnesium.
Magnesiumtekort:
Mogelijk gevolgen van een tekort: artrose, meer kans op hartziekten, beenkrampen.
29 jun 2016 Jeroen de Baaij in zijn proefschrift: ‘Magnesiumtekorten blijven vaak onopgemerkt doordat ze algemene symptomen als moeheid en spierkrampen veroorzaken en doordat magnesium niet standaard wordt bepaald in bloedtesten in het ziekenhuis.’
Magnesium heeft een bloeddrukverlagend effect, omdat het alle soorten spieren ontspant, ook de spieren rondom bloedvaten. ortho.nl.
NU.nl 27-11-2013: Magnesiumtekort vergroot kans op hartziekten (UMCG). Lees meer....
Tekenen van een mogelijk tekort aan magnesium zijn: vermoeidheid, gebrek aan concentratie, nervositeit, geïrriteerdheid, toegenomen stressgevoeligheid, duizeligheid, (spannings)hoofdpijn, spierkramp, gespannen spieren, spierzwakte, tremoren. NDN: kuitkrampen-en-voeding.
Magnesiumtekort: symptomen, oorzaken, gevolgen, spieren, spierkramp, voeding: kelp, amandelen, noten, pitten, avocado, donkergroen groenten. magnesiumtekort.info.
Magnesium, Het vergeten mineraal.
Magnesium wordt het best opgenomen via de huid, magnesiumolie. EM magnesium.
Artikelen:
21 mrt 2015 Volgens Juglen Zwaan leveren deze 7 voedingsmiddelen 1.donkere chocolade, 2.basilicum, salie en koriander, 3.donkergroene bladgroenten, 4.haver, 5.bonen en linzen, 6.avocado’s en 7.(geiten)kaas voldoende magnesium. aHealthyLife: 7-voedingsmiddelen-die-ervoor-zorgen-dat-je-genoeg-magnesium-binnenkrijgt.
8 mrt 2015 Ortho: Magnesium bij pijnbestrijding na ruggenprik.
8 feb 2015 Orthomoleculair: geef het hart voldoende magnesium. Ortho: Geef-het-hart-voldoende-magnesium.
5 okt 2014 De kracht van magnesium. Magnesium wordt het wondermineraal of de vonk van het leven genoemd en is een zeer belangrijk element dat onze onverdeelde aandacht verdient. Het Chinese teken “Mei” is samengesteld uit de symbolen voor “mineraal” en “mooi”. In de top drie van de meest essentiële levensbehoeftes van een mens staat magnesium op drie; voorafgegaan door zuurstof en water.
EM: gezondheid/de-kracht-van-magnesium.
3 feb 2014 Radboud UMC: Laten we een mythe om zeep helpen. Brandend maagzuur komt niet van maagzuurteveel, maar van maagzuurtekort. Magnesium tekort door maagzuurremmers. Het Radboud UMC ontdekte dat maagzuurremmers het magnesiumniveau enorm verlagen, wat weer voor andere, nare lichamelijke problemen zorgt. De meeste maagzuurremmers bevatten aluminium, wat bekend staat als ‘onttrekker’ van magnesium (inderdaad, ook als adjuvant (aanvulling) in vaccins).
Nog een mythe: volgens het voedingscentrum krijgen we genoeg mineralen binnen als we gezond en gevarieerd eten. De Franse kinderarts Marianne Mousain uit Frankrijk beschrijft in haar boek Magnesium dat 99% van de bevolking een giga magnesiumtekort heeft opgebouwd, door onder andere het verarmd voedsel dat we kopen en eten. EosWetenschap magnesiumtekort door maagzuurremmer.
Komt uit de zoutpannen van het schiereiland Guérande zijn één van de allerlaatste plekken, waar het zout nog op ambachtelijke wijze wordt gewonnen. Wordt verwerkt in ampullen, die loepzuiver geconcentreerd zeewater uit de zoutpannen van de Guérande bevatten. Het natriumarm (<24mg) zeewater is naast magnesium (150mg per 2 ampullen) zeer rijk aan minerale zouten en sporenelementen uit de oceaan.
Merk Alpha Biotech. Maken ook spirulina.
moniquevandervloed: review-alpha-biotech-magnesium-ampullen.
Magnesium Phosphoricum (D6). Hèt middel bij kramp en pijn.
Na Calcium is Magnesium de nummer 2 onder de mineralen. Ongeveer de helft vinden we in het skelet, een derde in de spieren, de rest in de zenuwen, hersenen en ruggenmerg. Magnesium is vooral van invloed op de vele processen waarbij zenuwen en spieren betrokken zijn, waarvan de hartfunctie wel de bekendste is. Het zout is essentieel voor opbouw en functioneren van de spieren. Schüsslerzout Nr. 7 Magnesium phosphoricum (D6) kan helpen de opname van Magnesium te verhogen en de energiehuishouding in de cellen te optimaliseren.
debeterewereld: schusslerzout-magnesium-phosphoricum-de-hete-7.
Trefwoorden: kramp, energie, reguleert spanning en ontspanning