Komt voor als vitamine D3 (cholecalciferol, dierlijk) en als vitamine D2 (ergocalciferol, plantaardig).
D3 kan in het lichaam worden aangemaakt onder invloed van ultraviolet licht.
D3 is lichaamseigen en werkt daarom beter dan D2.
Vitamine D noemen we ook wel eens de zonnevitamine.
Uitgebreide info, EM: Vitamine-d-tekort-is-gevaarlijk-maar-dat-kan-worden-opgelost. (todo, nog verder uitwerken)
Eigenschappen:
Werking:
zorgt voor sterke botten en tanden
ondersteunt de opname van vitamine A
voorkomt verkoudheid door de binding van vitamine A en vitamine C
beperkt botontkalking
beschermt tegen artritis
vermindert risico op depressie, dementie/Alzheimer, diabetes
Aanbevolen voor ouderen, die niet of nauwelijks buiten komen 125 mcg per dag. NDN vit D3.
Ortho (GS) aanbeveling: ortho: vitamine-D
Komt voor in:
Vitamine D kan deels door ons eigen lichaam worden aangemaakt. Dit gebeurt in de huid onder invloed van zonlicht. Hiermee is direct duidelijk waarom we met name in de wintermaanden extra alert moeten zijn op voldoende vitamine D in ons lichaam. De zon is de belangrijkste leverancier. In het najaar schijnt de zon minder.
Baby's, jonge kinderen en ouderen hebben extra vitamine D nodig.
Verder komt vitamine D voor in vette vis zoals paling, haring, zalm, makreel, bokking, levertraan, sardines, schaal- en schelpdieren en zuivel, eieren en vlees, paddenstoelen, zuivelproducten (tip: biologische geitenkaas).
Wilde zalm bevat de meeste vitamine D3 (1000 IU (= 25 mcg) per 90 gram zalm).
Top 20 volgens Voedingswaardetabel.nl: koksroom 20% vet 160 mcg, paling gerookt 20, bokking gebakken 20, zalm 15, haring zuur 15, forel 10, haring 10, sprot filet 9.50, zalm onbereid 9, tong platvis 8, zalm blik 8
Hoeveelheid: (40 IE = 1 mcg):
ADH: volwassenen 200 tot 400 IE;
Kinderen en vrouwen tijdens zwangerschap, vrouwen die borstvoeding geven, ouderen (vrouwen 50+ en mannen 60+) hebben meer nodig;
ADH kan verhoogd worden tot 250 mcg, zie NDN vit D en chron.ziekten.
Aanbeveling vitamine D is veel te laag. 600 IE moet 8000 IE (=200mcg) zijn. Ander onderzoekers komen op 7000 IE. Zonlicht en voeding leveren gemiddeld 3000 IE. Een supplement zou dus minstens 4000 IE (=100mcg) mogen bevatten. NGp: April 2015.
Combineren vitamine D3 met K2 belangrijk
Als u kiest voor een vitamine D-supplement, moet u ook vitamine K2 innemen. De biologische rol van vitamine K2 is, dat het helpt om calcium naar de juiste gebieden in uw lichaam te transporteren zoals uw botten en tanden. Het helpt tevens om calcium te verwijderen uit de gebieden waar het niet hoort, zoals in uw bloedvaten en zachte weefsels. Een tekort aan Vitamine K is eigenlijk vergelijkbaar met de gevolgen die ontstaan als er sprake is van een vitamine D-vergiftiging, wat betekent dat er een ongewenste verkalking optreedt, die tot verharding van uw bloedvaten kan leiden. EM: Mercola: vitamine-d-bij-depressie-dementie-en-diabetes.
Volgens professor Cees Vermeer – de vitamine K-expert van de Universiteit van Maastricht – heeft bijna iedereen in Nederland een suboptimale vitamine-K status. Veertig procent van de Nederlanders heeft zelfs een zorgwekkend vitamine K-tekort. K2 is niet alleen nodig voor bloedstolling, maar ook voor sterke botopbouw en gezonde soepele bloedvaten.
Nu slikken veel mensen vitamine D3 om het calcium in de darm goed op te kunnen nemen, maar je parkeert het op de verkeerde plekken in het lichaam - onder andere de vaatwand - bij onvoldoende vitamine K2. Het gevolg is hart- en vaatziekten en botontkalking. Test je K2-status via Eqology.
Vitamine K2 is een botverharder en een vaatontkalker. oersterk: vitamine K2-status.
Zie ook: DeBetereWereld: visolie met omega-3 en vitamine D.
Mogelijke gevolgen van een tekort:
Meer vatbaar voor ziekten, rachitis, aandoening van de botten, brosse tanden, reumatoïde artritis, uitputting, stuipen, spierklachten, verhoogd risico op ontstekingen, osteoporose, periodontale ziekten, hypertensie, psoriasis, multiple sclerosis, hart- en vaatziekten, diverse vormen van kanker en darmziekten,
Zie NDN vit D en chronische ziekten.
Meer kans op psychose bij vitamine D tekort. 7 feb 2015 Ortho: Vitamine-D-gerelateerd-aan-psychose.
Signalen van een tekort: depressie, botpijn, spierzwakte, ademhalingsklachten, vermoeidheid, hartziekten, psoriasis, stress, slecht gebit, hoge bloeddruk. Zie ook EM: 10-tekenen-van-een-vitamine-d-tekort.
Heb je vitamine D tekort? ecomarkt: heb-jij-een-vitamine-d-tekort.
Mogelijke gevolgen van een teveel:
Bij meer dan 25.000 IE (625mcg) per dag, bij sommige soms al vanaf 5.000 IE, kan vergiftiging door vitamine D ontstaan of leiden tot een verhoogde kalkspiegel, zie vergiftiging door vitamine D.
Nieuws:
Dec 2018 Vitamine D. De R is al weer een hele tijd in de maand, dat betekent aandacht voor de vitamine D-spiegel. Het voedingscentrum zegt dat dit alleen nodig is voor gezonde botten en dat slechts speciale groepen mensen dit extra zouden moeten slikken. Deze vitamine is echter in de werking binnen het lichaam eerder een hormoon dan een vitamine: het heeft invloed op zeker 15 processen in ons lichaam. Met name de werking op het immuunsysteem is belangrijk: vitamine D beschermt bijvoorbeeld beter tegen griep dan de griepprik!
De aanbevolen dosering is ook nog eens veel te laag. Omdat het een goedkope stof is en overdosering praktisch onmogelijk, is hierop bezuinigen niet verstandig*.
Omdat we ook voldoende Omega 3 nodig hebben is het een wellicht een idee om terug te keren tot de goede oude levertraan. Dat is namelijk een visolie die niet alleen de goede Omega-3-vetten bevat – zoals ‘gewone’ visolie – maar ook vitamine A en D en nog een paar vitale elementen.
* NB Mensen met nierstenen, bepaalde aandoeningen aan de bijschildklier, Besnier Boeck of een hoge bloedspiegel van calcium of fosfor moeten niet zomaar vitamine D slikken.
Lees informatie over vitamine D. Lees informatie over levertraan. Bron: wijzer-naar-gezondheid: dec 2018.
Nov 2018 Orthomagazine: Nederlandse ouderen die vijf of meer medicijnen per dag gebruiken (polyfarmacie) hebben vaak een vitamine D-tekort. bibliotheek.ortho.nl: meer dan 5 medicijnen per dag beinvloedt-vitamine-D-spiegel.
8 apr 2018 De lente is er! Moeten we nog vitamine D slikken?
Blootstelling aan de zon moet minstens 15 tot 30 minuten per dag plaatsvinden, met hoofd en handen ontbloot (zonder zonnebrandcrème!), bij een zonkracht van minstens 3 (alleen tussen 12 en 3 uur overdag). Check voor de actuele zonkracht de website van het RIVM (check). Alleen met een dergelijke dagelijkse zonblootstelling wordt vitamine D van betekenis geproduceerd in de huid.
Bij het ouder worden, wordt de huid dunner, en dat belemmert de aanmaak van vitamine D.
Zonnebrandcrème factor 8 blokkeert vrijwel geheel de aanmaak van vitamine D in de huid.
Vitamine D-experts uit de VS en Canada adviseren een dagelijkse inname van 2000 IE ofwel 50 mcg vitamine D. Onder hen niet de minsten, zoals prof. dr. Walter C. Willett (Harvard) en prof. dr. Michael F. Holick (University of Boston; ontdekker van de actieve vorm van vitamine D).
Alleen met deze dagdosis kan worden voorkomen dat mensen onnodig vroeg aan chronische ziekten van deze tijd gaan lijden.
Enkele voorbeelden: 100 gram zalm bevat 450 IE, 100 gram haring 800 IE, 2 boterhammen met margarine slechts 25 IE.
Supplementen zijn daarom de belangrijkste bron van vitamine D.
Bron: ortho.
16 jan 2017 Vitamine D tekort bij peuters. radar.avrotros: geef-kind-langer-peutermelk-om-vitamine-d-tekort-tegen-te-gaan.
10 jul 2015 Minder sterfte met adequate vitamine D. Vitamine D vermindert het risico op hart- en vaatziekten, luchtwegaandoeningen, fracturen, maar niet voor kanker. ortho: minder-sterfte-met-adequate-vitamine-D.
20-3 2015 Meer vitamine D bij kustbewoners. ortho: Meer-vitamine-D-bij-kustbewoners.
16-9-2014 Vitamine D is goed voor de hersenen, werkt ontstekingsremmend, werkt weerstandsverhogend, vermindert het risico op depressie dementie/Alzheimer, diabetes en andere hersenkwalen. Depressies kunnen resulteren in dementie en/of geheugenverlies. Vitamine D tekort maakt vatbaarder voor depressies.
EM: Mercola: vitamine-d-bij-depressie-dementie-en-diabetes.
8-4-2013 Gezondheidsnet: Vitamine D goed voor spieren. Lees meer....
2-4-2013 Medicalfacts: Mogelijk 5 miljoen Nederlanders verhoogd risico op vitamine D tekort.. Lees meer....