Mensen slapen gemiddeld 7 tot 8 uur. Volwassenen hebben genoeg aan 8 uur per nacht. Kleuters hebben maar liefst 13 uur slaap nodig. Tieners hebben nog altijd 9,5 uur nodig.
Licht en donker zijn belangrijk voor de biologische klok en voor de aanmaak van melatonine. Eerst wordt uit tryptofaan (plus vitamine C, zink, magnesium en vitamine B) serotonine aangemaakt. Daarna kan uit serotonine weer melatonine gemaakt worden. Dan komt de slaap en kan het lichaam zich herstellen.
Voedingsmiddelen met tryptofaan zijn dus belangrijk, bijv melk, pinda’s, amandelen, zaden, soja, kaas, ei, yoghurt, kwark, kalkoen, kip, sla, avocado, tomaat, dadels en banaan.
Tips om beter te slapen, zie NDN Commentaar, beter slapen.
Comfortabel, biologisch slapen op een Lavital matras.
Beter slapen. Blauw licht van schermpjes verstoort de aanmaak van ons ‘nachthormoon’ melatonine. Ook blootstelling aan 200 lux kamerverlichting kan voldoende zijn om de aanmaak van melatonine uit te stellen. Melatonine draagt bij aan een natuurlijk ritme.
Misschien heb je baat bij de Somnoblue slaapbril. Er zijn twee verschillende modellen van de slaapbril: de SB-1 voor volwassenen, en de SB-J voor kinderen. De bril vertelt de hersenen wat de natuur vroeger zelf deed: het is nacht, tijd om te gaan slapen.
Een blauw heldere hemel is het signaal voor een nieuwe dag. Dat is ook de reden waarom-je-geen-wekker-moet-gebruiken.
Bron: oersterk: beter-slapen-investeer-in-je-dracula-hormoon.
En gebrek-aan-slaap-maakt-je-dik.
Artikelen:
22 feb 2017 Slaapproblemen. Voor een goede nachtrust is voldoende melatonine nodig. De aanmaak van melatonine wordt vooral geremd door blauw licht – afkomstig van beeldschermen van telefoons, laptops, TV’s, tablets etc. – op het netvlies en gestimuleerd door duisternis. Blootstelling aan magnetische velden zorgt ook voor een verminderde aanmaak. De melatonineproductie neemt af naarmate men ouder wordt.
Tips voor een goede nachtrust, zie oershop: 5-slaapverwekkende-tips-voor-een-goede-nachtrust.
19 aug 2016 Ga niet slapen met angst of onopgeloste problemen/discussies. De kwaliteit van de slaap heeft invloed op je gezondheid. Als je boos naar bed gaat, kun je je gezondheid belemmeren (zowel geestelijk als lichamelijk). coldwell: dont-go-sleep-anger-unresolved-issues-heres.
31 jul 2016 Tips voor een goede nachtrust. RNg: 17 praktische tips voor een goede nachtrust.
21 jul 2015 Slaaptekort maakt ons ‘wandelende doden’. Wie te weinig slaapt, merkt dat na 2 dagen al niet meer. Sommigen - en dat zijn er meer dan we denken - drentelen door het leven als 'wandelende doden'. Slaaptekort beinvloedt ons presteren alsof we 'dronken' zijn. Constante jetlag. Dutje, power nap. foodlog: slaap-is-echt-goed-voor-een-mens.
20 aug 2014: Kersensap bevat melatonine dat het slaap- en waakritme beïnvloedt. Remt de afbraak van tryptofaan en bevordert daardoor de aanmaak van serotonine dat belangrijk is voor een goede nachtrust. Ortho.nl Beter slapen met zuur kersensap.
13 aug 2014: Slaapgebrek oorzaak van veel ziekten. Tijdens de slaap herstellen spierweefsels, worden witte bloedlichaampjes, antistoffen en hormonen (ghreline, leptine) aangemaakt. EM slaapgebrek.
Magnesium ontspant en zorgt voor diepe slaap. ABCgz Magnesium zorgt voor diepe slaap.
Slapeloosheid. ABCgz Hoe behandel je slapeloosheid op natuurlijke wijze.
Ademhaling tijdens slaap. ABCgz Hoe verbeter je de ademhaling tijdens de slaap.
NGz juni/juli 2014. Een goede nachtrust kan Alzheimer voorkomen of vertragen.
Feb 2014: Slaapproblemen. Zie NGp Slaap en slaapproblemen.
13 juli 2014: Goede slaap is belangrijk: diepe slaap, dromen, REM-slaap, slow down, rusten, optimale slaap, melatonine, slaap apneu, overdag dutten, .... Zie Dr.Mercola The importance of sleep.