fitness

Kinderen en de meeste wilde dieren lopen geen marathons en tillen geen gewichten. Ze bewegen met hoge snelheid gedurende zeer korte tijd en gaan daarna rusten. Dit is natuurlijk enoptimaliseert de productie van groeihormoon.

Je kunt je natuurlijk uitsloven op fitness-apparaten, of urenlang hardlopen, maar er zijn betere alternatieven.

Bijvoorbeeld

Sprint 8 oefeningen (Peak fitness van Phil Campbell)

Korte, explosieve oefeningen produceren HGH (Human Growth Hormone, groeihormoon). Langzame duurtrainingen doen dat niet. Drie keer per week 20 minuten is voldoende. Is ook goed voor hart en bloedvaten.

Samenvatting hoe een typische Peak Fitness routine eruit zou kunnen zien met behulp van een fiets (of hometrainer, of elliptische machine of loopband, of met elk soort oefening van je voorkeur):

1. Warm-up gedurende drie minuten
2. Oefen zo hard en snel als je kunt gedurende 30 seconden. Je moet het gevoel hebben dat je geen seconde meer door kunt gaan.
3. Herstel gedurende 90 seconden
4. Herhaal stap 2 en 3 nog 7 keer
   • (begin de eerste keer met 2 of 3 herhalingen en dan langzaam opvoeren)

Na de oefening kun je 2 dingen doen:

1. Om de HGH te maximaliseren moet je de inname van suiker en koolhydraten tot 2 uur na de oefening beperken. Vermijd producten met fructose, die zijn schadelijk.
2. Als je snel wilt herstellen neem je binnen 30 minuten na de oefening 4 : 1 koolhydraten en eiwitten.

Bron fitness.mercola.com/.../phil-campbell-on-sprint-8-exercises.

15 feb 2014: Tips om actief te blijven met kinderen. EM: 8-tips-om-fysiek-actief-te-blijven-als-je-kinderen-hebt.