Gezonde voeding: Eet wat er op dat moment in je omgeving in de natuur aanwezig is. Eet iedere dag groenten en fruit van het seizoen. Zo krijg je voldoende vitaminen en mineralen binnen.
Eet zoals de natuur het bedoeld heeft
Zo min mogelijk bewerkt voedsel, dus liefst vers zonder toevoegingen (geen etiket!). Zo veel mogelijk biologisch. Onbewertk voedsel bevat de meeste vitaminen en mineralen.
Hoofdrol voor verse groente, fruit en kruiden. Die bevatten veel vitamines en mineralen, en ook phytonutrienten. Phytonutrienten zijn de geneeskrachtige stoffen in de planten en kruiden, hormetische stoffen.
Vis, gevogelte/wild, insecten, zeegroenten, weinig zoogdiervlees, weinig stilstand vlees, geen varken
Weinig koolhydraten (zetmeel, granen, brood, pasta) en zo min mogelijk geraffineerde suiker
Veel gefermenteerd voedsel (zuurkool, Biogarde, kefir etc.)
Bouillon van botten van biologische kip of rund
Chiazaad (bevat veel vitaminen, mineralen, vezels en eiwitten)
Vlozaad (psyllium) (en voldoende erbij drinken, want vlozaad neemt veel vocht op)
En verder: noten, (zuivel,) wild vlees, probiotica en symbionten, regelmatig contact met andere mensen en dieren, vermijd bacteriedodende stoffen in huis, gunstige bacteriestammen, hummus, ...
Bron: ngplein: microbioom / Preventie begint met een gezond microbioom!.
En bij voorkeur lokaal geproduceerd en te koop bij de plaatselijke bioboer, biomarkt of natuurvoedingswinkel.
Een programma zelf samenstellen of volgen: gezonde leefstijl programma's.
Kies goede voeding...
top 10 voedingsadviezen, zie NDN: tien-vitaliserende-voedingtips.
met voldoende vitaminen en mineralen, zie NDN vitaminen en mineralen.
zo nodig aangevuld met voedingssupplementen, zie NDN supplementen noodzaak?.
maar let daarbij op de kwaliteit, bij voorkeur natuurlijke supplementen en liefst ook nog biologisch, zie NDN voedingssupplementen kopen.
Vermijd bewerkte producten en producten met toevoegingen, zie E-nummers, suikers (glucose fructose stroop) en transvetten; 90% van de supermarktproducten gewoon laten liggen dus; geen voedsel uit pakjes en zakjes, geen bewerkt voedsel, geen fabrieksvoedsel.
Welke voedingstoffen, en waarom
vetten zijn de beste brandstof; vetten leveren 4 keer meer energie dan koolhydraten
koolhydraten worden afgebroken tot snelle brandstof; die gebruik je vooral in situaties van stress, of als je moet vechten of vluchten
eiwitten zijn bouwstoffen, essentieel voor maagdarm-kanaal, immuunsysteem, hersenen, skelet.
Het verzadigingsgevoel krijg je van vooral eiwitten en vetten.
Let op het zuur-base evenwicht, 4 tot 5 keer meer groenten/fruit (basisch) dan eiwitten (zuurvormend), zie NDN: voedingseffecten-op-zuur-base-evenwicht.
Let ook op de voedselcombinaties,
Het algemeen gangbare eetpatroon en eetgedrag is absoluut ongezond.
Sommige voedingsstoffen helpen elkaar en sommige werken elkaar tegen, waardoor je problemen kunt krijgen met de spijsvertering en waardoor zelfs ziekten kunnen ontstaan.
Zie Voedselcombinaties.
Goede eetgewoonten zijn ook belangrijk:
Kauw vast voedsel tot het helemaal fijn is en dan pas doorslikken. Tijdens het kauwen wordt speeksel toegevoegd, dat is het begin van het spijsverteringsproces. Zie ook supermens: het-belang-van-goed-kauwen.
Drink niet tijdens het eten, want daardoor worden de spijsverteringsappen verdund. Drink eventueel een half uur voor of na het eten.
Eet niet de hele dag door. Wacht na een grote maaltijd minstens 2 uur. Na een eiwitrijke maaltijd 3 uur. Daarna kun je een tussendoortje nemen. Wel voldoende drinken.
Beperk je tot 3 hoofdmaaltijden en geen tussendoortjes. Zie aHealthyLife: gratis darmreiniging.
Begin de dag met een een koude douche en een stevig ontbijt. Zie vetweefsel.
Tips om je kind meer groenten en fruit te laten eten. oersterk: 5-bewezen-tips-om-je-kind-meer-groente-en-fruit-te-laten-eten.
Bewust eten, met recepten, tips, duurzaam, vergeten groenten. natuurenmilieu: bewust-eten.
Essentiële voedingstoffen zijn stoffen die het lichaam niet zelf kan aanmaken en moet je dus via de voeding binnen krijgen.
o.a. Omega-3 en -6, calcium, B12, D3 buiten het zomerseizoen, enz. Een volledig overzicht wikipedia: Essentieel_nutrient.
Artikelen:
Planteneter of vleeseter: deplanteneter: veganisten-eten-vrijwel-altijd-gezonder-dan-vleeseters.
Matig eten verlengt leven; maximaal 80% gevuld. zie NGp 23mei2014 Voeding.
Tussendoortje:
Tussen ontbijt, lunch en diner kun je best een gezond tussendoortje nemen, maar eet niet de hele dag door.
Gezonde tussendoortjes zijn:
gedroogd fruit, zoals heerlijke bananenchips, gedroogde ananas en appelchips,
ook krenten, rozijnen en gedroogde abrikozen zijn een lekker en gezond tussendoortje
noten bevatten veel gezonde vetten, vezels en mineralen
een snack van rauwkost (en hummus)
pure chocolade is goed voor de bloeddruk en verhoogt de concentratie
gezonde leefstijl programma's - TIPS gezonde voeding - Voeding voor kinderen
Zie ook: Suppletie advies kinderen