Prevención de lesiones de columna vertebral en la tercera edad (2º parte)
TEMA: Prevención de enfermedades
Movimientos y manejo de cargas
Agacharse
- Colocar los objetos y utensilios de uso más habituales en sitios donde se puedan coger sin agacharse.
- Agacharse siempre doblando las rodillas y buscando un apoyo para mantener el equilibrio y ayudar a ponerse de pie.
- Si se ha de estar un rato agachado (por ejemplo, al hacer la cama), es mejor arrodillarse que ponerse en cuclillas.
Levantar y transportar cargas
- Antes de levantar una carga valorar bien el peso y las posibilidades de sujetarla firmemente. Esto incluye coger a los nietos en brazos, que no sólo pesan sino que se mueven y pueden hacer perder el equilibrio.
- Si hay que levantar un objeto, flexionar las rodillas y no el tronco, sujetarlo bien y elevarse con el impulso de las piernas.
- Para transportar peso es mejor hacerlo con un carrito y que sea de los que se empujan y no de los que se arrastran.
- Si se llevan bolsas debe repartirse el peso entre los dos brazos.
Prevención de caídas
- Usar un calzado adecuado: que no resbale ni se pegue al suelo y que sujete bien el pie.
- Asegurar una buena visión: gafas bien graduadas y buena iluminación (colocar los interruptores en lugares fácilmente accesibles).
- No dejar cables ni objetos sueltos por el suelo y eliminar cualquier obstáculo, como los bordes de las alfombras.
- Tener lugares donde sujetarse para determinados movimientos (escaleras, bañeras...).