Dag 1
① Focus & overtuiging: Ik ben geen roker. Ik heb het niet nodig.
② Actie: Noteer waarom je gestopt bent en lees dit 3x hardop.
③ Reflectie: Welke situaties triggeren mijn behoefte aan een sigaret?
④ Visualisatie: Stel je voor hoe je longen schoon en gezond zijn.
⑤ Beloning: Elke diepe ademhaling voelt fris en krachtig.

Dag 2
① Focus & overtuiging: Ik ben een vitaal iemand. Ik leef gezond.
② Actie: Drink een groot glas water bij elke trek.
③ Reflectie: Hoe voelt mijn lichaam vandaag zonder rook?
④ Visualisatie: Zie jezelf energiek sporten of wandelen.
⑤ Beloning: Je lichaam herstelt zich sneller dan je denkt.

Dag 3
① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter, rook is niet nodig.
② Actie: Plan een korte wandeling of mini-beloning in plaats van roken.
③ Reflectie: Welke gewoonten kan ik vervangen door iets positiefs?
④ Visualisatie: Voel de zon op je huid, adem diep en rustig.
⑤ Beloning: Geniet van kleine momenten zonder nicotine.

Dag 4
① Focus & overtuiging: Ik ervaar mijn overtuigingen als fijn en krachtig.
② Actie: Schrijf 3 voordelen van stoppen op een kaartje en draag dit bij je.
③ Reflectie: Hoe verandert mijn zelfbeeld nu ik gestopt ben?
④ Visualisatie: Zie jezelf trots en sterk in sociale situaties zonder sigaret.
⑤ Beloning: Je zelfvertrouwen groeit elke dag.

Dag 5
① Focus & overtuiging: Ik heb geen stress meer nodig, ik kan ontspannen zonder roken.
② Actie: Leer een korte ademhalingsoefening van 2 minuten.
③ Reflectie: Wanneer voel ik de neiging om te roken en hoe kan ik anders reageren?
④ Visualisatie: Stel je voor dat je rustig en ontspannen bent, zelfs in stressmomenten.
⑤ Beloning: Je stress vermindert natuurlijk, zonder rook.

Dag 6
① Focus & overtuiging: Ik heb genoeg en ben volledig mezelf.
② Actie: Vervang je sigaret tijdens pauzes door iets lekkers of gezond.
③ Reflectie: Welke momenten voelen leeg zonder rook en hoe vul ik ze?
④ Visualisatie: Voel hoe je lichaam zich voedt met gezonde keuzes.
⑤ Beloning: Elke bewuste keuze versterkt je autonomie.

Dag 7
① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker sinds 7-7-2007.
② Actie: Herlees je stopdatum en zeg dit hardop: “Ik ben vrij van rook.”
③ Reflectie: Welke voordelen zie ik al in mijn leven sinds ik gestopt ben?
④ Visualisatie: Zie jezelf lachend, vrij en energiek in een sociale situatie.
⑤ Beloning: Herinner jezelf aan je succes en kracht.

Dag 8
① Focus & overtuiging: Ik neem geen sigaret meer aan.
② Actie: Creëer een lijst van alternatieve ontspanningen: sport, muziek, meditatie.
③ Reflectie: Wat kan ik vandaag doen om mezelf te belonen zonder rook?
④ Visualisatie: Voel de rust en voldoening die vervangende gewoonten geven.
⑤ Beloning: Je nieuwe gewoonten maken je sterker en gelukkiger.

Dag 9
① Focus & overtuiging: Ik doe het niet meer, ik heb controle over mijn keuzes.
② Actie: Beloon jezelf met iets kleins bij een moeilijke trigger.
③ Reflectie: Wanneer wil ik vroeger roken en hoe kan ik dit vermijden?
④ Visualisatie: Zie jezelf een situatie beheersen zonder nicotine.
⑤ Beloning: Elke overwinning is een stap naar vrijheid.

Dag 10
① Focus & overtuiging: Ik ben gezond en vitaal, roken hoort daar niet bij.
② Actie: Noteer hoe je lichaam zich voelt na 10 dagen zonder rook.
③ Reflectie: Welke veranderingen merk ik lichamelijk en emotioneel?
④ Visualisatie: Zie je longen helderder, energieker en sterker worden.
⑤ Beloning: Je investering in jezelf betaalt zich dagelijks uit.

Dag 11
① Ik ben sterker dan elke trek.
② Focus op een hobby bij drang.
③ Welke emoties komen op als ik wil roken?
④ Zie jezelf rustig en geconcentreerd bezig zijn.
⑤ Elke afleiding zonder rook versterkt je wilskracht.

Dag 12
① Ik kies vrijheid boven rook.
② Verwijder alle sigaretten en asbakken uit huis.
③ Hoe voelt mijn omgeving zonder rookgeuren?
④ Visualiseer een frisse, schone leefruimte.
⑤ Je huis is een veilige, gezonde plek.

Dag 13
① Ik ben bewust van mijn lichaam en geest.
② Noteer alle voordelen die je merkt sinds stoppen.
③ Welke kleine successen kan ik vieren?
④ Zie jezelf energiek en tevreden door het leven gaan.
⑤ Elke overwinning motiveert voor de volgende dag.

Dag 14
① Ik ben trots op mijn keuzes.
② Deel je stopverhaal met iemand die je vertrouwt.
③ Hoe reageert mijn omgeving op mijn succes?
④ Visualiseer jezelf lachend, vrij en onafhankelijk.
⑤ Sociale steun versterkt je motivatie.

Dag 15
① Ik heb controle over mijn gewoonten.
② Maak een schema van dagelijkse triggers en alternatieven.
③ Welke momenten moet ik extra alert zijn?
④ Zie jezelf bewust keuzes maken in moeilijke momenten.
⑤ Je zelfdiscipline groeit elke dag.

Dag 16
① Ik ben een niet-roker, volledig vrij.
② Probeer een nieuwe gezonde snack bij trek.
③ Welke gewoonten vervangen roken positief?
④ Voel het plezier van gezonde vervangingen.
⑤ Je lichaam belooft je beloningen, voel ze.

Dag 17
① Ik leef vol energie en levensvreugde.
② Beweeg minimaal 10 minuten bij een trek.
③ Welke beweging helpt mij ontspannen?
④ Zie jezelf actief en vitaal bewegen.
⑤ Elke beweging versterkt lichaam en geest.

Dag 18
① Ik ben een rolmodel voor mezelf en anderen.
② Vertel iemand over je stopdoel.
③ Welke impact heeft mijn succes op anderen?
④ Visualiseer iemand geïnspireerd door jouw keuze.
⑤ Jij motiveert jezelf én anderen.

Dag 19
① Ik ben vrij van nicotineverslaving.
② Schrijf een affirmatie: “Ik ben sterker dan elke sigaret.”
③ Welke gedachten helpen mij mijn wil te versterken?
④ Voel de kracht van deze woorden door je heen.
⑤ Elke affirmatie versterkt je identiteit.

Dag 20
① Ik ervaar dagelijks gezondheid en vrijheid.
② Beloon jezelf met iets leuks dat niets met rook te maken heeft.
③ Welke beloningen werken voor mij?
④ Visualiseer jezelf gelukkig en tevreden.
⑤ Positieve beloningen versterken duurzaam gedrag.

Dag 21
① Ik ben volledig mezelf zonder rook.
② Plan een sociale activiteit zonder sigaret.
③ Hoe ervaar ik interactie zonder rook?
④ Visualiseer plezierige momenten in gezelschap.
⑤ Je zelfvertrouwen groeit in sociale situaties.

Dag 22
① Ik laat oude gewoonten los.
② Identificeer triggers en vervang ze bewust.
③ Welke situaties kan ik beter voorbereiden?
④ Visualiseer het nieuwe gedrag moeiteloos uitvoeren.
⑤ Vervangen van gewoonten voelt natuurlijk.

Dag 23
① Ik ben veerkrachtig en vol doorzettingsvermogen.
② Noteer momenten van succes en reflecteer erop.
③ Wat geeft mij kracht op moeilijke dagen?
④ Visualiseer jezelf sterk en vastberaden.
⑤ Elke bewuste keuze versterkt veerkracht.

Dag 24
① Ik geniet van helder denken en gezondheid.
② Observeer hoe je lichaam reageert zonder rook.
③ Welke voordelen merk ik vandaag?
④ Visualiseer helderheid en vitaliteit.
⑤ Je lichaam dankt je met energie.

Dag 25
① Ik ben dankbaar voor mijn vrijheid.
② Schrijf drie dingen op waarvoor je dankbaar bent.
③ Hoe voelt dankbaarheid mijn verlangen naar rook beïnvloeden?
④ Visualiseer een glimlach van tevredenheid.
⑤ Dankbaarheid versterkt motivatie en geluk.

Dag 26
① Ik kies bewust voor een gezond leven.
② Plan een gezonde snack of drankje bij trek.
③ Welke keuzes versterken mijn gezondheid vandaag?
④ Visualiseer jezelf energiek en krachtig.
⑤ Elke bewuste keuze voedt lichaam en geest.

Dag 27
① Ik ben moedig en neem verantwoordelijkheid.
② Herinner jezelf aan moeilijke momenten en hoe je ze hebt overwonnen.
③ Welke inzichten helpen mij in de toekomst?
④ Visualiseer jezelf rustig omgaan met elke drang.
⑤ Moedige keuzes geven kracht en vrijheid.

Dag 28
① Ik ben vrij en onafhankelijk.
② Maak een lijst van alles wat je nu kunt doen zonder rook.
③ Welke nieuwe gewoonten wil ik ontwikkelen?
④ Visualiseer jezelf gelukkig in je nieuwe lifestyle.
⑤ Elke nieuwe gewoonte versterkt autonomie.

Dag 29
① Ik ben liefdevol naar mezelf.
② Beloon jezelf vandaag met iets liefs voor jezelf.
③ Welke zelfzorg helpt mijn stoppen met roken?
④ Visualiseer jezelf in een warme, liefdevolle omgeving.
⑤ Zelfliefde versterkt volharding en welzijn.

Dag 30
① Ik ben trots, krachtig en vrij van rook.
② Vier deze eerste maand met een speciale activiteit.
③ Welke vooruitgang heb ik geboekt deze maand?
④ Visualiseer je succes en kracht.
⑤ Elke mijlpaal motiveert voor de volgende maand.

Dag 31
① Focus & overtuiging: Ik ben een gezonde, vitale levensgenieter.
② Actie: Drink extra water en voel hoe je lichaam zuivert.
③ Reflectie: Welke voordelen van stoppen zie ik lichamelijk?
④ Visualisatie: Zie je longen helder en fris, energie stroomt.
⑤ Beloning: Gezondheid en vitaliteit nemen toe.

Dag 32
① Focus & overtuiging: Ik heb controle over mijn keuzes, rook hoort daar niet bij.
② Actie: Vermijd situaties die vroeger een trigger waren.
③ Reflectie: Wat kan ik vandaag doen om valkuilen te vermijden?
④ Visualisatie: Voel zelfcontrole en innerlijke kracht.
⑤ Beloning: Elke bewuste keuze versterkt je vrijheid.

Dag 33
① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker en dat voel ik.
② Actie: Noteer alle voordelen die je de afgelopen maand hebt ervaren.
③ Reflectie: Hoe voel ik me fysiek, mentaal en emotioneel?
④ Visualisatie: Zie jezelf energiek, vrij en sterk.
⑤ Beloning: Je motivatie groeit met je overzicht van voordelen.

Dag 34
① Focus & overtuiging: Ik leef in het moment, rook is verleden tijd.
② Actie: Oefen een mindfulness-oefening van 5 minuten.
③ Reflectie: Hoe voelt mijn lichaam en geest zonder rook?
④ Visualisatie: Voel je aanwezigheid en rust in het nu.
⑤ Beloning: Bewust leven vervangt elke behoefte aan rook.

Dag 35
① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter en rook past daar niet bij.
② Actie: Trakteer jezelf op een gezonde snack of drankje.
③ Reflectie: Welke kleine gewoonten kunnen rook vervangen?
④ Visualisatie: Zie jezelf genieten zonder nicotine.
⑤ Beloning: Je geniet bewuster en gezonder.

Dag 36
① Focus & overtuiging: Ik ben sterk, elke dag weer.
② Actie: Plan een korte fysieke uitdaging (traplopen, push-ups).
③ Reflectie: Hoe voel ik me krachtiger zonder rook?
④ Visualisatie: Voel je lichaam sterker en energieker.
⑤ Beloning: Kracht en energie nemen toe.

Dag 37
① Focus & overtuiging: Ik ben vrij, rook hoort daar niet bij.
② Actie: Visualiseer je dagelijkse routine zonder sigaret.
③ Reflectie: Waar ervaar ik het meest de vrijheid?
④ Visualisatie: Voel vrijheid, frisse lucht en energie.
⑤ Beloning: Je voelt de beloning van een rookvrij leven.

Dag 38
① Focus & overtuiging: Ik ervaar mijn nieuwe gewoonten als prettig.
② Actie: Vervang een oude rookgewoonte door een nieuwe positieve gewoonte.
③ Reflectie: Welke oude gewoonten wil ik volledig loslaten?
④ Visualisatie: Zie jezelf glansrijk de oude patronen doorbreken.
⑤ Beloning: Positieve verandering voelt goed en krachtig.

Dag 39
① Focus & overtuiging: Ik ben volledig mezelf, vrij van rook.
② Actie: Noteer successen en moeilijkheden van deze week.
③ Reflectie: Welke vooruitgang kan ik vieren?
④ Visualisatie: Voel trots en kracht over je pad tot nu toe.
⑤ Beloning: Trots en voldoening versterken je motivatie.

Dag 40
① Focus & overtuiging: Ik ben een gezonde, vitale, niet-roker.
② Actie: Plan een leuke buitenactiviteit als beloning.
③ Reflectie: Hoe voelt het om 40 dagen rookvrij te zijn?
④ Visualisatie: Zie jezelf energiek en vrij, genietend van frisse lucht.
⑤ Beloning: Elke dag telt; je bent op weg naar een blijvende verandering.

Dag 41

① Focus & overtuiging: Ik ben vrij van rook, elke ademhaling is gezond.
② Actie: Vervang je rookpauze door een korte stretch of wandeling.
③ Reflectie: Welke nieuwe gewoonte helpt mij vandaag het meest?
④ Visualisatie: Voel je hart krachtig kloppen zonder nicotine.
⑤ Beloning: Je lichaam voelt lichter en energieker.

Dag 42

① Focus & overtuiging: Ik leef bewust en maak gezonde keuzes.
② Actie: Schrijf 3 redenen op waarom roken niet bij jou past.
③ Reflectie: Welke voordelen merk ik al sinds ik gestopt ben?
④ Visualisatie: Zie jezelf ontspannen in een sociale situatie zonder sigaret.
⑤ Beloning: Je zelfvertrouwen groeit met elke bewuste keuze.

Dag 43

① Focus & overtuiging: Ik ervaar voldoening en rust zonder rook.
② Actie: Adem 5 keer diep en voel de frisse lucht.
③ Reflectie: Hoe reageer ik op stress zonder te roken?
④ Visualisatie: Stel je voor dat spanning als mist verdwijnt.
⑤ Beloning: Je ontspant moeiteloos en natuurlijk.

Dag 44

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker, ik kies gezondheid.
② Actie: Drink extra water vandaag en voel je lichaam reinigen.
③ Reflectie: Wanneer voelde ik de neiging om te roken, en hoe heb ik het opgelost?
④ Visualisatie: Zie je longen schoon en helder worden.
⑤ Beloning: Elke gezonde keuze versterkt je vrijheid.

Dag 45

① Focus & overtuiging: Ik heb controle over mijn keuzes en gewoonten.
② Actie: Noteer een moeilijke trigger en bedenk een alternatieve reactie.
③ Reflectie: Welke situaties kan ik vermijden of anders aanpakken?
④ Visualisatie: Zie jezelf rustig en krachtig reageren zonder sigaret.
⑤ Beloning: Je zelfbeheersing groeit en je voelt trots.

Dag 46

① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter zonder rook.
② Actie: Geniet bewust van een lekkere maaltijd of drank zonder sigaret.
③ Reflectie: Welke oude overtuigingen over roken vallen weg?
④ Visualisatie: Voel de smaak en geur zonder rook ertussen.
⑤ Beloning: Je zintuigen worden helderder en intenser.

Dag 47

① Focus & overtuiging: Ik ben gezond, energiek en vrij.
② Actie: Doe 10 minuten lichte beweging of yoga.
③ Reflectie: Welke lichaamsveranderingen merk ik sinds ik gestopt ben?
④ Visualisatie: Zie je spieren sterker en longen helderder worden.
⑤ Beloning: Elke beweging voelt fijner en gemakkelijker.

Dag 48

① Focus & overtuiging: Ik leef in overvloed, rook hoort daar niet bij.
② Actie: Maak een lijst van alternatieve beloningen voor moeilijke momenten.
③ Reflectie: Hoe kan ik kleine successen vieren zonder sigaret?
④ Visualisatie: Zie jezelf trots glimlachen na elke overwinning.
⑤ Beloning: Je motivatie en energie nemen toe.

Dag 49

① Focus & overtuiging: Ik ervaar vrijheid en rust zonder nicotine.
② Actie: Mediteer 5 minuten of doe een ademhalingsoefening.
③ Reflectie: Hoe kan ik mijn geest vandaag kalmeren zonder roken?
④ Visualisatie: Stel je een helder en rustig hoofd voor.
⑤ Beloning: Je voelt mentale helderheid en balans.

Dag 50

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig mezelf, rook beperkt mij niet.
② Actie: Schrijf op hoe je jezelf over 6 maanden ziet als niet-roker.
③ Reflectie: Welke stappen helpen mij vandaag vooruit?
④ Visualisatie: Zie jezelf krachtig, gezond en vrij.
⑤ Beloning: Elke stap versterkt je identiteit als niet-roker.

Dag 51

① Focus & overtuiging: Ik maak bewuste keuzes die mijn gezondheid versterken.
② Actie: Eet een gezond tussendoortje bij trek in rook.
③ Reflectie: Welke triggers kan ik nu beter beheersen?
④ Visualisatie: Voel jezelf sterk en tevreden na elke gezonde keuze.
⑤ Beloning: Je zelfbeheersing groeit en je voelt trots.

Dag 52

① Focus & overtuiging: Ik geniet van elke dag zonder rook.
② Actie: Maak een korte wandeling buiten en adem diep.
③ Reflectie: Welke momenten kan ik extra bewust beleven zonder sigaret?
④ Visualisatie: Zie jezelf lachen en ontspannen in sociale situaties.
⑤ Beloning: Je energie en humeur verbeteren merkbaar.

Dag 53

① Focus & overtuiging: Ik heb kracht over mijn lichaam en geest.
② Actie: Doe 10 minuten rek- en strekoefeningen.
③ Reflectie: Hoe voelt mijn lichaam vandaag zonder rook?
④ Visualisatie: Voel elke spier ontspannen en energiek worden.
⑤ Beloning: Je voelt je sterker en flexibeler.

Dag 54

① Focus & overtuiging: Ik ben trots op mijn keuzes, ik rook niet.
② Actie: Schrijf een succesmoment van de afgelopen week op.
③ Reflectie: Welke positieve veranderingen zie ik in mijn leven?
④ Visualisatie: Zie jezelf stralend en vrij in je omgeving.
⑤ Beloning: Je zelfvertrouwen groeit door je successen.

Dag 55

① Focus & overtuiging: Ik kies ontspanning zonder rook.
② Actie: Luister naar muziek of een podcast bij trek in nicotine.
③ Reflectie: Welke momenten van stress kan ik anders invullen?
④ Visualisatie: Voel hoe spanning verdwijnt bij elk ademhalen.
⑤ Beloning: Je kalmte en energie nemen toe.

Dag 56

① Focus & overtuiging: Ik leef bewust, rook hoort daar niet bij.
② Actie: Noteer 3 redenen waarom roken mijn doelen beperkt.
③ Reflectie: Welke nieuwe gewoonten helpen mij vandaag?
④ Visualisatie: Zie jezelf ontspannen en sterk in elke situatie.
⑤ Beloning: Je motivatie versterkt je vrijheid en gezondheid.

Dag 57

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker, ik ben sterk en gezond.
② Actie: Beloon jezelf met iets leuks bij een moeilijke trigger.
③ Reflectie: Hoe kan ik mijn kracht verder vergroten vandaag?
④ Visualisatie: Stel je jezelf voor als krachtig en onberoerd door rook.
⑤ Beloning: Elke bewuste keuze maakt je sterker.

Dag 58

① Focus & overtuiging: Ik voel voldoening en plezier zonder sigaret.
② Actie: Kies een activiteit die je gelukkig maakt in plaats van roken.
③ Reflectie: Welke gewoonten versterken mijn welzijn vandaag?
④ Visualisatie: Zie jezelf lachen en ontspannen met vrienden of familie.
⑤ Beloning: Je humeur en energie verbeteren merkbaar.

Dag 59

① Focus & overtuiging: Ik ben vrij en onafhankelijk, rook beperkt mij niet.
② Actie: Schrijf je grootste succes van deze week op.
③ Reflectie: Welke vooruitgang heb ik geboekt sinds mijn stoppoging?
④ Visualisatie: Voel jezelf trots en vol vertrouwen in je keuzes.
⑤ Beloning: Je zelfvertrouwen groeit met elke overwinning.

Dag 60

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig mezelf, rook hoort daar niet bij.
② Actie: Plan een beloning voor jezelf na 60 dagen rookvrij.
③ Reflectie: Welke positieve veranderingen merk ik lichamelijk en mentaal?
④ Visualisatie: Zie jezelf sterk, gezond en vrij stralen.
⑤ Beloning: Je investering in jezelf betaalt zich dubbel en dwars uit.

Dag 61

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker en voel me sterk in mijn keuzes.
② Actie: Vervang rookpauzes door een korte wandeling buiten.
③ Reflectie: Welke gevoelens ontstaan zonder rook en hoe kan ik ze accepteren?
④ Visualisatie: Zie jezelf energiek en vrij zonder sigaret.
⑤ Beloning: Elke stap zonder rook versterkt mijn zelfvertrouwen.

Dag 62

① Focus & overtuiging: Ik heb geen nicotine nodig, mijn lichaam kan zichzelf helen.
② Actie: Drink een glas water bij elk moment van trek.
③ Reflectie: Welke alternatieve gewoonten geven mij rust?
④ Visualisatie: Voel je longen schoon en krachtig.
⑤ Beloning: Mijn energie en ademhaling verbeteren elke dag.

Dag 63

① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter en rook hoort daar niet bij.
② Actie: Plan een gezonde snack of fruitmoment in plaats van een sigaret.
③ Reflectie: Welke situaties triggeren mijn rookverlangen en hoe kan ik ze anders invullen?
④ Visualisatie: Zie jezelf glimlachen en ontspannen zonder rook.
⑤ Beloning: Geniet van kleine momenten zonder nicotine.

Dag 64

① Focus & overtuiging: Ik ervaar mijn nieuwe identiteit als krachtig en positief.
② Actie: Schrijf drie redenen op waarom stoppen mij beter maakt.
③ Reflectie: Welke voordelen merk ik deze week al?
④ Visualisatie: Voel trots en tevredenheid over mijn keuzes.
⑤ Beloning: Elke overwinning zonder sigaret versterkt mijn zelfbeeld.

Dag 65

① Focus & overtuiging: Ik heb controle over mijn lichaam en geest.
② Actie: Doe een ademhalingsoefening van 5 minuten bij stress.
③ Reflectie: Wanneer wil ik roken uit gewoonte en wat kan ik doen?
④ Visualisatie: Voel kalmte en vrijheid in stressvolle momenten.
⑤ Beloning: Mijn rust is natuurlijk en zelfgekozen.

Dag 66

① Focus & overtuiging: Ik leef gezond en mijn keuzes ondersteunen mijn welzijn.
② Actie: Voeg vandaag een korte sportactiviteit toe in plaats van roken.
③ Reflectie: Hoe voel ik me fysiek na deze activiteit?
④ Visualisatie: Zie je lichaam sterker en vitaler worden.
⑤ Beloning: Mijn energie en fitheid nemen toe.

Dag 67

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig vrij van rook en geniet van mijn leven.
② Actie: Noteer momenten waarop je eerder gerookt zou hebben en wat je nu deed.
③ Reflectie: Welke alternatieve acties werken het beste?
④ Visualisatie: Voel trots en tevredenheid over je keuzes.
⑤ Beloning: Elke dag zonder rook versterkt mijn vrijheid.

Dag 68

① Focus & overtuiging: Ik heb geen stress meer nodig, ik kan ontspannen zonder nicotine.
② Actie: Luister naar een ontspannend muziekfragment in moeilijke momenten.
③ Reflectie: Welke situaties zijn uitdagend en hoe kan ik ze anders aanpakken?
④ Visualisatie: Voel je lichaam rustig en kalm.
⑤ Beloning: Stress vermindert natuurlijk zonder sigaret.

Dag 69

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker en voel me gezond, sterk en vitaal.
② Actie: Vervang elke trek naar rook door een korte mindfulness-oefening.
③ Reflectie: Hoe beïnvloedt deze oefening mijn emoties?
④ Visualisatie: Zie je lichaam herstellen en sterker worden.
⑤ Beloning: Mijn geest en lichaam danken mij voor deze keuze.

Dag 70

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig mezelf, zonder rook en verslaving.
② Actie: Beloon jezelf met iets kleins bij een moeilijke situatie.
③ Reflectie: Welke triggers kan ik vandaag vermijden of veranderen?
④ Visualisatie: Voel vrijheid en autonomie in je keuzes.
⑤ Beloning: Elke overwinning geeft kracht en trots.

Dag 71

① Focus & overtuiging: Ik ben een gezonde levensgenieter, rook hoort niet bij mij.
② Actie: Plan een korte wandeling of activiteit na je koffie in plaats van een sigaret.
③ Reflectie: Hoe voelt mijn lichaam nu ik rookvrij ben?
④ Visualisatie: Zie jezelf energiek en ontspannen in deze nieuwe gewoonte.
⑤ Beloning: Kleine acties versterken mijn nieuwe identiteit.

Dag 72

① Focus & overtuiging: Ik doe het niet meer en vertrouw op mijn kracht.
② Actie: Noteer je stopdatum opnieuw en spreek deze hardop uit.
③ Reflectie: Welke successen kan ik vandaag vieren?
④ Visualisatie: Zie jezelf trots en sterk in sociale situaties.
⑤ Beloning: Elke dag zonder rook is een overwinning.

Dag 73

① Focus & overtuiging: Mijn lichaam verdient liefdevolle zorg en gezonde keuzes.
② Actie: Drink een smoothie of water bij trek in nicotine.
③ Reflectie: Welke alternatieven geven mij voldoening?
④ Visualisatie: Voel de gezondheid door je lichaam stromen.
⑤ Beloning: Gezonde keuzes geven me energie en kracht.

Dag 74

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker, volledig vrij en autonoom.
② Actie: Vervang een sigaretmoment door een korte mindfulness-oefening.
③ Reflectie: Hoe reageert mijn lichaam op deze nieuwe gewoonte?
④ Visualisatie: Zie jezelf ontspannen en gelukkig zonder rook.
⑤ Beloning: Mijn vrijheid groeit met elke bewuste keuze.

Dag 75

① Focus & overtuiging: Ik leef bewust en rook hoort daar niet bij.
② Actie: Plan een korte activiteit of hobby bij trek in een sigaret.
③ Reflectie: Welke positieve gewoonten kan ik versterken?
④ Visualisatie: Voel trots over mijn nieuwe routine.
⑤ Beloning: Elke actie zonder rook versterkt mijn gezondheid.

Dag 76

① Focus & overtuiging: Ik heb geen nicotine meer nodig om te ontspannen.
② Actie: Doe een ademhalingsoefening van 2 minuten bij stress.
③ Reflectie: Hoe kan ik ontspanning anders vinden?
④ Visualisatie: Voel rust en kalmte door je lichaam stromen.
⑤ Beloning: Mijn stress neemt af zonder sigaret.

Dag 77

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker en geniet van elke gezonde keuze.
② Actie: Schrijf 3 momenten op waarop je trots bent op jezelf.
③ Reflectie: Welke successen wil ik herinneren?
④ Visualisatie: Zie jezelf lachen en ontspannen in sociale situaties.
⑤ Beloning: Mijn zelfvertrouwen groeit met elke stap.

Dag 78

① Focus & overtuiging: Ik ben vitaal, energiek en rookvrij.
② Actie: Plan een korte sportactiviteit vandaag in plaats van een sigaret.
③ Reflectie: Hoe voelt mijn lichaam fysiek na deze activiteit?
④ Visualisatie: Zie je lichaam sterker en gezonder worden.
⑤ Beloning: Mijn energie neemt toe door gezonde keuzes.

Dag 79

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig vrij van rook en trots op mezelf.
② Actie: Noteer momenten van trek en hoe je ze succesvol hebt doorstaan.
③ Reflectie: Welke alternatieve acties werken het beste?
④ Visualisatie: Zie jezelf energiek, sterk en gelukkig zonder rook.
⑤ Beloning: Elke dag zonder sigaret versterkt mijn vrijheid.

Dag 80

① Focus & overtuiging: Ik ben een gezonde, bewuste en sterke niet-roker.
② Actie: Beloon jezelf vandaag met iets leuks dat geen sigaret bevat.
③ Reflectie: Hoe voelt het om deze nieuwe identiteit te omarmen?
④ Visualisatie: Voel trots en tevredenheid over je keuzes en lichaam.
⑤ Beloning: Elke bewuste keuze versterkt mijn gezondheid en geluk.

Dag 81

① Focus & overtuiging: Ik ben sterk en kan elke trek weerstaan.
② Actie: Gebruik een stressbal of pen om je handen bezig te houden.
③ Reflectie: Welke momenten triggeren spanning en hoe kan ik dit anders doen?
④ Visualisatie: Zie jezelf ontspannen, zonder rook, met een glimlach.
⑤ Beloning: Elke weerstand versterkt mijn zelfvertrouwen.

Dag 82

① Focus & overtuiging: Ik leef gezond, rook past daar niet bij.
② Actie: Drink een groot glas water bij elke gedachte aan een sigaret.
③ Reflectie: Wat voel ik in mijn lichaam nu ik niet rook?
④ Visualisatie: Visualiseer je longen helder en schoon.
⑤ Beloning: Mijn lichaam herstelt en voelt energieker.

Dag 83

① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter zonder rook.
② Actie: Trakteer jezelf op een gezond tussendoortje bij een moeilijke trek.
③ Reflectie: Welke positieve momenten heb ik vandaag ervaren zonder sigaret?
④ Visualisatie: Voel de voldoening van gezonde keuzes.
⑤ Beloning: Elke bewuste keuze geeft vrijheid.

Dag 84

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig mezelf, ik heb geen rook nodig.
② Actie: Schrijf op wat je motiveert om te blijven stoppen.
③ Reflectie: Hoe voelt het om controle te hebben over mijn keuzes?
④ Visualisatie: Zie jezelf trots en sterk in een sociale setting.
⑤ Beloning: Mijn zelfvertrouwen groeit elke dag.

Dag 85

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker sinds 7-7-2007.
② Actie: Herinner jezelf aan deze datum en zeg dit hardop.
③ Reflectie: Welke voordelen merk ik nu ik al lang gestopt ben?
④ Visualisatie: Zie jezelf energiek en vrij bewegen.
⑤ Beloning: Mijn vrijheid is waardevol en voelbaar.

Dag 86

① Focus & overtuiging: Ik heb genoeg, ik ben volledig mezelf.
② Actie: Maak een lijst van alternatieven voor roken tijdens stress.
③ Reflectie: Welke situaties kan ik met gemak vermijden of anders aanpakken?
④ Visualisatie: Voel hoe je lichaam energie en vitaliteit ontvangt.
⑤ Beloning: Elke bewuste keuze geeft me kracht.

Dag 87

① Focus & overtuiging: Ik neem geen sigaret meer aan, ik kies vrijheid.
② Actie: Probeer een korte meditatie van 2 minuten bij trek.
③ Reflectie: Hoe kan ik trek omzetten in een positieve actie?
④ Visualisatie: Zie jezelf rustig en ontspannen ondanks verleiding.
⑤ Beloning: Mijn rust en zelfcontrole zijn groeiende.

Dag 88

① Focus & overtuiging: Ik ben vitaal en gezond, rook hoort daar niet bij.
② Actie: Loop een rondje of stretch bij elke gedachte aan een sigaret.
③ Reflectie: Welke kleine overwinningen heb ik vandaag gehad?
④ Visualisatie: Zie jezelf energiek en gezond in beweging.
⑤ Beloning: Elke actie versterkt mijn lichaam en geest.

Dag 89

① Focus & overtuiging: Ik ervaar mijn overtuigingen als krachtig en fijn.
② Actie: Noteer drie positieve effecten van stoppen vandaag.
③ Reflectie: Wat voel ik nu ik sterker ben dan mijn oude gewoonte?
④ Visualisatie: Voel je trots en volledig in controle.
⑤ Beloning: Mijn motivatie groeit met elke dag.

Dag 90

① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter zonder sigaret.
② Actie: Vier 90 dagen vrij zijn met een kleine beloning.
③ Reflectie: Welke veranderingen zijn het meest merkbaar in mijn lichaam en geest?
④ Visualisatie: Zie jezelf gelukkig en ontspannen in situaties die vroeger triggers waren.
⑤ Beloning: Mijn doorzettingsvermogen betaalt zich uit.

Dag 91

① Focus & overtuiging: Ik doe het niet meer, ik kies gezondheid en vrijheid.
② Actie: Herhaal je stop-datum en je redenen hardop.
③ Reflectie: Hoe kan ik mijn nieuwe levensstijl vandaag vieren?
④ Visualisatie: Voel de kracht en energie in je lichaam.
⑤ Beloning: Mijn lichaam dankt me elke dag.

Dag 92

① Focus & overtuiging: Ik ben sterk, elke verleiding is tijdelijk.
② Actie: Zet een alarm of herinnering voor een korte ademhalingsoefening.
③ Reflectie: Welke momenten van de dag zijn het lastigst en waarom?
④ Visualisatie: Zie de trek vervagen terwijl je rustig ademhaalt.
⑤ Beloning: Mijn zelfcontrole groeit met elke oefening.

Dag 93

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig vrij van rook.
② Actie: Bel een vriend of schrijf een bericht als het moeilijk wordt.
③ Reflectie: Hoe voelt verbinding met anderen zonder rook?
④ Visualisatie: Zie jezelf lachen en ontspannen met vrienden zonder sigaret.
⑤ Beloning: Sociale momenten worden puur en plezierig.

Dag 94

① Focus & overtuiging: Ik leef bewust en gezond, roken hoort daar niet bij.
② Actie: Noteer een nieuwe gezonde gewoonte die je vandaag uitvoert.
③ Reflectie: Welke oude gewoonten wil ik vervangen en hoe?
④ Visualisatie: Voel de energie van je nieuwe routine door je lichaam stromen.
⑤ Beloning: Mijn keuzes bouwen aan een krachtig en gezond lichaam.

Dag 95

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker, mijn lichaam is mijn tempel.
② Actie: Visualiseer je longen die schoon en sterk worden.
③ Reflectie: Wat merk ik lichamelijk sinds ik gestopt ben?
④ Visualisatie: Zie hoe elk orgaan gezond en krachtig functioneert.
⑤ Beloning: Mijn lichaam herstelt en straalt vitaliteit uit.

Dag 96

① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter en ervaar vreugde zonder rook.
② Actie: Plan iets leuks als beloning bij een moeilijke situatie.
③ Reflectie: Hoe kan ik plezier integreren in mijn stopproces?
④ Visualisatie: Zie jezelf genieten van een activiteit zonder sigaret.
⑤ Beloning: Mijn geluk is onafhankelijk van nicotine.

Dag 97

① Focus & overtuiging: Ik heb controle over mijn keuzes, ik kies vrijheid.
② Actie: Schrijf drie situaties op waarin je eerder faalde en wat je nu anders doet.
③ Reflectie: Welke strategieën werken het beste voor mij?
④ Visualisatie: Zie jezelf succesvol door een stressvolle situatie gaan.
⑤ Beloning: Mijn strategieën versterken mijn onafhankelijkheid.

Dag 98

① Focus & overtuiging: Ik ben sterk en vitaal, rook hoort daar niet bij.
② Actie: Vervang een rookmoment door een korte wandeling of stretch.
③ Reflectie: Hoe voelt mijn lichaam nu na 98 dagen gestopt?
④ Visualisatie: Zie je energie toenemen en je longen helderder worden.
⑤ Beloning: Elke dag vrij zijn voelt krachtig en gezond.

Dag 99

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker sinds 7-7-2007, mijn kracht groeit.
② Actie: Vier bijna 100 dagen zonder rook met iets kleins.
③ Reflectie: Welke veranderingen merk ik fysiek, mentaal en emotioneel?
④ Visualisatie: Visualiseer je toekomst vol energie en vrijheid.
⑤ Beloning: Mijn inzet wordt zichtbaar en voelbaar.

Dag 100

① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter, ik ben vrij van rook.
② Actie: Noteer je 100 dagen overwinning en lees het hardop.
③ Reflectie: Hoe voel ik me nu ik deze mijlpaal heb bereikt?
④ Visualisatie: Zie jezelf stralend en vol vertrouwen in het leven staan.
⑤ Beloning: Elke dag is een bewijs van mijn kracht en vrijheid.

Dag 101

① Focus & overtuiging: Ik ben vrij van rook, ik kies gezondheid.
② Actie: Noteer 3 redenen waarom je trots bent vandaag.
③ Reflectie: Welke situaties kan ik vermijden die rooktriggers zijn?
④ Visualisatie: Zie jezelf ontspannen en energiek zonder sigaret.
⑤ Beloning: Elke bewuste keuze geeft me kracht.

Dag 102
① Focus & overtuiging: Ik leef vitaal en bewust.
② Actie: Loop 10 minuten buiten bij een trekgevoel.
③ Reflectie: Wat voel ik lichamelijk als ik diep adem?
④ Visualisatie: Voel frisse lucht door je longen stromen.
⑤ Beloning: Mijn lichaam herstelt zich elke dag.

Dag 103
① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter zonder rook.
② Actie: Vervang koffie + sigaret door thee + ademhalingsoefening.
③ Reflectie: Welke nieuwe gewoonten maken me blij?
④ Visualisatie: Zie jezelf genieten zonder nicotine.
⑤ Beloning: Mijn energie stijgt en mijn hart voelt licht.

Dag 104
① Focus & overtuiging: Ik heb controle over mijn keuzes.
② Actie: Schrijf een succesmoment op van vandaag zonder rook.
③ Reflectie: Hoe voelt autonomie en vrijheid in mijn lichaam?
④ Visualisatie: Stel je een situatie voor waarin je kalm blijft.
⑤ Beloning: Elke overwinning versterkt mijn zelfvertrouwen.

Dag 105
① Focus & overtuiging: Ik ben gezond en mijn lichaam verdient het beste.
② Actie: Drink extra water bij trek of stress.
③ Reflectie: Welke voordelen merk ik al van stoppen?
④ Visualisatie: Zie je longen helder en schoon worden.
⑤ Beloning: Elke slok water herinnert me aan mijn keuze.

Dag 106
① Focus & overtuiging: Ik ervaar vreugde en vrijheid in mijn keuzes.
② Actie: Beloon jezelf met een gezonde snack bij een trigger.
③ Reflectie: Welke triggers kan ik omzetten in plezierige acties?
④ Visualisatie: Voel vreugde door kleine momenten van zelfzorg.
⑤ Beloning: Mijn nieuwe gewoonten geven me energie.

Dag 107
① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker en blijf dit elke dag.
② Actie: Herlees je stopdatum en zeg: “Ik ben vrij.”
③ Reflectie: Welke gevoelens roken willen vervangen vandaag?
④ Visualisatie: Zie jezelf trots en ontspannen in sociale situaties.
⑤ Beloning: Mijn keuze versterkt mijn zelfbeeld.

Dag 108
① Focus & overtuiging: Ik leef zonder stress, rook is overbodig.
② Actie: Oefen een korte meditatie van 3 minuten.
③ Reflectie: Hoe kan ik rust vinden zonder rook?
④ Visualisatie: Voel een kalm, vredig lichaam.
⑤ Beloning: Mijn stress vermindert op natuurlijke wijze.

Dag 109
① Focus & overtuiging: Ik geniet van mijn vitaliteit en gezondheid.
② Actie: Maak een lijst van alternatieve ontspanningen.
③ Reflectie: Welke activiteiten geven me nu energie?
④ Visualisatie: Zie jezelf actief, energiek en vrij.
⑤ Beloning: Mijn keuzes versterken mijn lichaam en geest.

Dag 110
① Focus & overtuiging: Ik doe het niet meer, ik kies vrijheid.
② Actie: Plan een mini-beloning voor jezelf bij een trigger.
③ Reflectie: Wanneer voelde ik vroeger de neiging tot roken?
④ Visualisatie: Zie jezelf krachtig en rustig in een moeilijke situatie.
⑤ Beloning: Elke overwinning is een stap naar vrijheid.

Dag 111
① Focus & overtuiging: Ik ben gezond, ik ben sterk, ik leef volledig.
② Actie: Noteer hoe je lichaam zich voelt na 110 dagen.
③ Reflectie: Welke lichamelijke veranderingen merk ik?
④ Visualisatie: Voel je longen schoon en je hart sterk.
⑤ Beloning: Mijn keuze betaalt zich dagelijks uit.

Dag 112
① Focus & overtuiging: Ik ben volledig mezelf en heb geen rook nodig.
② Actie: Ontwikkel een nieuwe gewoonte bij een oude rooktrigger.
③ Reflectie: Welke oude patronen wil ik doorbreken?
④ Visualisatie: Zie jezelf rustig en vrolijk omgaan met stress.
⑤ Beloning: Mijn nieuwe gedrag versterkt mijn autonomie.

Dag 113
① Focus & overtuiging: Ik leef bewust, ik ben vrij van rook.
② Actie: Vervang een rookmoment door iets creatiefs (tekenen, schrijven).
③ Reflectie: Welke creatieve activiteit maakt me blij?
④ Visualisatie: Voel voldoening en trots door zelfexpressie.
⑤ Beloning: Elke creatieve keuze versterkt mijn niet-roker identiteit.

Dag 114
① Focus & overtuiging: Ik ben sterk, ik heb de controle.
② Actie: Bedenk 3 manieren om stress te verminderen zonder sigaret.
③ Reflectie: Welke werkt het beste voor mij?
④ Visualisatie: Stel jezelf voor hoe je stress moeiteloos beheert.
⑤ Beloning: Mijn lichaam en geest voelen rustig en krachtig.

Dag 115
① Focus & overtuiging: Ik ben trots, ik ben een niet-roker.
② Actie: Deel je succes met een vriend of coach.
③ Reflectie: Hoe voelt het om je overwinning te delen?
④ Visualisatie: Voel trots en verbinding terwijl je het vertelt.
⑤ Beloning: Het delen van succes versterkt motivatie en zelfvertrouwen.

Dag 116
① Focus & overtuiging: Ik heb geen rook nodig om te ontspannen.
② Actie: Doe een korte yoga- of stretchsessie.
③ Reflectie: Hoe voelt mijn lichaam na beweging?
④ Visualisatie: Voel elke cel in je lichaam ontspannen.
⑤ Beloning: Mijn lichaam herstelt zich met elke beweging.

Dag 117
① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter, rook hoort daar niet bij.
② Actie: Zoek een gezonde traktatie bij trek.
③ Reflectie: Wat geeft me nu plezier zonder sigaret?
④ Visualisatie: Voel vreugde door gezonde keuzes.
⑤ Beloning: Mijn energie en gezondheid stijgen.

Dag 118
① Focus & overtuiging: Ik ben vrij en kies bewust.
② Actie: Plan een gezonde beloning na een moeilijke dag.
③ Reflectie: Welke beloning versterkt mijn niet-roker gedrag?
④ Visualisatie: Stel jezelf voor hoe je gelukkig en sterk blijft.
⑤ Beloning: Mijn keuzes leiden tot kracht en vrijheid.

Dag 119
① Focus & overtuiging: Ik leef vol vertrouwen en zonder rook.
② Actie: Schrijf een korte affirmatie voor de dag: “Ik ben vrij.”
③ Reflectie: Welke situatie test vandaag mijn zelfbeheersing?
④ Visualisatie: Zie jezelf moeiteloos de uitdaging doorstaan.
⑤ Beloning: Elke beheersing geeft een gevoel van kracht.

Dag 120
① Focus & overtuiging: Ik ben gezond, vitaal en volledig mezelf.
② Actie: Vier je 120 dagen zonder rook met iets leuks.
③ Reflectie: Welke veranderingen voel ik nu in lichaam en geest?
④ Visualisatie: Voel trots en energie door elke bewuste keuze.
⑤ Beloning: Mijn lichaam en geest bloeien door mijn beslissing.

Dag 121

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker en trots op mijn keuze.
② Actie: Schrijf een lijst van de 5 grootste voordelen van stoppen.
③ Reflectie: Welke voordelen merk ik vandaag het meest?
④ Visualisatie: Zie jezelf energiek en vrij in een rookvrije omgeving.
⑤ Beloning: Elke dag zonder rook versterkt mijn vrijheid.

Dag 122

① Focus & overtuiging: Ik ben sterk en kan triggers weerstaan.
② Actie: Maak een mini-plan voor situaties waar je normaal zou roken.
③ Reflectie: Welke situatie voelt nog het moeilijkst vandaag?
④ Visualisatie: Stel jezelf voor dat je ontspannen blijft, zelfs in stress.
⑤ Beloning: Elke overwinning geeft zelfvertrouwen en rust.

Dag 123

① Focus & overtuiging: Ik leef gezond en geef mijn lichaam liefde.
② Actie: Vervang je rookpauze door een korte wandeling of stretchoefening.
③ Reflectie: Hoe voelt mijn lichaam nu na deze actie?
④ Visualisatie: Zie je longen en hart krachtiger en gezond worden.
⑤ Beloning: Mijn lichaam bedankt me met energie en vitaliteit.

Dag 124

① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter zonder sigaret.
② Actie: Plan een beloning voor jezelf bij het einde van de dag.
③ Reflectie: Welke momenten vandaag voelde ik me gelukkig zonder rook?
④ Visualisatie: Voel de voldoening van een dag vol gezonde keuzes.
⑤ Beloning: Mijn zelfwaardering groeit met elke bewuste keuze.

Dag 125

① Focus & overtuiging: Ik heb geen stress meer nodig, ik kan ontspannen.
② Actie: Probeer een ademhalingstechniek van 3 minuten bij spanning.
③ Reflectie: Wanneer voelde ik vandaag de neiging om te roken?
④ Visualisatie: Zie jezelf rustig en tevreden in die situatie.
⑤ Beloning: Mijn innerlijke rust wordt sterker met elke ademhaling.

Dag 126

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig mezelf en maak bewuste keuzes.
② Actie: Schrijf 3 gezonde alternatieven voor roken op papier.
③ Reflectie: Welke van deze alternatieven voel ik vandaag het meest passend?
④ Visualisatie: Stel jezelf voor dat je vol vertrouwen kiest voor gezondheid.
⑤ Beloning: Elke keuze zonder rook versterkt mijn autonomie.

Dag 127

① Focus & overtuiging: Ik neem geen sigaret aan, ik kies vrijheid.
② Actie: Vermijd situaties die je associëren met roken, of bereid een plan.
③ Reflectie: Welke situatie is vandaag een uitdaging geweest?
④ Visualisatie: Zie jezelf rustig en gelukkig zonder sigaret.
⑤ Beloning: Vrijheid voelt krachtiger dan het tijdelijke genot van rook.

Dag 128

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker, dit is mijn nieuwe normaal.
② Actie: Herinner jezelf aan je stopdatum en zeg dit hardop.
③ Reflectie: Hoe voelt mijn leven anders sinds ik gestopt ben?
④ Visualisatie: Zie jezelf stralend en energiek in een rookvrije omgeving.
⑤ Beloning: Elke dag zonder rook bevestigt mijn nieuwe identiteit.

Dag 129

① Focus & overtuiging: Ik ervaar mijn overtuigingen als fijn en krachtig.
② Actie: Schrijf vandaag een positieve affirmatie over je gezondheid.
③ Reflectie: Welke overtuiging voelt het meest echt vandaag?
④ Visualisatie: Zie jezelf met een glimlach genieten van een gezonde dag.
⑤ Beloning: Mijn zelfbeeld versterkt zich met elke bewuste keuze.

Dag 130

① Focus & overtuiging: Ik ben vitaal, energiek en geniet van het leven.
② Actie: Plan een korte actieve pauze om je energie te verhogen.
③ Reflectie: Welke momenten vandaag waren het meest energiek?
④ Visualisatie: Voel je kracht en vitaliteit in elke beweging.
⑤ Beloning: Mijn lichaam voelt krachtig en gezond door mijn keuzes.

Dag 131

① Focus & overtuiging: Ik ben sterker dan mijn oude gewoontes.
② Actie: Noteer een recente situatie waarin je een trek wist te weerstaan.
③ Reflectie: Hoe voelde het om die situatie te overwinnen?
④ Visualisatie: Zie jezelf zelfverzekerd en rustig in vergelijkbare situaties.
⑤ Beloning: Elke overwinning versterkt mijn doorzettingsvermogen.

Dag 132

① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter zonder sigaret.
② Actie: Maak vandaag een foto of notitie van een moment van plezier.
③ Reflectie: Welke momenten geven me het meest voldoening?
④ Visualisatie: Voel de vreugde van een dag zonder rook.
⑤ Beloning: Mijn geluk groeit onafhankelijk van nicotine.

Dag 133

① Focus & overtuiging: Ik leef gezond en waardeer mijn lichaam.
② Actie: Drink extra water bij elke trek.
③ Reflectie: Hoe reageert mijn lichaam vandaag op mijn keuzes?
④ Visualisatie: Zie jezelf stralend en fris zonder rook.
⑤ Beloning: Mijn lichaam wordt sterker met elke gezonde keuze.

Dag 134

① Focus & overtuiging: Ik heb geen stress meer nodig om mezelf te kalmeren.
② Actie: Leer een korte mindfulness oefening van 2 minuten.
③ Reflectie: Wanneer voelde ik de behoefte aan rook en hoe reageerde ik?
④ Visualisatie: Stel jezelf rustig en tevreden voor.
⑤ Beloning: Mijn innerlijke rust groeit elke dag.

Dag 135

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig mezelf en geniet van mijn vrijheid.
② Actie: Vier een kleine overwinning vandaag, bijvoorbeeld een rookvrije ochtend.
③ Reflectie: Welke kleine successen vandaag voel ik het meest?
④ Visualisatie: Zie jezelf stralend en tevreden.
⑤ Beloning: Elke overwinning maakt mijn nieuwe identiteit sterker.

Dag 136

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker sinds 7-7-2007.
② Actie: Lees je stopdatum opnieuw en herinner jezelf aan je kracht.
③ Reflectie: Welke voordelen voel ik het meest vandaag?
④ Visualisatie: Zie jezelf trots en zelfverzekerd in sociale situaties.
⑤ Beloning: Mijn vrijheid en gezondheid voelen geweldig.

Dag 137

① Focus & overtuiging: Ik neem geen sigaret meer aan, ik kies gezondheid.
② Actie: Noteer 3 alternatieven voor roken bij triggers.
③ Reflectie: Welke alternatieven voel ik vandaag het meest effectief?
④ Visualisatie: Voel jezelf krachtig en tevreden bij elke bewuste keuze.
⑤ Beloning: Mijn nieuwe gewoonten versterken mijn zelfvertrouwen.

Dag 138

① Focus & overtuiging: Ik doe het niet meer, ik ben sterker dan mijn oude gewoontes.
② Actie: Herinner jezelf aan een moeilijke situatie die je recent overwon.
③ Reflectie: Wat hielp me om te slagen?
④ Visualisatie: Zie jezelf rustig en krachtig in toekomstige uitdagingen.
⑤ Beloning: Mijn doorzettingsvermogen groeit met elke overwinning.

Dag 139

① Focus & overtuiging: Ik ben gezond en vitaal, roken hoort daar niet bij.
② Actie: Noteer hoe je lichaam zich voelt na 139 dagen rookvrij.
③ Reflectie: Welke veranderingen merk ik lichamelijk en emotioneel?
④ Visualisatie: Zie je longen helderder en energieker worden.
⑤ Beloning: Mijn gezondheid en energie zijn mijn grootste beloning.

Dag 140

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig vrij, rook is niet meer nodig.
② Actie: Plan een beloning voor de eerste 140 dagen rookvrij.
③ Reflectie: Welke veranderingen maken me het meest trots?
④ Visualisatie: Voel de voldoening van 140 dagen succes.
⑤ Beloning: Mijn vrijheid, energie en trots geven diepe voldoening.

Dag 141

① Focus & overtuiging: Ik ben sterk, rook heeft geen macht over mij.
② Actie: Schrijf een brief aan jezelf waarin je je niet-roker-identiteit bevestigt.
③ Reflectie: Welke momenten in de afgelopen weken waren het makkelijkst zonder rook?
④ Visualisatie: Zie jezelf lachen en ontspannen in een sociale situatie zonder sigaret.
⑤ Beloning: Je onafhankelijkheid groeit elke dag.

Dag 142

① Focus & overtuiging: Ik geniet van mijn gezondheid en vitaliteit.
② Actie: Drink extra water vandaag bij elke trek of stressmoment.
③ Reflectie: Wanneer voel ik nog een trek en hoe kan ik dit anders oplossen?
④ Visualisatie: Voel je longen schoon en je adem diep en krachtig.
⑤ Beloning: Elke ademhaling versterkt mijn lichaam en geest.

Dag 143

① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter zonder sigaret.
② Actie: Vervang een rookmoment door een wandeling of mini-meditatie.
③ Reflectie: Welke nieuwe gewoontes voel ik als plezierig?
④ Visualisatie: Zie jezelf genieten van een gezonde snack of koffie zonder rook.
⑤ Beloning: Je voelt je krachtig en in controle.

Dag 144

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig mezelf, rook is niet nodig.
② Actie: Noteer 3 redenen waarom stoppen een succes is geweest tot nu toe.
③ Reflectie: Welke voordelen van niet-roken merk ik het meest?
④ Visualisatie: Voel trots en voldoening over je keuze.
⑤ Beloning: Elke dag zonder rook maakt me sterker.

Dag 145

① Focus & overtuiging: Ik heb stress onder controle, zonder sigaret.
② Actie: Leer een nieuwe ademhalingsoefening van 3 minuten.
③ Reflectie: Hoe kan ik bij stress een gezonde keuze maken?
④ Visualisatie: Zie jezelf rustig en kalm in een stressvolle situatie.
⑤ Beloning: Mijn zelfvertrouwen groeit, rook is overbodig.

Dag 146

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker, volledig vrij.
② Actie: Vermijd situaties die rooktriggers kunnen activeren en noteer alternatieven.
③ Reflectie: Welke triggers kan ik vandaag vermijden?
④ Visualisatie: Stel je een dag voor zonder verleiding, vol energie.
⑤ Beloning: Elke trigger die ik weersta, versterkt mijn vrijheid.

Dag 147

① Focus & overtuiging: Ik leef gezond en voel me vitaal.
② Actie: Beweeg minimaal 10 minuten extra vandaag.
③ Reflectie: Welke veranderingen merk ik in mijn energie en humeur?
④ Visualisatie: Voel je spieren sterk en je adem vrij.
⑤ Beloning: Mijn lichaam herstelt en bloeit zonder rook.

Dag 148

① Focus & overtuiging: Ik kies vrijheid boven rook.
② Actie: Vervang je gebruikelijke rookpauze door iets plezierigs: muziek, koffie, chat.
③ Reflectie: Wat maakt deze nieuwe gewoonte fijner dan roken?
④ Visualisatie: Zie jezelf glimlachend, ontspannen en vrij.
⑤ Beloning: Kleine keuzes bouwen een groot succes op.

Dag 149

① Focus & overtuiging: Ik ben sterk en kan verleidingen weerstaan.
② Actie: Schrijf vandaag op wanneer je het moeilijkst had en hoe je het hebt opgelost.
③ Reflectie: Welke strategieën werken het beste voor mij?
④ Visualisatie: Zie jezelf rustig en beheerst in een uitdagende situatie.
⑤ Beloning: Elke overwinning vergroot mijn zelfvertrouwen.

Dag 150

① Focus & overtuiging: Ik geniet van mijn nieuwe gezonde identiteit.
② Actie: Beloon jezelf vandaag met iets kleins voor 150 dagen zonder rook.
③ Reflectie: Hoe voel ik me fysiek en emotioneel sinds ik gestopt ben?
④ Visualisatie: Zie jezelf stralend, energiek en trots.
⑤ Beloning: Mijn keuzes geven plezier, vrijheid en gezondheid.

Dag 151
① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker, mijn lichaam verdient puurheid.
② Actie: Maak een korte wandeling bij trek om je aandacht te verleggen.
③ Reflectie: Welke voordelen merk ik deze week zonder rook?
④ Visualisatie: Zie je lichaam stralen van gezondheid en energie.
⑤ Beloning: Elke stap versterkt mijn nieuwe gezonde identiteit.

Dag 152
① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter en hoef geen rook.
② Actie: Plan een moment van plezier (muziek, koffie, thee) in plaats van roken.
③ Reflectie: Hoe kan ik plezier ervaren zonder nicotine?
④ Visualisatie: Voel de ontspanning en vreugde in dit moment.
⑤ Beloning: Genieten kan volledig rookvrij.

Dag 153
① Focus & overtuiging: Ik heb controle over mijn gewoonten en keuzes.
② Actie: Schrijf een lijst van triggers die je rookdrang uitlokken.
③ Reflectie: Welke strategie helpt me deze triggers te vermijden?
④ Visualisatie: Zie jezelf succesvol een lastige situatie doorstaan zonder rook.
⑤ Beloning: Zelfbeheersing versterkt mijn vertrouwen.

Dag 154
① Focus & overtuiging: Ik leef gezond en voel me krachtig.
② Actie: Vervang een sigaret door een glas water of gezonde snack.
③ Reflectie: Hoe voelt mijn lichaam nu ik rookvrij ben?
④ Visualisatie: Voel energie door je hele lichaam stromen.
⑤ Beloning: Gezondheid is mijn natuurlijke beloning.

Dag 155
① Focus & overtuiging: Ik ben volledig vrij van nicotine.
② Actie: Beloon jezelf met iets kleins, zoals een mooi kopje thee of wandeling.
③ Reflectie: Welke oude gewoonten vervang ik door nieuwe?
④ Visualisatie: Zie jezelf lachen en ontspannen zonder rook.
⑤ Beloning: Elke keuze bevestigt mijn vrijheid.

Dag 156
① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker sinds 7-7-2007 en sterker dan ooit.
② Actie: Herinner jezelf aan je stopdatum en zeg dit hardop: “Ik ben vrij van rook.”
③ Reflectie: Welke successen heb ik al behaald sinds ik gestopt ben?
④ Visualisatie: Zie jezelf trots en energiek in sociale situaties.
⑤ Beloning: Succes en vrijheid geven voldoening.

Dag 157
① Focus & overtuiging: Ik heb geen stress nodig, ik kan ontspannen zonder sigaret.
② Actie: Probeer een korte ademhalingsoefening van 3 minuten bij spanning.
③ Reflectie: Hoe reageer ik anders op stressmomenten?
④ Visualisatie: Voel rust en kalmte door je hele lichaam stromen.
⑤ Beloning: Elke ademhaling is een moment van herstel.

Dag 158
① Focus & overtuiging: Ik ben gezond, vitaal en vrij van rook.
② Actie: Maak een lijst van 5 dingen waar je dankbaar voor bent.
③ Reflectie: Welke positieve veranderingen merk ik door niet te roken?
④ Visualisatie: Zie je lichaam stralend en energiek.
⑤ Beloning: Dankbaarheid versterkt mijn nieuwe levensstijl.

Dag 159
① Focus & overtuiging: Ik ervaar mijn nieuwe gedrag als plezierig en vanzelfsprekend.
② Actie: Plan een kleine beloning voor jezelf aan het einde van de dag.
③ Reflectie: Welke situaties vandaag voelde ik me sterk en rookvrij?
④ Visualisatie: Voel trots en tevredenheid over jezelf.
⑤ Beloning: Elke dag bevestigt mijn nieuwe identiteit.

Dag 160
① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker, ik leef bewust en gezond.
② Actie: Vervang een oude rookritueel door een korte meditatie of mindfulness-oefening.
③ Reflectie: Hoe voelt mijn lichaam na deze 160 dagen rookvrij?
④ Visualisatie: Zie jezelf energiek, vrolijk en vrij bewegen.
⑤ Beloning: Elke dag geeft nieuwe energie en vrijheid.

Dag 161

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker. Dit is wie ik ben.
② Actie: Zeg vandaag 3 keer hardop: “Ik ben geen roker.”
③ Reflectie: In welke situaties voelt dit al volledig vanzelfsprekend?
④ Visualisatie: Zie jezelf kalm en zelfverzekerd zonder sigaret.
⑤ Beloning: Rust en helderheid in je hoofd.

Dag 162

① Focus & overtuiging: Ik heb het niet nodig om me goed te voelen.
② Actie: Sta even stil bij een moment van tevredenheid vandaag.
③ Reflectie: Wat geeft mij echte voldoening zonder nicotine?
④ Visualisatie: Voel een warm gevoel van genoeg zijn.
⑤ Beloning: Innerlijke stabiliteit groeit.

Dag 163

① Focus & overtuiging: Ik leef gezond en kies bewust.
② Actie: Doe iets actiefs: traplopen, wandelen, stretchen.
③ Reflectie: Hoe reageert mijn lichaam op beweging nu ik niet rook?
④ Visualisatie: Zie je longen open, schoon en krachtig.
⑤ Beloning: Meer energie en levenslust.

Dag 164

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig mezelf zonder rook.
② Actie: Noteer wat roken ooit niet voor je deed.
③ Reflectie: Wat laat ik definitief achter?
④ Visualisatie: Zie oude patronen oplossen.
⑤ Beloning: Mentale ruimte en vrijheid.

Dag 165

① Focus & overtuiging: Ik ben een levensgenieter.
② Actie: Geniet bewust van eten, drinken of muziek.
③ Reflectie: Hoe voelt genieten zonder schuldgevoel?
④ Visualisatie: Zie jezelf ontspannen lachen.
⑤ Beloning: Diepere beleving van het moment.

Dag 166

① Focus & overtuiging: Ik heb geen stress meer nodig om te roken.
② Actie: Neem 5 rustige ademhalingen bij spanning.
③ Reflectie: Hoe snel keert rust terug zonder sigaret?
④ Visualisatie: Zie stress van je afglijden.
⑤ Beloning: Innerlijke kalmte.

Dag 167

① Focus & overtuiging: Ik ben sterk en consistent.
② Actie: Kijk terug op je langste rookvrije periode ooit.
③ Reflectie: Welke kracht zie ik in mezelf?
④ Visualisatie: Zie jezelf standvastig en trots.
⑤ Beloning: Zelfrespect groeit.

Dag 168

① Focus & overtuiging: Mijn nieuwe gedrag voelt normaal.
② Actie: Merk op hoe vaak je niet aan roken denkt.
③ Reflectie: Wanneer werd dit vanzelfsprekend?
④ Visualisatie: Zie rookvrij leven als standaard.
⑤ Beloning: Mentale rust.

Dag 169

① Focus & overtuiging: Ik ben vrij.
② Actie: Doe vandaag iets spontaan zonder planning.
③ Reflectie: Hoe voelt vrijheid in mijn lichaam?
④ Visualisatie: Zie jezelf licht en onbelemmerd bewegen.
⑤ Beloning: Levensvreugde.

Dag 170

① Focus & overtuiging: Ik weet wat ik doe. Ik leef gezond.
② Actie: Schrijf één zin: “Mijn leven zonder roken is…”
③ Reflectie: Wat is er structureel veranderd in mij?
④ Visualisatie: Zie jezelf als voorbeeld voor anderen.
⑤ Beloning: Trots op wie je bent geworden.

Dag 171

① Focus & overtuiging: Ik ben een niet-roker. Dit is blijvend.
② Actie: Sta stil bij hoe vanzelfsprekend rookvrij leven is geworden.
③ Reflectie: Wanneer voelde ik dit voor het eerst als “normaal”?
④ Visualisatie: Zie jezelf automatisch kiezen voor gezondheid.
⑤ Beloning: Rust in hoofd en lichaam.

Dag 172

① Focus & overtuiging: Ik vertrouw mezelf volledig.
② Actie: Neem vandaag één bewuste keuze extra voor jezelf.
③ Reflectie: Hoe voelt het om mezelf te vertrouwen?
④ Visualisatie: Zie jezelf stabiel en zeker.
⑤ Beloning: Innerlijke veiligheid.

Dag 173

① Focus & overtuiging: Mijn identiteit is sterker dan elke gewoonte.
② Actie: Herken een oud patroon en doorbreek het bewust.
③ Reflectie: Wat zegt dit over wie ik nu ben?
④ Visualisatie: Zie jezelf boven oude gewoontes uitstijgen.
⑤ Beloning: Groei en trots.

Dag 174

① Focus & overtuiging: Ik kies gezondheid zonder moeite.
② Actie: Doe iets extra’s voor je lichaam (rust, beweging, voeding).
③ Reflectie: Hoe reageert mijn lichaam op zorg en aandacht?
④ Visualisatie: Zie jezelf vitaal en in balans.
⑤ Beloning: Fysiek welzijn.

Dag 175

① Focus & overtuiging: Ik ben vrij van verslaving.
② Actie: Zeg hardop: “Ik heb niets nodig om mezelf te zijn.”
③ Reflectie: Wat betekent echte vrijheid voor mij?
④ Visualisatie: Zie jezelf zonder ketens of afhankelijkheid.
⑤ Beloning: Diepe ontspanning.

Dag 176

① Focus & overtuiging: Ik ben een voorbeeld voor mezelf.
② Actie: Sta stil bij iemand die baat heeft bij jouw verandering.
③ Reflectie: Hoe inspireer ik zonder woorden?
④ Visualisatie: Zie jezelf rustig en krachtig aanwezig.
⑤ Beloning: Betekenis en waarde.

Dag 177

① Focus & overtuiging: Mijn lichaam en geest werken samen.
② Actie: Neem 5 minuten om je ademhaling te volgen.
③ Reflectie: Wat merk ik aan mijn focus en rust?
④ Visualisatie: Zie adem en energie vrij stromen.
⑤ Beloning: Mentale helderheid.

Dag 178

① Focus & overtuiging: Ik heb genoeg.
② Actie: Benoem vandaag 3 dingen die al compleet zijn.
③ Reflectie: Waarin voel ik overvloed?
④ Visualisatie: Zie jezelf ontspannen in genoeg.
⑤ Beloning: Tevredenheid.

Dag 179

① Focus & overtuiging: Mijn keuzes zijn congruent met wie ik ben.
② Actie: Check één keuze vandaag: past dit bij mijn identiteit?
③ Reflectie: Waar handel ik al volledig in lijn?
④ Visualisatie: Zie alles op één lijn komen.
⑤ Beloning: Innerlijke harmonie.

Dag 180

① Focus & overtuiging: Ik leef rookvrij, bewust en vrij.
② Actie: Vier 180 dagen door iets te doen wat je lichaam waardeert.
③ Reflectie: Wie ben ik geworden sinds ik stopte?
④ Visualisatie: Zie jezelf als stabiele, gezonde levensgenieter.
⑤ Beloning: Dankbaarheid en trots.

Dag 181

① Focus & overtuiging: Ik ben stabiel in mijn niet-rokersidentiteit.
② Actie: Merk vandaag op hoe weinig roken nog ruimte inneemt.
③ Reflectie: Wat is er stil en rustig geworden in mij?
④ Visualisatie: Zie een kalme, heldere geest.
⑤ Beloning: Mentale rust.

Dag 182

① Focus & overtuiging: Ik kies moeiteloos voor mezelf.
② Actie: Zeg vandaag één keer bewust “nee” tegen iets dat niet past.
③ Reflectie: Hoe voelt het om mijn grenzen te respecteren?
④ Visualisatie: Zie jezelf stevig en ontspannen staan.
⑤ Beloning: Zelfrespect.

Dag 183

① Focus & overtuiging: Mijn lichaam vertrouwt mij weer.
② Actie: Leg een hand op je borst en adem rustig 1 minuut.
③ Reflectie: Welke signalen van herstel merk ik?
④ Visualisatie: Zie je lichaam herstellen en versterken.
⑤ Beloning: Lichamelijk vertrouwen.

Dag 184

① Focus & overtuiging: Ik leef bewust, niet automatisch.
② Actie: Doe vandaag één handeling extra langzaam en aandachtig.
③ Reflectie: Wat verandert er als ik vertraag?
④ Visualisatie: Zie tijd vertragen om je heen.
⑤ Beloning: Diepere aanwezigheid.

Dag 185

① Focus & overtuiging: Ik heb niets te compenseren.
② Actie: Observeer een moment van leegte zonder het te vullen.
③ Reflectie: Wat ontdek ik in stilte?
④ Visualisatie: Zie ruimte zonder behoefte.
⑤ Beloning: Innerlijke vrijheid.

Dag 186

① Focus & overtuiging: Ik ben vrij van oude patronen.
② Actie: Herken een oud automatisme en kies bewust anders.
③ Reflectie: Wat zegt dit over mijn groei?
④ Visualisatie: Zie oude sporen vervagen.
⑤ Beloning: Persoonlijke kracht.

Dag 187

① Focus & overtuiging: Mijn keuzes komen uit rust.
② Actie: Begin de dag zonder haast of afleiding.
③ Reflectie: Hoe beïnvloedt rust mijn gedrag?
④ Visualisatie: Zie een kalme start van de dag.
⑤ Beloning: Evenwicht.

Dag 188

① Focus & overtuiging: Ik leef vanuit vertrouwen.
② Actie: Laat vandaag iets los dat je niet hoeft te controleren.
③ Reflectie: Wat gebeurt er als ik loslaat?
④ Visualisatie: Zie jezelf drijvend op vertrouwen.
⑤ Beloning: Ontspanning.

Dag 189

① Focus & overtuiging: Mijn identiteit is helder.
② Actie: Benoem jezelf hardop: “Ik ben een niet-roker.”
③ Reflectie: Hoe voelt deze zin nu?
④ Visualisatie: Zie de woorden in je lichaam landen.
⑤ Beloning: Zekerheid.

Dag 190

① Focus & overtuiging: Rookvrij leven is wie ik ben.
② Actie: Sta stil bij hoe vanzelfsprekend dit geworden is.
③ Reflectie: Wat maakt mij nu sterker dan vroeger?
④ Visualisatie: Zie jezelf vrij bewegen door je leven.
⑤ Beloning: Diepe tevredenheid.

Dag 191

① Focus & overtuiging: Ik ben volledig autonoom.
② Actie: Neem vandaag één beslissing zonder overleg of twijfel.
③ Reflectie: Hoe voelt het om mezelf te leiden?
④ Visualisatie: Zie jezelf stevig aan het roer van je leven.
⑤ Beloning: Innerlijke kracht.

Dag 192

① Focus & overtuiging: Ik leef zonder innerlijke strijd.
② Actie: Merk een moment op waarin je automatisch voor rust kiest.
③ Reflectie: Wat is er verdwenen sinds roken geen rol meer speelt?
④ Visualisatie: Zie stilte en eenvoud.
⑤ Beloning: Mentale helderheid.

Dag 193

① Focus & overtuiging: Mijn keuzes zijn congruent.
② Actie: Check vandaag of je “ja” en “nee” kloppen met wie je bent.
③ Reflectie: Waar leef ik al volledig in lijn?
④ Visualisatie: Zie alles samenvallen in één richting.
⑤ Beloning: Innerlijke samenhang.

Dag 194

① Focus & overtuiging: Ik hoef niets te verdoven.
② Actie: Sta een emotie toe zonder oordeel.
③ Reflectie: Wat leer ik van dit gevoel?
④ Visualisatie: Zie emoties vrij stromen.
⑤ Beloning: Emotionele vrijheid.

Dag 195

① Focus & overtuiging: Ik ben volwassen in mijn keuzes.
② Actie: Handel vandaag bewust, niet impulsief.
③ Reflectie: Waar merk ik mijn volwassenheid?
④ Visualisatie: Zie jezelf rustig en helder handelen.
⑤ Beloning: Zelfwaardering.

Dag 196

① Focus & overtuiging: Mijn lichaam voelt veilig bij mij.
② Actie: Geef je lichaam iets voedends of rustgevends.
③ Reflectie: Wat heeft mijn lichaam vandaag nodig?
④ Visualisatie: Zie een zachte samenwerking tussen lichaam en geest.
⑤ Beloning: Diep lichamelijk vertrouwen.

Dag 197

① Focus & overtuiging: Ik ben niet afhankelijk.
② Actie: Herken waar je vroeger steun zocht in roken — en glimlach.
③ Reflectie: Waar vind ik nu echte steun?
④ Visualisatie: Zie jezelf stevig en zelfstandig staan.
⑤ Beloning: Innerlijke stevigheid.

Dag 198

① Focus & overtuiging: Ik leef eenvoudig en vrij.
② Actie: Laat vandaag iets overbodigs weg.
③ Reflectie: Wat levert eenvoud mij op?
④ Visualisatie: Zie ruimte ontstaan.
⑤ Beloning: Lichtheid.

Dag 199

① Focus & overtuiging: Ik vertrouw mijn proces.
② Actie: Sta stil bij hoe ver je gekomen bent.
③ Reflectie: Wat ging vanzelf dat vroeger moeilijk was?
④ Visualisatie: Zie een lange weg achter je vol groei.
⑤ Beloning: Dankbaarheid.

Dag 200

① Focus & overtuiging: Rookvrij leven is volledig geïntegreerd.
② Actie: Vier dag 200 bewust — op jouw manier.
③ Reflectie: Wie ben ik geworden sinds ik stopte?
④ Visualisatie: Zie jezelf als vrij, gezond en autonoom mens.
⑤ Beloning: Trots, rust en innerlijke vrijheid.

Dag 201

① Focus & overtuiging: Ik leef vrij, zonder verlangen naar rook.
② Actie: Merk vandaag op hoe je lichaam vanzelf ontspant.
③ Reflectie: Wat voelt lichter dan vroeger?
④ Visualisatie: Zie jezelf ademen zonder moeite.
⑤ Beloning: Fysieke rust.

Dag 202

① Focus & overtuiging: Ik ben trouw aan mezelf.
② Actie: Maak vandaag één keuze die alleen voor jou klopt.
③ Reflectie: Waarin eer ik mezelf?
④ Visualisatie: Zie jezelf rustig “ja” zeggen tegen jezelf.
⑤ Beloning: Innerlijke integriteit.

Dag 203

① Focus & overtuiging: Mijn lichaam is mijn bondgenoot.
② Actie: Doe iets kleins dat je lichaam ondersteunt (water, beweging).
③ Reflectie: Welke signalen merk ik sneller op?
④ Visualisatie: Zie samenwerking tussen lichaam en geest.
⑤ Beloning: Vertrouwen in je lijf.

Dag 204

① Focus & overtuiging: Ik heb niets te missen.
② Actie: Observeer een situatie waar roken vroeger “hoorde”.
③ Reflectie: Wat blijkt nu overbodig?
④ Visualisatie: Zie jezelf ontspannen aanwezig.
⑤ Beloning: Mentale vrijheid.

Dag 205

① Focus & overtuiging: Ik leef zonder compensatiegedrag.
② Actie: Merk op hoe emoties komen en gaan.
③ Reflectie: Wat gebeurt er als ik niets demp?
④ Visualisatie: Zie gevoelens vrij bewegen.
⑤ Beloning: Emotionele volwassenheid.

Dag 206

① Focus & overtuiging: Ik ben stabiel in elke situatie.
② Actie: Blijf bewust rustig in een kleine uitdaging.
③ Reflectie: Wat helpt mij kalm te blijven?
④ Visualisatie: Zie jezelf stevig en ontspannen.
⑤ Beloning: Zelfvertrouwen.

Dag 207

① Focus & overtuiging: Mijn leven stroomt eenvoudiger.
② Actie: Vereenvoudig vandaag één routine.
③ Reflectie: Waar ontstaat ruimte?
④ Visualisatie: Zie rust in eenvoud.
⑤ Beloning: Lichtheid.

Dag 208

① Focus & overtuiging: Ik heb geen behoefte om te vluchten.
② Actie: Blijf even bij een ongemakkelijk gevoel.
③ Reflectie: Wat vertelt dit gevoel mij?
④ Visualisatie: Zie jezelf aanwezig blijven.
⑤ Beloning: Innerlijke stevigheid.

Dag 209

① Focus & overtuiging: Ik leef in vertrouwen.
② Actie: Laat vandaag iets gebeuren zonder het te sturen.
③ Reflectie: Wat gebeurt er als ik loslaat?
④ Visualisatie: Zie jezelf gedragen worden door vertrouwen.
⑤ Beloning: Ontspanning.

Dag 210

① Focus & overtuiging: Rookvrij leven is mijn natuurlijke staat.
② Actie: Sta bewust stil bij hoe normaal dit voelt.
③ Reflectie: Wat zegt dit over mijn groei?
④ Visualisatie: Zie jezelf als vrij, volwassen en stabiel mens.
⑤ Beloning: Diepe tevredenheid.

Dag 211

① Focus & overtuiging: Ik leef zonder innerlijke ruis.
② Actie: Merk vandaag momenten van stilte op tussen gedachten.
③ Reflectie: Wat hoor ik als het stil wordt?
④ Visualisatie: Zie een heldere, open ruimte in je hoofd.
⑤ Beloning: Mentale rust.

Dag 212

① Focus & overtuiging: Mijn keuzes zijn eenvoudig.
② Actie: Maak vandaag één keuze zonder wikken en wegen.
③ Reflectie: Wat maakt kiezen nu makkelijker?
④ Visualisatie: Zie jezelf helder en doelgericht bewegen.
⑤ Beloning: Besluitvaardigheid.

Dag 213

① Focus & overtuiging: Ik ben niet beïnvloedbaar door oude patronen.
② Actie: Herken een oude situatie en glimlach erom.
③ Reflectie: Wat heeft zijn macht verloren?
④ Visualisatie: Zie oude gewoontes oplossen.
⑤ Beloning: Innerlijke vrijheid.

Dag 214

① Focus & overtuiging: Ik vertrouw mijn lichaam volledig.
② Actie: Luister vandaag bewust naar één lichamelijk signaal.
③ Reflectie: Wat vertelt mijn lichaam mij?
④ Visualisatie: Zie lichaam en geest in samenwerking.
⑤ Beloning: Diep vertrouwen.

Dag 215

① Focus & overtuiging: Ik ben aanwezig in elk moment.
② Actie: Doe één alledaagse handeling met volledige aandacht.
③ Reflectie: Wat verandert door aanwezigheid?
④ Visualisatie: Zie het moment zich openen.
⑤ Beloning: Volheid van ervaring.

Dag 216

① Focus & overtuiging: Ik heb niets te compenseren.
② Actie: Laat vandaag iets gebeuren zonder het te verbeteren.
③ Reflectie: Wat blijkt al goed genoeg?
④ Visualisatie: Zie ontspanning zonder ingrijpen.
⑤ Beloning: Ontspanning.

Dag 217

① Focus & overtuiging: Ik leef vanuit rust.
② Actie: Begin de dag zonder haast of schermen.
③ Reflectie: Hoe beïnvloedt rust mijn dag?
④ Visualisatie: Zie een zachte start van de dag.
⑤ Beloning: Evenwicht.

Dag 218

① Focus & overtuiging: Ik ben vrij van behoeftegedrag.
② Actie: Observeer een verlangen zonder er iets mee te doen.
③ Reflectie: Wat gebeurt er met het verlangen?
④ Visualisatie: Zie verlangen oplossen als mist.
⑤ Beloning: Zelfbeheersing.

Dag 219

① Focus & overtuiging: Mijn leven is congruent.
② Actie: Check of je handelen klopt met je waarden.
③ Reflectie: Waar leef ik volledig in lijn?
④ Visualisatie: Zie alles samenkomen in één richting.
⑤ Beloning: Innerlijke harmonie.

Dag 220

① Focus & overtuiging: Rookvrij leven is volledig geïntegreerd.
② Actie: Sta stil bij hoe ver je boven oude gewoontes staat.
③ Reflectie: Wie ben ik nu, vergeleken met toen?
④ Visualisatie: Zie jezelf als meester over je gedrag.
⑤ Beloning: Diepe trots en rust.

Dag 221

① Focus & overtuiging: Ik leef vrij van oude afhankelijkheden.
② Actie: Merk vandaag op waar je spontaan voor rust kiest.
③ Reflectie: Wat is er moeiteloos geworden?
④ Visualisatie: Zie jezelf licht en onbelemmerd bewegen.
⑤ Beloning: Innerlijke vrijheid.

Dag 222

① Focus & overtuiging: Mijn leven is helder.
② Actie: Breng vandaag structuur aan in één klein onderdeel van je dag.
③ Reflectie: Hoe werkt helderheid door in mijn keuzes?
④ Visualisatie: Zie orde en rust ontstaan.
⑤ Beloning: Overzicht.

Dag 223

① Focus & overtuiging: Ik hoef niets toe te voegen om compleet te zijn.
② Actie: Laat vandaag bewust iets achterwege.
③ Reflectie: Wat levert minder doen mij op?
④ Visualisatie: Zie ruimte ontstaan.
⑤ Beloning: Lichtheid.

Dag 224

① Focus & overtuiging: Ik ben stevig in mezelf verankerd.
② Actie: Sta even stil bij je houding en ademhaling.
③ Reflectie: Waar voel ik stabiliteit in mijn lichaam?
④ Visualisatie: Zie jezelf stevig staan.
⑤ Beloning: Innerlijke stevigheid.

Dag 225

① Focus & overtuiging: Mijn aandacht is vrij.
② Actie: Doe één taak zonder afleiding.
③ Reflectie: Wat merk ik als ik focus houd?
④ Visualisatie: Zie aandacht als een rustige bundel licht.
⑤ Beloning: Mentale scherpte.

Dag 226

① Focus & overtuiging: Ik ben aanwezig zonder verdoving.
② Actie: Blijf bewust bij een emotie, hoe klein ook.
③ Reflectie: Wat vertelt deze emotie mij?
④ Visualisatie: Zie gevoelens doorstromen.
⑤ Beloning: Emotionele helderheid.

Dag 227

① Focus & overtuiging: Ik vertrouw mijn ritme.
② Actie: Volg vandaag je natuurlijke tempo.
③ Reflectie: Wat gebeurt er als ik niets forceer?
④ Visualisatie: Zie jezelf meebewegen met je eigen ritme.
⑤ Beloning: Ontspanning.

Dag 228

① Focus & overtuiging: Ik leef in eenvoud.
② Actie: Vereenvoudig vandaag één keuze.
③ Reflectie: Waar ontstaat rust door eenvoud?
④ Visualisatie: Zie helderheid zonder ruis.
⑤ Beloning: Licht leven.

Dag 229

① Focus & overtuiging: Mijn verleden stuurt mij niet meer.
② Actie: Denk terug aan wie je was en voel het verschil.
③ Reflectie: Wat heb ik achter me gelaten?
④ Visualisatie: Zie afstand tussen jou en oude patronen.
⑤ Beloning: Vrijheid.

Dag 230

① Focus & overtuiging: Rookvrij leven is mijn fundament.
② Actie: Sta stil bij hoe stevig dit fundament voelt.
③ Reflectie: Waar sta ik nu in mijn leven?
④ Visualisatie: Zie jezelf bouwen op een sterke basis.
⑤ Beloning: Vertrouwen en rust.

Dag 231

① Focus & overtuiging: Ik leef zonder innerlijke spanning.
② Actie: Merk vandaag momenten op waarop je niets hoeft.
③ Reflectie: Hoe voelt het om nergens naartoe te hoeven?
④ Visualisatie: Zie jezelf ontspannen aanwezig.
⑤ Beloning: Diepe rust.

Dag 232

① Focus & overtuiging: Mijn keuzes zijn zacht en helder.
② Actie: Maak vandaag één keuze zonder druk of haast.
③ Reflectie: Wat verandert er als ik mezelf niet opjaag?
④ Visualisatie: Zie keuzes ontstaan vanuit rust.
⑤ Beloning: Zelfcompassie.

Dag 233

① Focus & overtuiging: Ik hoef niets te vullen.
② Actie: Laat vandaag een leeg moment leeg blijven.
③ Reflectie: Wat ontdek ik in leegte?
④ Visualisatie: Zie ruimte zonder behoefte.
⑤ Beloning: Innerlijke vrijheid.

Dag 234

① Focus & overtuiging: Ik ben veilig bij mezelf.
② Actie: Leg een hand op je buik en adem rustig 1 minuut.
③ Reflectie: Waar voel ik veiligheid in mijn lichaam?
④ Visualisatie: Zie jezelf gedragen worden.
⑤ Beloning: Lichamelijke rust.