Называть эмоции словами
Вербализация эмоций отражается на работе мозга
(1 ноя 2018) сегодня в ленте промелькнуло, что эмоции соответствуют активности в определенной области мозга (скажем, животной). А, когда мы описываем их словами, то там активность прекращается, и начинается активность в... прифронтальной коре.
Дайте ссылку на этот текст, пожалуйста!
Перекликается с моим опытом. Лучше всего помогает, когда выписываю эмоции в заметку в смартфоне.
Нашел:
Faina Kaplan
Вербалізація їхнього страху. Частина 2.
_____
Професор Метю Ліберман, університет Каліфорнії в Лос Анжелесі, вивчав реакцію людей на фотографії з обличчами, на яких показано сильні емоції. В експериментальної групи підвищувалась діяльність в амігдалі, в зоні бігти-битись. Але, коли ці емоції отримували назву - "він гнівається, вона плаче", то діяльність в амигдалі негайно припиняась і переходила в зону префронтального кортексу: когнітивна переробка інфи.
Вербалізована, названа емоція відразу ж втрачає сиру оголену інтенсивність і переходе в категорію явища з яким можна працювать в когнітивній, розумовій зоні.
Інвентаризація емоцій полягає в прямій вербалізації їх найменування: "здається, ви вагаєтесь чи підписувать цей контракт" або "здається ви почуваєтесь некомфортно" (ні слова більше, пауза... )
Коли ти побачила емоцію, яку варто вербалізувать, не починай речення зі слова "мені", "я": "мені здається" "я бачу". Уникай згадки про себе, бо інтуїтивно інша сторона буде це сприймати як твою самозацкленість і обслуговування своїх інтересів.
Головне правило вербалізації їх емоції - це абсолютна пауза після короткого речення з її вербалізації. Якшо ти не витримаєш паузу, а почнеш уточнювать і розширювать своє питання, то ти даси багато часу і можливостей іншій стороні придумать акуратну і нейтральну відповідь. А це не в твоїх інтересах. В твоїх інтересах створить незручну паузу і доручить іншій стороні закрить її погано підготовленою реплікою, шо шо її можна буде перевірить на наявність інфи про глибинні особисті мотиви.
Идея - проводить семинары по вербализации эмоций
Идея семинара. Участники семинара вынимают свои смартфоны, и ведущий даёт им указания начать записывать заметки то, что они сейчас чувствуют. Эмоции, ощущения в теле, желание. В результате, это уже становится не эмоциями, а записью на экране А. С этим уже можно логически взаимодействовать.
В результате все участники семинара быстро начинают ощущать улучшение психологического и физического самочувствия.
Вербализация эмоций перед сном
Вопрос:
Каким способом лучше всего работать с виной по-Вашему?
Как сами работали, если работали, что помогло больше всего?
Ответ:
Мне кажется, с этой эмоцией (как и с другими) работает лишь принцип принятия. Т.е. признания. Признания, что именно я чувствую.
А сейчас я даже описываю это проще: эмоции (например, ощущение вины) сменяются другими, когда мы вербализируем их, когда мы их точно описываем.
Я сейчас применяю вербализацию. Точно описываю свои эмоции, ощущения, желания - устно или текстом. И меня сильно попускает, становится хорошо в моменте сейчас.
Перед сном, уже в постели под одеялом, тоже выписываю эмоции в дневник (в смартфоне) - и прихожу к миру в моменте сейчас, к состоянию, в котором комфортно отходить ко сну.
Иванка пишет про называние эмоций словами в книге, что она читает
(23 янв 2016) Глубокая тема, оказывается - учиться называть свои эмоции словами. Тренирует, развивает мозг и способность к восприятию.
Вспоминается: "Я старый солдат и не знаю слов любви..." (Фраза из советского кино "Здравствуйте, я ваша тётя")
Ivanna Smolyana пишет
Читаю я тут книгу "The mindful path to self-compassion". В ней оказалась глава, которая углубила для меня понимание одной, на первый взгляд довольно простой способности называть свои переживания и чувства словами. И это не о самой возможности сказать "Я чувствую грусть, или радость", а об умении распознавать свои субъективные психические и телесные ощущения и назвать их подходящими словами. То есть непременно в связке "внутреннее ощущение - слово". Когда человек не научился этому навыку, то называют это алекситимией. И это совсем не страшная болячка и патология, умение распознавать и называть чувства - навык, которому можно обучиться в любом возрасте. Я, к примеру, на психотерапии научилась связывать многие свои давно знакомые переживания с тем, какими словами их называют.
В книге автор ссылается, что полезность в этом навыке не только коммуникационная, то есть способствует большему взаимопониманию друг друга, но и так же "нахождение слов для чувств деактивирует часть мозга, которая запускает стрессовую реакцию" (основано на исследованиях мозга с помощью ФМРТ).
И здесь есть один клевый нюанс для психотерапевтов, для которых распознавание эмоций и называние их - один из основных рабочих навыков. "Чем больше вы практикуете этот навык, тем более окрашенной нюансами и даже поэзией, становится язык описания чувств". То есть навык, по мере употребления, развивается и в сторону чувствительности к большим оттенкам и нюансам, и в сторону лингвистического разнообразия в назывании чувств. И у каждого психотерапевта формируется что-то вроде почерка, очень личной языковой стилистики в описании.
И я тут подумала для себя, что богатство переживательного языка может быть одним из признаков профессионализма и проработанности психотерапевта. Тезис не категоричный, но есть в нем для меня правда.
Бурные эмоции успокаиваются после описания их словами
(3 июня 2017) Сегодня я бы представил, что шлю любовь тому, чтобы я словами описывал свои эмоции, ощущения, желания. Сегодня обратил внимание, что бурная эмоция, которую я нахожу в себе (в своей личной реальности), теряет бурность и сменяется другой - если описываю ее словами.
Раньше я говорил, что эмоции, желания, ощущения в теле - они, как курьеры, задача которых доставить сообщение. Но теперь вижу, что их задача этим не ограничивается. Они еще обязаны удостовериться, что я прочитал принесенное ими сообщение. Что я описал словами эмоцию, желание, ощущение в теле. Я не могу правильно описать эмоцию, если не уделю ей серьезное внимание. Ведь, чтобы описать, ее нужно заметить, воспринять, найти самые подходящие слова, проверить, подходят ли найденные слова.
Получается, эмоции, желания, ощущения в теле - это курьеры с посланиями, которые хотят от меня, чтобы я качественно обработал их послания. Чтобы я пропустил их через свой ум, а не просто скользнул по ним вниманием. Потому сегодня я представляю, что шлю любовь своему взаимовыгодному сотрудничеству с этими курьерами!
Обнаружил, что это работает с желаниями, например, желание съездить в Мариинский парк. А ещё это работает с ощущением не хочу. К примеру, не хочу переводить книгу. Если внимательно проговорить это ощущение, то оно отступит, и можно браться за перевод.
Только что пришла мысль - "если я отслежу желание быть бедным или желание жить скромно и уделю внимание ему, то это желание выдохнется и перестанет быть активным"... Хм...
Эмоциональные дальтоники: почему не все способны осознать собственные чувства
Eeyatus 1 июня 2016
Некоторые люди очень хорошо разбираются в своих эмоциях и легко отдают себе отчет в том, что заставляет их совершать тот или иной поступок. А другим сложно понять, что именно они чувствуют в данный момент, и уж тем более — объяснить это окружающим. Такое свойство личности называется алекситимией.
«Помогите отреагировать» — просит друзей герой популярного сериала «Сообщество» Эбед Надир, попав в ситуацию, требующую немедленного эмоционального отклика. Этот персонаж наделен целым букетом особенностей, часто приписываемых талантливым гикам, — он тяжело сходится с людьми, плохо понимает чужие эмоции и вытесняет в подсознание свои собственные. У обычного человека, даже растерявшегося, скорее всего, не возникло бы проблем с пониманием того, что он ощущает в связи с ситуацией, — гнев, радость, страх или что-то еще. Алекситимик же довольно легко может отследить свои текущие мысли, но не способен разобраться в аффективной стороне своего «Я».
Сам термин в 1973 году предложил гарвардский психиатр и психоаналитик Питер Сифнеос, подметивший ряд специфических особенностей у пациентов психосоматической клиники. Алекситимия буквально означает «без слов для чувств». Термин не раз подвергался критике, но приобрел большую популярность.
Согласно психологическим справочникам, алекситимия включает следующие качества:
— трудности в определении и описании (вербализации) собственных эмоций и эмоций других людей;
— трудности в различении эмоций и телесных ощущений;
— сниженная способность к символизации, в частности, к фантазии;
— стремление фокусироваться прежде всего на внешних событиях в ущерб внутренним переживаниям;
— склонность к очень конкретному, логическому и утилитарному мышлению при дефиците эмоциональных реакций. Алекситимик, скорее всего, будет принимать решения, не пытаясь докопаться до своих сокровенных желаний и мотиваций.
Некоторые исследователи также полагают, что люди с алекситимией редко видят яркие, красочные сны, либо их сны полны событий из повседневной жизни и отличаются бедностью сюжета. Впрочем, человек с ярко выраженными алекситимическими чертами не обязательно должен соответствовать всем пунктам из списка — эти черты можно поделить на группы, связанные с нарушениями в когнитивной и аффективной сферах. К первым, например, относятся утилитарное мышление, бедность фантазии и недостаточная способность к творчеству. Ко вторым — собственно проблемы с различением эмоций.
Но так ли велики эти проблемы? На первый взгляд, может показаться, что единственная трудность, которую испытывает человек с алекситимией, — неспособность описать свои чувства так же хорошо, как это сделали бы Пруст или Достоевский. А несклонность к мечтаниям и утилитарное мышление могут оказаться даже плюсом в какой-нибудь критической ситуации. Если бы не пара нюансов. Во-первых, алекситимик переживает не меньше эмоций, чем любой другой человек, но у него они не находят никакого выхода, а наши психические механизмы так устроены, что регулярно «выпускать пар» в той или иной степени необходимо. Необязательно кричать или устраивать бой подушками — но, позволяя себе ощущать ту или иную эмоцию и наблюдая за ее течением, мы уже во многом изживаем накопившееся напряжение. Вот этой возможности снять напряжение алекситимик и лишен.
Кроме того, разбираться в своих эмоциях хотя бы на базовом уровне полезно, потому что в каких-то случаях это помогает принимать верные решения: остаться ли на этом рабочем месте, пригласить ли ту девушку на свидание, стоит ли еще раз пойти на спектакль в этот театр и так далее. Далеко не все вопросы мы способны решить логически, иногда требуется тот самый эмоциональный «внутренний голос». А алекситимик, даже если ему удастся понять (часто по физическим ощущениям), что он испытывает какие-то негативные эмоции, часто не может различить, гнев это, тоска или страх. Не говоря уже о том, что он не всегда способен отличить позитивное эмоциональное возбуждение от негативного, — а это, как ни крути, критически важно.
Психическое здоровье и EQ
Несмотря на все связанные с ней трудности, алекситимия — не болезнь и не диагноз, а всего лишь характеристика личности. Стоит помнить, что алекситимиком может быть вполне здоровый человек, хотя алекситимия часто встречается у людей, болеющих психическими заболеваниями, — в том числе депрессией, шизофренией, аутизмом и психосоматическими расстройствами.
Также важно не путать алекситимию с нехваткой эмоционального интеллекта: EI является гораздо более широким понятием и предполагает успешное распознавание чувств других людей, эмпатию, умение управлять своими эмоциями и поворачивать ситуацию в свою пользу исходя из всех этих навыков, а алекситимия в традиционном толковании этого термина ставит акцент на способности субъекта осознавать и описывать собственные эмоции. Но она часто идет в связке со слабой эмпатией, поэтому у алекситимиков нередко бывают проблемы и с коммуникацией. Не говоря уже о том, что не все готовы строить отношения с человеком, неспособным на богатый эмоциональный фидбек. Впрочем, все это не означает, что алекситимик не может самореализоваться в амбициозном проекте или в личной жизни. Просто какие-то вещи будут даваться ему сложнее, чем другим.
Врожденная или приобретенная?
Считается, что алекситимия может быть как врожденной, так и приобретенной. Врожденная связана с физическими причинами — это могут быть незначительные пороки развития, последствия гипоксии во время беременности или при родах, заболевания, перенесенные в младенчестве. Эта форма алекситимии плохо поддается лечению. Возможно, у людей с алекситимией также существуют микроогранические нарушения в структуре мозга — по крайней мере, данные некоторых исследований позволяют предположить, что у таких людей нарушена связь между полушариями головного мозга из-за нарушений в структуре, осуществляющей эту связь, — мозолистом теле.
Приобретенная, или вторичная алекситимия, появляется в старшем возрасте у физически здоровых людей — как следствие серьезных нервных потрясений, стрессов, различных психотравм, неврологических заболеваний. На развитие алекситимии может влиять и воспитание. Малоэмоциональные родители, табу на выражение эмоций на людях или, наоборот, отрицательный опыт общения с гиперэмоциональными личностями приводят к неспособности различать и описывать чувства во взрослом возрасте.
Ярко выраженные алекситимические черты проявляют около семи-восьми процентов населения. Причем у мужчин осознание и описание собственных чувств вызывает трудности примерно в четыре раза чаще, чем у женщин, — и это может быть связано с давлением общества и расхожим стереотипом про «парни не плачут».
Выпустить пар
Как мы уже писали, даже если алекситимик внешне выглядит бесстрастным, это не означает, что он испытывает меньший спектр эмоций, чем обычный человек. Куда же деваются эти неосознанные эмоции?
В некоторых случаях они накапливаются, что приводит к так называемым аффективным реакциям, когда человек на незначительное событие вдруг выдает фонтан чувств, явно неадекватных ситуации, — например, ломает мебель или бьет посуду во время спора из-за зубной пасты. Когда это состояние проходит, субъект понимает, что реакция была несоразмерна поводу, и чувствует вину и стыд, которые проявляются в неприятных ощущениях. Это заставляет его в дальнейшем еще больше контролировать свои чувства, отчего они накапливаются еще больше, и это приводит к новым вспышкам. Получается замкнутый круг.
В других случаях невысказанные эмоции находят выход в физических недомоганиях — собственно, именно поэтому доктор Сифнеос обнаружил этот феномен именно в клинике для людей с психосоматическими расстройствами. Типичный пример — так называемая маскированная депрессия: когда человек не осознает своего недовольства жизнью или не позволяет себе его проявлять, у него не обнаруживаются типичные признаки депрессии (сниженное настроение, ощущение бессмысленности жизни, апатия и так далее), но зато негативные эмоции проявляются в слабости, болях, проблемах с дыханием и сердцебиением и так далее.
Как измерить?
Для определения степени выраженности алекситимии использовались различные анкеты: BIQ (опросник Бет, Израиль), АРВQ (создан на основе шкалы BIQ), SSPS (личностная шкала Sifnoes); применялась также 22-пунктовая шкала алекситимии в MMPI. Но данные, полученные с их помощью, оказались довольно противоречивыми, так что наибольшее распространение получила предложенная в 1985 году Джорджем Тейлором 26-пунктовая Торонтская алекситимическая шкала (TAS). Многочисленные исследования с ее использованием доказали стабильность, надежность и валидность полученных результатов. Сейчас существует более современная 20-пунктовая версия опросника.
Что делать, если вы или ваш близкий — алекситимик?
Считается, что врожденная алекситимия плохо поддается коррекции, а вот вторичную можно вылечить с помощью психотерапии — в частности, гештальттерапии, арт-терапии, гипноза и психодинамической терапии. Все эти виды терапии помогают человеку осознавать и высказывать свои эмоции. Психосоматические расстройства, панические атаки и депрессии, иногда сопутствующие алекситимии, имеет смысл лечить медикаментозно — но для этого в любом случае нужно проконсультироваться с психотерапевтом.
Профессор психологии Дебора Серани дает алекситимикам и их родным следующие советы:
«Если ваш близкий — алекситимик, не наказывайте его за его эмоциональную неотзывчивость — это следствие его нейробиологической и психологической природы. Вместо этого будьте терпеливы, объясняйте свои нужды буквальнее и лаконичнее: «Я устала и не хочу готовить еду. Давай закажем готовый ужин» (вместо того, чтобы долго рассказывать о своей усталости в надежде, что человек поймет, что вы неспособны приготовить ужин). И помогайте им распознавать эмоции и давать им названия: «Ты выглядишь рассерженным. Тебя что-нибудь беспокоит?» Помогайте им обращать внимание на очевидные триггеры эмоций: «У тебя скоро экзамены, ты чувствуешь тревогу?» Осознание того, что ваш близкий может не говорить с вами на одном эмоциональном языке, поможет в случае конфликта или недопонимания.
Если у вас алекситимия, ваша цель в том, чтобы усилить вашу способность идентифицировать и понимать чувства. Изучение субъективного опыта других людей тоже важно. Вот несколько способов развить эти навыки:
1) Дневник. Исследования показывают, что экспрессивное письмо может помочь развить способность человека распознавать эмоции. Рекомендуется вести дневник каждый день, описывая более-менее значимые события.
2) Чтение романов. Язык описания мыслей, чувств, моментов и опытов буквально живет в романах. Исследования показывают, что это отличный способ научиться выражать накопившиеся чувства.
3) Экспрессивные искусства. Уроки актерского мастерства, танцев, изобразительного искусства или класс терапии через движение помогают людям с алекситимией распознать и выразить свои эмоции.
4) Групповая психотерапия. Интерактивный аспект групповой терапии позволяет детям и взрослым как исследовать собственные мысли и чувства, так и переживать обмен эмоциональным опытом с другими людьми.
5) Гипноз и уроки релаксации. Пока большинство видов психотерапии используют разговор как основной способ уменьшить симптомы алекситимии, гипноз и уроки релаксации развивают воображение и навыки ментализации (способности вообразить психическое состояние другого человека), чтобы усилить понимание эмоций. Некоторые люди очень хорошо разбираются в своих эмоциях и легко отдают себе отчет в том, что заставляет их совершать тот или иной поступок. А другим сложно понять, что именно они чувствуют в данный момент, и уж тем более — объяснить это окружающим. Такое свойство личности называется алекситимией.
«Помогите отреагировать» — просит друзей герой популярного сериала «Сообщество» Эбед Надир, попав в ситуацию, требующую немедленного эмоционального отклика. Этот персонаж наделен целым букетом особенностей, часто приписываемых талантливым гикам, — он тяжело сходится с людьми, плохо понимает чужие эмоции и вытесняет в подсознание свои собственные. У обычного человека, даже растерявшегося, скорее всего, не возникло бы проблем с пониманием того, что он ощущает в связи с ситуацией, — гнев, радость, страх или что-то еще. Алекситимик же довольно легко может отследить свои текущие мысли, но не способен разобраться в аффективной стороне своего «Я».
Сам термин в 1973 году предложил гарвардский психиатр и психоаналитик Питер Сифнеос, подметивший ряд специфических особенностей у пациентов психосоматической клиники. Алекситимия буквально означает «без слов для чувств». Термин не раз подвергался критике, но приобрел большую популярность.
Согласно психологическим справочникам, алекситимия включает следующие качества:
— трудности в определении и описании (вербализации) собственных эмоций и эмоций других людей;
— трудности в различении эмоций и телесных ощущений;
— сниженная способность к символизации, в частности, к фантазии;
— стремление фокусироваться прежде всего на внешних событиях в ущерб внутренним переживаниям;
— склонность к очень конкретному, логическому и утилитарному мышлению при дефиците эмоциональных реакций. Алекситимик, скорее всего, будет принимать решения, не пытаясь докопаться до своих сокровенных желаний и мотиваций.
Некоторые исследователи также полагают, что люди с алекситимией редко видят яркие, красочные сны, либо их сны полны событий из повседневной жизни и отличаются бедностью сюжета. Впрочем, человек с ярковыраженными алекситимическими чертами не обязательно должен соответствовать всем пунктам из списка — эти черты можно поделить на группы, связанные с нарушениями в когнитивной и аффективной сферах. К первым, например, относятся утилитарное мышление, бедность фантазии и недостаточная способность к творчеству. Ко вторым — собственно проблемы с различением эмоций.
Но так ли велики эти проблемы? На первый взгляд может показаться, что единственная трудность, которую испытывает человек с алекситимией, — неспособность описать свои чувства так же хорошо, как это сделали бы Пруст или Достоевский. А несклонность к мечтаниям и утилитарное мышление могут оказаться даже плюсом в какой-нибудь критической ситуации. Если бы не пара нюансов. Во-первых, алекситимик переживает не меньше эмоций, чем любой другой человек, но у него они не находят никакого выхода, а наши психические механизмы так устроены, что регулярно «выпускать пар» в той или иной степени необходимо. Необязательно кричать или устраивать бой подушками — но, позволяя себе ощущать ту или иную эмоцию и наблюдая за ее течением, мы уже во многом изживаем накопившееся напряжение. Вот этой возможности снять напряжение алекситимик и лишен.
Кроме того, разбираться в своих эмоциях хотя бы на базовом уровне полезно, потому что в каких-то случаях это помогает принимать верные решения: остаться ли на этом рабочем месте, пригласить ли ту девушку на свидание, стоит ли еще раз пойти на спектакль в этот театр и так далее. Далеко не все вопросы мы способны решить логически, иногда требуется тот самый эмоциональный «внутренний голос». А алекситимик, даже если ему удастся понять (часто по физическим ощущениям), что он испытывает какие-то негативные эмоции, часто не может различить, гнев это, тоска или страх. Не говоря уже о том, что он не всегда способен отличить позитивное эмоциональное возбуждение от негативного, — а это, как ни крути, критически важно.
Психическое здоровье и EQ
Несмотря на все связанные с ней трудности, алекситимия — не болезнь и не диагноз, а всего лишь характеристика личности. Стоит помнить, что алекситимиком может быть вполне здоровый человек, хотя алекситимия часто встречается у людей, болеющих психическими заболеваниями, — в том числе депрессией, шизофренией, аутизмом и психосоматическими расстройствами.
Как мне проживать эти негативные эмоции, просто наблюдать?
Костя
волнение от того, что слышу о твоем желании управлять своими эмоциями, отворачиваться от некоторых своих эмоций
Марина
А что мне делать? Как мне проживать эти негативные эмоции, просто наблюдать? Пока не получается просто наблюдать, вовлекаюсь, раздражаюсь...
Костя
ну, эти эмоции - они ж просто сигналы, которые создает твой ум. Типа "ум создает эти сигналы для твоей пользы". А ты отворачиваешься от них...
У этих сигналов одна лишь цель - быть услышанными. Посыльный пришел и хочет донести сообщение. Ему нужно лишь, чтобы его приняли и выслушали. После этого он уходит.
Так и эти сигналы-эмоции. Они хотят, чтобы им уделили внимание. А ты от них отворачиваешься. Значит, вынуждаешь их стоять под дверью и продолжать стучаться.
Марина
Ага... Перечитываю, перечитываю...
Костя
Как их можно принять-выслушать?
Ну, можно самой углубиться вниманием в свои ощущения и исследовать их ньюансы - где в теле, какие оттенки?
Можно выписать эти эмоции в дневник.
Можно обсудить с подругой или другом - и в процессе разговора подробно их описать.
Вот информация из сигнала-эмоции и будет принята и обработана умом.
Малое дитё тоже сообщает про свои эмоции
(11 мар 2019)
Oksana Lexell пишет в фб
Внук Картер (три с половиной года) обращается к мужу-ёжику:
- Papa, I feel irritated when you scratch my back! (Дедушка, я чувствую раздражение, когда ты чешешь мне спину).
- Правда? А вот Оксане нравится, когда я чешу ей спину. Она всё время просит «почеши мне спинку, плиз!»
- Вот и чеши спинку Оксане, а не мне, плиз.
Обратите внимание, дамы и господа, на уровень эмоционального интеллекта трёхлетнего ребёнка.
Вместо «ТЫ меня раздражаешь» ребёнок говорит «Я чувствую раздражение».
Трёхлетний малыш берёт ответственность за свои чувства вместо того, чтобы проецировать вину на дедушку.
Малыш использует избитую концепцию «I statement»- «Я- изречение».
Об «изречении-Я» так много написано, что весь мир уже давно должен общаться между собой изречениями, начинающимися с местоимения «я».
То есть не перевешивать гирю вины на другого, а брать ответственность за свои чувства в свои руки.
Я чувствую ( вставить чувство, эмоцию: злость, радость, досаду, раздражение), когда ты ( вставить нужное действие: бьёшь меня лопатой по голове, чешешь мне спину, даришь мне миллион долларов, ставишь мне лайк на фейсбуке).
Почувствуйте разницу между фразами:
- Ты мне всю жизнь испоганила, сука.
И эта же фраза с точки зрения «я изречения»:
- Я чувствую досаду каждый раз, когда ты пересаливаешь борщ, дорогая.
В первом предложении вина за якобы неудавшуюся жизнь проецируется на собеседника. Очевидно также присутствие таких когнитивных искажений психики как magnification ( преувеличение), catastrophizing ( нагнетание катастрофы) и переход на личное в форме оскорбления, несущего негативную гендерную нагрузку.
Во втором предложении собеседник берёт ответственность за своё чувство досады в ситуациях, когда его партнёр пересаливает борщ, не обобщая проблему до уровня неудавшейся жизни и не обвиняя своего партнёра в своих проблемах.
Я похвалила внука используя I statement: “ I felt so impressed when you openly talked about your feelings, Carter! Great job! ( Меня так впечатлило, как открыто ты говоришь о своих чувствах! Ты молодчина!)
На что трёхлетний малыш ответил:
- Thank you Oksana! I’m glad you enjoyed it! ( Спасибо, я рад, что тебе понравилось!)
У этого мальчика- большое будущее. Следите за моими апдейтами!