Отпустить зависимость

Красивое описание зависимости (от мороженного )))

(6 января 2014) О, как раз мой случай. Как-то заметил в себе зависимость от мороженного. Заметил, что от мороженного улучшается настроение. Отпустил эту зависимость седона-методом )))

Тоже прикольно про "ограничивать себя в мороженном". Я так еще в сникерсах себя ограничивал. Потом тоже отпустил. И сейчас редко когда появляются такие желания. Просто удовлетворяю их.

"Если вы не можете отказать себе в чем-либо, например, в мороженом, то мороженое управляет вами. Если вы ограничиваете себя в мороженом – то оно имеет над вами двойной контроль. Поскольку теперь к дискомфорту по поводу его отсутствия примешивается ненависть к себе и чувство вины в случае, если вы не смогли удержаться. Если же вы полностью отрицаете мороженое – то оно властвует над вами, ведь ему удалось отрезать кусочек вашей реальности.

Также – с остальными желаниями: алкоголь, секс, сигареты, деньги, адреналин. Бросить курить сложно не вследствие химической зависимости, а потому что бросающий зависит от сигарет куда больше курящего. Борющийся за демократию оппозиционер никогда не станет свободным гражданином – он раб борьбы. Монах-аскет никогда не победит "страсть плоти" – он останется рабом отрицания. Принятие и отторжение – всего лишь метаморфозы зависимости.

Мудрость заключается не в самоограничении, не в тотальной аскезе, а в балансе. Вы становитесь свободными от своих желаний тогда, когда сохраняете внутренний комфорт, вне зависимости о того, получаете ли вы желаемое или нет. Прелесть такой свободы в том, что вы – неуязвимы.

Вы счастливы или ... счастливы."

Дмитрий Карпачёв с Angelika Sugonajeva

Отпускаю желания, а потом удовлетворяю

(17 июл 2011) Начал воплощать свое решение-понимание "не подавлять желания, а отпускать их, а потом удовлетворять". Ездил сегодня к подруге, по дороге ел слойки с повидлом, а на обратном пути - слойки с сыром, еще ел чипсы, хлеб с сыром - с помидорами. (Хотя, полагаю, что моно-сыроедение - куда лучше для здоровья.)

Идея в том, что не следует по таким мелочам создавать сопротивление (оно только цементирует ситуацию), а следует отпускать желание по Седона-методу, а потом позволять его себе.

Так я поработал с желанием шоколада - и уже совсем не хочется.

Сыра начало хотеться - отпускаю и позволяю! Отпускаю и желание сыра и сопротивление сыру.

Умом я знаю, что лучше сырые овощи-фрукты, но раз желание есть, значит, его создают какие-то программки в п.с. Вот за это желание (эмоцию) я их и цепляю, чтобы отпустить. Шоколад дает надежду, что это сработает )))

Иными словами, я не подавлял желание есть шоколад, и оно не пряталось от меня на более глубоком уровне. Ведь подавление желания - это тоже эмоция - "желание подавить желание шоколада".

Как именно отпускать желание шоколада?

Можно по обычному процессу Седона-метода

1. Что чувствую? Желание купить и съесть шоколад. (А иногда это было желание купить шоколадку, а не съесть ее.)

2. Мог бы принять желание купить и съесть шоколадку? - Да.

3. Мог бы отпустить желание купить и съесть шоколадку? (Хотя бы теоретически, мог бы?) - Да.

4. А отпустил бы желание купить и съесть шоколадку? - Да.

5. Когда бы отпустил желание купить и съесть шоколадку? - Сейчас.

И после этого, если желание еще сохранилось, я разрешал себе удовлетворить его.

А можно отпустить базовые стремления, лежащие под желанием шоколада

1. Что чувствую? - Желание купить и съесть шоколад.

2. Мог бы принять это желание, а также образы, звуки, ощущения, которые сопровождают его? - Да.

3. Давай заглянем глубже. Попробуй ощутить, что под ним - стремление к одобрению, контролю, безопасности или единству? - К одобрению.

4. А мог бы наилучшим образом отпустить стремление к одобрению? - Да.

Мог бы позволить ему раствориться, растаять, исчезнуть? - Да.

Обратите внимание, в вопросе 3 вам не надо логически определить, какое это из стремлений. Вам следует ощутить, какое из слов "стремление к одобрению, контролю, безопасности или единству" - какое из них сильнее резонирует с ощущениями, сопровождающими желание шоколада. Я делаю это так: перечисляю про себя стремления и смотрю - какое из них прозвучит в моем сознании громче других. Его и выбираю.

Фрагменты обсуждения в ЖЖ

Зачем удовлетворять желание, которое уже отпустил?

2:

Костя, а зачем удовлетворять желание, которое уже отпустил?

Если ты его отпустил, то его по сути нет. Или я что-то не до конца понимаю?

Костя:

в этом случае, под словом "отпустил" я имею в виду не "отпустил эмоцию, и ее уже нет", а "совершил действия по отпуску эмоции", но по их завершению, она еще оставалась.

Скажем, отпустил еще раз - а желание еще остается, хоть и немного слабее.

Что теперь делать?

В этом случае, я просто позволяю себе удовлетворить это желание. Ведь, я уже совершил необходимые действия (отпускал). И, если я буду продолжать сопротивляться этому желанию, то просто буду усложнять ситуацию.

Предположим, раньше стремление к одобрению создавало мне желание шоколада. А теперь из стремления к контролю я буду сопротивляться желанию шоколада - конструкция только усложнится.

Потому я отпускаю - и позволяю себе. И через несколько таких циклов желание больше не возникает.

Цели формулировать без эмоций

упомяну другие штуки, которые тут звучат: 1. эмоции. Отрицательные и положительные эмоции - это не я, и их создаю не я. Их создают программки в моем подсознании, чтобы дать мне свою рекомендацию к выживанию. Рекомендацию, которая поможет принять быстрое решение, когда угрожает саблезубый тигр. Но не обязательно идеальное - и, по большей части, не идеальное решение.

Потому желание сыра - это совсем не обязательно "подсказка о минерале, который нужен", скорее всего это камешек в сторону, например, стремления к безопасности.

Из того, что я лично знаю, ближе всего к Я - это мое сознание, которое может принимать решения. И сознательно я ставлю цели. Мне комфортно после моно-сыро еды и я сознательно предпочитаю питаться именно так. Но разные п.с. програмки - против.

Теперь я не буду их больше усиливать своим сопротивлением, а буду отпускать - и удовлетворять.

Это я про "съел сыру-получил удовольствие,ура!" - удовольствие я получал. Но теперь видишь, откуда оно идет? Оно кривое, в общем.

Вообще, интересная тема. Ты, вот, в конце счастье упомянула. Ну, обычно, другим мы желаем того, к чему стремимся сами, понятно. Я недавно задумался, что счастье-то, оно тоже не объективно, это просто эмоция, которую создают программки в п.с.

И подсаживаться на их продукт мне, сознательному-то, негоже. А я раньше добавлял в формулировку целей - эмоции. Получается, это контр-продуктивно, отставить. Эмоции надо отпускать.

Из-за каждого куска сыра заморачиваться!

vip_nsk: Ребята - да Вы так спятите, если из-за каждого куска сыра заморачиваться будете!

kostyazen: не из-за каждого. А из-за конфликтного. Когда конфликтные желания:

1. желание съесть

2. желание подавить "желание съесть"

Вот я и рассказываю, как решил эту дилему. Отпустить - и удовлетворить.

Съел хачапури по-аджарски, хоть и на сыроедении

(8 мар 2012) Как-то прочитал рецепт хачапури по-аджарски, понравилось. Вчера попробовал. Вкусно, только много сыра попалось ) не готовил сам, заказал в кафе рядом с домом и принес домой - съели с мамой. У нас сейчас много где грузины готовят. Удовлетворил свою любознательность.

Наталья Ильина: а как же сыроедение?

Костя Коваленко: Продолжаю моно-сыроедение. Но хачапури, уж, очень долго лез в голову. Я, конечно, отпускал эмоции, которые это вызывали - стремления к одобрению, контролю, безопасности... Но потом решил уделить этому внимание и сделал процесс на принятие решения - на плюсы и минусы от того, что съем этот хачапури. Минусом стала бы только усталось на весь вечер, а плюсов было больше - опыт, новое, культурное явление. Ну, и посчитал, что съев его, получу весь пакет опыта - и желание пройдет.

Даже не хотелось его есть, хотелось заказать, купить, увидеть, понюхать, попробовать - у него сверху жидкое яйцо остается и в него макают тесто, отломанное с острых краев.

Поел, погрузился в этот фрагмент культуры, пережил последствия - усталось на вечер. Удовлетворен опытом.

Правда, теперь возник интерес к хачапури по-имеритински и по-мингрельски. Лезу в Гугл. Укусить все эти хачапури хочется, а проглатывать нет

Но по-аджарски - самый необычный - с сырым желтком сверху. Во всех используется много сыра.

Светлана: Вот так Костя, стоит начать с одного хачапури по-аджарски, как все другие хачапури выходят из-за угла и заманивают... а за хачапурями и другие монстры подтянутся. Скажи хачапурям сыро-моноедное "нет"

Костя Коваленко: Если подтянутся другие хачапури - это будет лишь повод отпустить эмоции, лежащие за ними. Вообще, после седоны сообразил, что "нет" по отношению к хачапури, к мясу, к другой еде - это лишь проявление сопротивления (эмоции).

Я пришел в еде к принципу - отпускаю желание и удовлетворяю его, если еще остается после нескольких отпусканий. Наверное, тренер, который сможет этому обучать обычных женщин станет знаменитым человеком.

Если я рационально считаю, что лучшая еда - сырые овощи-фрукты, то все остальные желания - это либо проявления стремлений к одобрению, контролю, безопасности, единству, которые можно отпустить, либо подсказки к достижению моих целей (типа интуиция).

Как изменить себя?

“Поведенческий экономист Говард Рахлин предлагает интересную уловку для преодоления проблемы вечных «завтраков». Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе. Автор доказал, что курильщики, которых просили выкуривать одно и то же число сигарет в день, постепенно начинали курить меньше – хотя изначально им такой задачи не ставили. Рахлин утверждает, что прием срабатывает, потому что курильщики лишаются привычной увертки, будто завтра все пойдет по-другому.”

Из книги Келли Макгонигал «Инстинкт силы воли»

Как изменить нежелательную привычку на безвредную?

Отличная статья из NY Times о том, как создать себе желаемые привычки, подключайтесь к ее переводу с английского (ссылка проверена 11 фев 2013).

В конце о том, как можно создать себе новую привычку и избавиться от нежелательной. (Без насилия над собой, а используя разум.) Вот перевод этого фрагмента (спасибо участникам перевода!):

Еще до встречи с Эндрю Полом и до принятия решения написать книгу о науке формирования привычек, у меня была цель - сбросить вес.

У меня была плохая привычка каждый день съедать в кафетерии пирожное с кусочками шоколада, в результате чего я набрал несколько фунтов весу. Восемь фунтов, если быть точным. Я приклеил к монитору компьютера записку со словами "Больше никаких пирожных". Но каждый день, игнорируя эту записку, шел в кафетерий, покупал пирожное и съедал его, болтая с сослуживцами. Завтра, - обещал я себе каждый раз, - я найду силы не поддаться тяге к пирожному.

Но назавтра я ел следующее пирожное.

Когда я начинал опрашивать экспертов по формированию привычек, каждое интервью я заканчивал вопросом о том, что мне следует делать. Первым шагом, они говорили, было определение своего круга привычек. Установленный распорядок был прост: каждый вечер, я заходил в кафетерий, покупал пирожное и ел его пока общался с друзьями.

Следом шли менее очевидные вопросы: Что является сигналом? Голод? Скука? Низкое содержание сахара в крови? И какова награда? Сам вкус пирожного? Временное отвлечение от работы? Возможность пообщаться с коллегами?

Награды важны, потому что они удовлетворяют желания, но мы часто не осознаем желаний, стремлений, под нашими привычками. Итак, однажды, почувствовав желание съесть пирожное, я, вместо этого, вышел на улицу и погулял. На следующий день я пошел в кафетерий и взял себе кофе. На следующий день -- купил яблоко и ел его за разговором с друзьями. Наверное, вы поняли -- я исследовал вопрос - какая же награда была для меня в этой истории. Был ли это голод? (В таком случае яблоко должно было помочь). Было ли это желание быстро взбодриться? (Если так, то кофе должно было быть достаточно). Или, как и подтвердилось, после нескольких часов концентрации на работе, мне хотелось пообщаться, услышать последние офисные сплетни? А пирожное было лишь удобным поводом. Когда я подошел к столу другого сотрудника, и поболтал несколько минут, оказалось, что желание съесть пирожное исчезло.

Осталось лишь опознать условный сигнал.

Однако, распознать условный сигнал не так просто. Часто в нашей жизни содержит слишком большой объем информации, чтобы можно было легко понять, что является сигналом к конкретному поведению. Завтракаете ли вы в определённое время потому, что голодны? Или потому, что в эфире передают утренние новости? Или же потому, что дети начали завтрак? Эксперименты показали, что большинство сигналов попадают в одну из пяти категорий: местоположение, время, эмоциональное состояние, другие люди или предшествующее действие. Потому, для выяснения сигнала своей привычки к потреблению плюшек, я записывал ответы на 5 вопросов в тот момент, когда ощущал появление острого желания:

Где вы находитесь? (Сижу за рабочим столом.)

Который час? (15:36)

Ваше эмоциональное состояние? (Скучно.)

Кто из людей находится поблизости? (Никого.)

Какое действие предшествовало появлению желания? (Отвечал на имейл.)

Это действие я повторил на следующий день. И через день. Довольно скоро стало ясно: стремление перекусить плюшкой всегда появлялось около 15:30.

Как только найдены все составляющие цикла, то изменить привычку кажется очень легко. Но психологи и нейробиологи предупредили -- чтобы мое новое поведение закрепилось, мне следует придерживаться того же правила, которым руководствовалась компания Procter & Gamble при продаже продукта Febreze. Чтобы сменить процедуру, чтобы общаться с сотрудниками, а не есть пирожное, мне надо подстроиться к существующей привычке. Так что теперь, каждый день около 3:30, я встаю и оглядываюсь вокруг в поисках того, с кем смогу поболтать, затем общаюсь минут 10, и возвращаюсь к своему столу. Стартовый сигнал и награда остались прежними. Только процедура изменилась. Я не ощущаю это каким-то трудным решением -- не в большей степени, чем решение крыс из MIT бежать через лабиринт. Теперь это привычка. С тех пор я потерял в весе 21 фунт (12 из них от изменения моего ритуала с пирожным).

Разрешать себе отлынивать от дела, предварительно отпустив это желание

(29 окт 2012) до киева еще час. задумался, чем заняться? решил поседонить цель.

трудно было начать седонить цель, но потом уже круто.

вот было б здорово каждый день седонить свои цели!

из медитации все таким очевидным представляется, а потом не пробиться сквозь облака эмоций. надо подумать над этим. вот было б здорово, чтобы я легко сохранял трезвость восприятия, которую испытываю в медитации!

задумался над тем фактом, что из медитации все дела выглядят такими простыми и логичными, а вне медитации я за них не берусь. Почему?

Типа потому, что не хочется (эмоция, сопротивление). Как проломить этот лед?

И я сообразил, что надо ко всему применять принцип "все разрешать себе, отпустив" - принцип из процесса на зависимость.

Например, не хочется садиться за какое-то дело, которое, как бы надо сделать - договориться с собой, что разрешу себе не браться за него, если сделаю 2-3 цикла отпуска по процессу 17-02

17-02 Зависимость

Что вы ощущаете по поводу зависимости от чего-либо?

Могли бы вы принять (поприветствовать, разрешить себе чувствовать, обратить внимание на) первые ощущения, мысли, звуки, возникающие в ответ на этот вопрос?

По ощущениям – их источник – стремление к одобрению, контролю, безопасности, единству или отдельности?

Могли бы вы отпустить это стремление?

И, наилучшим образом, могли бы вы принять эту зависимость и отпустить ее?

Могли бы вы отпустить хватку на этой конкретной зависимости – насколько можете хорошо?

И снова подумайте о той же самой зависимости или другой. (Рекомендую, однако, больше одного раза проработать каждую зависимость.)

И обратите внимание что вы сейчас ощущаете по этому поводу… (процесс начинается сначала)

Искал добровольцев, желающих избавиться от зависимости

(29 янв 2013) Ищу одного человека или нескольких человек, которые хотели бы избавиться от какой-то зависимости, которая мешает им. Например: стремление к курению, стремление к алкоголю, стремление к шоколаду, стремление к мороженному, стремление к объеданию (булимия), стремление к худому телу (анорексия).

Мне интересно бесплатно помочь вам быстро (за одну-две недели) избавиться от вашей зависимости. Существует простой способ из Седона-метода, который я опробовал на себе (шоколад и мороженное).

Способ состоит в том, что мы не запрещаем себе делать нежелательное действие, а разрешаем с очень простым условием. Условие - ответить на несколько ненагружающих вопросов типа:

- Что чувствуешь? - Желание есть шоколад.

- Мог бы признать, что испытываешь это желание? - Да.

- Мог бы отпустить желание есть шоколад? (Если бы это было в твоей власти.) - Да (Нет).

- Отпустил бы желание есть шоколад? (Если б это было в твоей власти.) - Да (Нет).

- Когда бы отпустил желание есть шоколад? (Если бы это было в твоей власти.) - Сейчас.

С каждым циклом таких вопросов желание есть шоколад ослабевает. Но мы не воюем с этим желанием, мы не сопротивляемся ему. Ведь сопротивление желанию только усиливает его - "запретный плод сладок". Мы делаем иначе - удовлетворяем желание, ответив на несколько вопросов. (Лучше 2-3 цикла таких вопросов.)

Иногда от подобных вопросов у меня совсем пропадало желание шоколада. Иногда мне казалось, что желание оставалось столь же сильным, как и в начале. Но через некоторое время мои глаза перестали жадно останавливаться на плитках шоколада.

Ха, теперь я покупаю шоколадки, когда вижу их на распродажах. Получается, проявляется не зависимость от шоколада, а зависимость от дешевизны. Можно и с этим поработать по такой же схеме.

Наблюдал подавляющее желание шоколада, отпустил

(9 фев 2013) Вечером был в магазине, увидел вкусный шоколад с большой скидкой, решил купить. Т.е. не столько хотел шоколада, сколько сработал механизм "нравится покупать дешево". Начал есть и ощутил сильное желание есть его и есть.

Появлялась мысль о том, чтобы медитативно понаблюдать за своими ощущениями, но как-то это было сложно сделать это. Потом вспомнил, что мои подобные состояния (сильное желание съесть что-то вкусное) иногда совпадали со срывами на еду знакомой девушки, страдающей булимией. И вспомнил, что несколько раз после подобных случаев задумывался - хорошо было бы мне остановиться и, если, уж, есть - то осознанно.

После этого смог остановиться, съев всего 3 кусочка шоколада, и стал наблюдать за собой, за тем, что происходит в моем уме. Смог наблюдать. Но просто наблюдать оказалось трудным. Было очень сильное желание продолжить есть шоколад, продолжить ощущать во рту его вкус. Такое сильное желание, что было странным не удовлетворить его. Ощущались удивительными мысли о том, чтобы не удовлетворить это сильное властное желание.

Но я вспомнил про седона-метод, и спросил себя - а что под этим сильным желанием - стремление к одобрению, контролю, безопасности, единству? - К безопасности. - А мог бы отпустить это стремление? - Да.

Сделал несколько таких циклов - и страстное желание "больше шоколада во рту" сменилось ощущением неприятности от послевкусия шоколада.

Этот опыт наблюдения за собой помог мне понять, как устроен срыв у моей знакомой девушки, которой я взялся помочь вылечиться от компульсивного переедания и вызванных им болезней.

Отпускаем зависимость от просмотра сериалов

(2 фев 2013) На мое объявление "ищу тех, кому помочь избавиться от зависимости" отозвалось 2 человека. Сказал им, что приступлю, как вернусь в Киев, но только что начали работать с девушкой по её зависимости от сериалов.

Задал ей два коротких цикла вопросов и предложил удовлетворить желание посмотреть сериал. Она спросила - можно отложить просмотр на 10 мин? - Нет, начни смотреть сразу и посмотри хотя бы пару минут. А потом - как хочешь.

Рекомендую обязательно удовлетворить желание

Другая девушка спрашивает по поводу зависимости от сериалов. Вот ты задал ей несколько вопросов (или она сама задала себе) - что если теперь у нее пропало желание смотреть сериал сейчас?

Отвечаю - все равно, нужно смотреть, хоть на пару минут включить сериал. А через две минуты уже решить, что делать дальше.

- Но почему так? Зачем это надо?

- Просто такая технология, - ответил я.

А потом сообразил, в чем речь - если я ощущаю желание смотреть сериал, если договаривались с собой, что разрешу себе посмотреть, если потрачу 3 минуты на несколько вопросов - если после этого я не удовлетворю первоначальное желание - то в следующий раз не соглашусь на 3 минуты вопросов. Потому, полагаю, важно удовлетворять желание. Чтобы, в такой форме разрешать себе, а не запрещать.

Ну, это в общем случае, а с конкретным человеком надо, конечно, смотреть по обстоятельствам.

Делай то, что хочешь

Позже я еще подумал об этом и пришел к выводу, что, если желание прошло, то можно и не делать того, что хотел раньше. Это же очень логично. Делай то, что хочешь - или "отпусти желание - и делай то, что хочешь".

По моему опыту общения о пищевой зависимости

Начинай кричать об эмоциях уже сейчас - до срыва

(8 марта 2013) Кричи (сообщай) об эмоциях до срыва, а не после него. Начинай уже сейчас.

Что это значит, что девушка с пищевой зависимостью (переедания в ответ на стресс) начинает проявлять свои эмоции, свои чувства, только сразу после срыва в переедание? Почему она не делает это до срыва? Наверное, ей кажутся более важными другие цели - выглядеть хорошей, избегать конфликтов, все правильно делать, быть усердной, быть той, кто хорошо молчит-медитирует, быть той, кто прилежно практикует рейки и другие техники.

А говорить о своих эмоциях, даже обращать на них внимание - ей кажется ненужным, кажется слабостью, кажется неэффективным. Как это продвинет ее к здоровью? Нет, ей кажется, что только усердие в практиках может привести к здоровью. Тогда, хорошо было бы, чтобы она отнеслась к проявлению своих эмоций, как к практике - и регулярно делала ее.

Представляю, что настоящая любовь льется в эту ситуацию.

Как избавиться от курения?

(23 дек 2013)

Roza

Добрый день! Хочу избавиться от курения. Помогите подобрать правильную технику.

Костя Коваленко

Мне на ум всплывают такие штуки:

1. использовать Седона-метод для избавления от зависимостей. Это действенный, эффективный, но несколько механический метод.

2. А второе, что мне пришло в голову - это можно регулярно играть в свободные желания ("вот было б здорово")

2а. и близкая техника - играть в свободные мечты ("а сейчас мне было бы приятно помечтать о том, что...")

3. А как тут можно применить посыл любви? В своем воображении наполнять все аспекты этой темы любовью. Клаус писал о том, что можно представлять, что наполняешь сигареты любовью. Можно представлять, что шлешь любовь в желание курения - по-моему, это позволит лучше и более глубоко осознавать разные аспекты этой привычки или зависимости.

Можно представлять, что шлешь любовь в свое желание бросить курить - это и сюда добавит осознания. Ведь желание курить и желание бросить курить - оба они желания.

Или можно помечтать о том, как было бы классно, чтобы ты ничего не делала, а настоящая любовь бы лилась в каждый аспект этой ситуации - в сигареты, в здоровье, в легкие, в желание курить, в желание бросить и т.д.

Короткая ссылка на эту страницу -