Книга Гейла Двоскина Седона-метод на Озоне
Костя:
Последние дни я очень впечатлен темой "Мог бы принять и полюбить себя (его) именно за то, что я (он) такой?"
Этот процесс из Седона-метода и раньше давал мне пищу для размышлений-пониманий, но в этот раз я применяю ее к осуждению себя по мелочам по несколько раз в день )
-Мог бы я принять и полюбить себя именно за то, что сижу на сайтах, а не занимаюсь своими проектами? - Да! )
-Мог бы я принять и полюбить себя именно за то, что осуждаю себя по этому поводу? - Да!
-Мог бы я принять и полюбить себя именно за то, что последнее время поздно ложусь спать? - Да!
-Мог бы я принять и полюбить себя именно за то, что не выполнил сегодня запланированное? - Да!
Смысл этого процесса в том, что куда выгоднее и полезнее любить себя и других, чем осуждать. Куда выгоднее улыбаться и смеяться по всем этим поводам, чем злиться и дуться на себя и других. Основано на процессе 10-05 ниже
Карина
Читаю по ссылке "Процессы с аудио-семинара по Седона-методу" - великолепная вещь. Начала практиковать, приятно поражена результатами. Чувство удовлетворения, спокойствия, зацикленность в проблеме уходит. Тоже работаю с темой "Мог бы принять и полюбить себя (его) именно за то, что я (он) такой?"
Вижу человека, который делает, говорит не то, что мне нравится. Я спрашиваю себя "Могу ли я на мгновение отпустить стремление изменить его? Могу ли я полюбить его именно за то, что и как он говорит?" Сразу возникает ощущение, он просто другой и это нормально. Он не должен быть таким как я.
Впечатлена! Спасибо Костя!
Вопросы простого способа отпускания эмоций (разотождествление с эмоциями) по Седона-методу.
Что ты чувствуешь по поводу этой ситуации?
Мог бы ты принять это чувство? (да-нет)
Мог бы ты отпустить это чувство? (да-нет)
Хотел бы ты отпустить это чувство? (да-нет)
Когда? (сейчас)
Продолжаем вопросы дальше до достижения состояния смелости, покоя или чего-то подобного.
Одобрение – неодобрение
Управлять и изменять – быть управляемым
Стремление к безопасности – стремление к смерти
Стремление к единению – стремление к отдельности
Эти базовые стремления лежат в глубине под эмоциями, которые проявляются на поверхности океана эмоций.
05-08 Отпускаем желание одобрения
06-02 Отпуск желания безопасности, выживания
06-05 Отпуск желания единства
06-07 Шесть шагов
06-09 Холистический отпуск интегральный по любой проблеме
Позвольте себе направить внимание внутрь.
Позвольте себе подумать о проблеме, которая существовала у вас.
Проверьте, возникает ли желание понять, почему у вас возникала эта конкретная проблема?
Могли бы вы, хотя бы на минуту, отпустить желание разобраться в ситуации с этой проблемой?
Хотели бы? Когда?
Также проверьте – есть ли желание обосновать проблему, объяснить и защитить ее? Если так, то могли бы вы, хоть на минутку, отпустить желание обосновать, объяснить и защитить проблему?
Проверьте, также – не присутствует ли отторжение себя или проблемы? А если так – то могли бы вы, хоть на минуту, отпустить отторжение себя и проблемы? И, только как эксперимент, могли бы вы принять себя и проблему – какие вы есть? Сделайте это так, как сможете.
И, хотя бы на минуту, могли бы вы отпустить желание вновь делать эту проблему реальной?
Несколько циклов. Подумайте о той же проблеме, или о другой проблеме, которая существовала у вас…
Направьте внимание внутрь себя и подумайте о чем-то в жизни, чему вы сопротивлялись. Или подумайте о том, что должны, обязаны сделать. Обратите внимание на ощущения, картинки, звуки, возникающие внутри вас при этом.
А теперь – могли бы вы наилучшим образом позволить этому сопротивлению растаять, раствориться? Наилучшим образом, который вам доступен.
Также наилучшим образом – могли бы вы принять то, что есть в настоящем моменте? Так, как сможете.
Направьте внимание на ту же ситуацию, или на что угодно другое, чему вы сопротивляетесь…
отдельная страница есть для этого
Прочтите свою цель про себя или вслух.
Позвольте себе заметить первую мысль или эмоцию, возникшую в уме.
Могли бы вы просто принять все ощущения, звуки и картинки, которые ассоциируются с первой мыслью или эмоцией? Пожалуйста, позвольте им быть.
Копните глубже и попробуйте ощутить базовое стремление, лежащее за этими ощущениями – одобрение, контроль-изменение, безопасность, единство-отдельность.
Могли бы вы наилучшим образом отпустить стремление, которое показалось вам наиболее сильно проявленным в этом случае? Могли бы вы позволить ему раствориться, исчезнуть?
Прочитайте цель еще раз.
И снова обратите внимание на первую мысль или эмоцию, возникшую в уме.
И так дальше.
Как долго делать? В идеале – когда почувствуете, что вам безразлично, достигнете вы цели или нет. Это будет свидетельствовать, что желание ее достигнуть отпущено, а с ним – и сопротивление получению позитивного результата. Можно закончить и раньше. В любом случае, имеет смысл время от времени возвращаться к этому процессу.
В данном моменте позвольте себе подумать о цели, которой желаете достигнуть, либо о решении, которое желаете принять.
В чем будет ваш выигрыш при достижении этой цели, либо при принятии этого конкретного решения?
Позвольте себе распознать первую мысль или эмоцию, возникшую в уме при ответе на этот вопрос.
А также примите, пожалуйста, еще и ощущения, звуки, картинки, возникающие вслед за первой мыслью или эмоцией.
В чем будет ваш проигрыш при достижении этой цели, либо при принятии этого конкретного решения?
Позвольте себе распознать первую мысль или эмоцию, возникшую в уме при ответе на этот вопрос.
А также примите, пожалуйста, еще и ощущения, звуки, картинки, возникающие вслед за первой мыслью или эмоцией.
А теперь копните глубже и ощутите – из какого базового стремления это возникает – одобрение, контроль-изменение, безопасность, единство-отдельность?
Могли бы вы наилучшим образом отпустить стремление, которое показалось вам наиболее сильно проявленным в этом случае? Могли бы вы позволить ему раствориться, исчезнуть, растаять?
Продолжаем отпускать таким образом, пока не почувствуем удовлетворения.
Если вы работаете над целью, и все еще не получили ее – причина часто бывает в том, что существуют скрытые минусы для вас в достижении этой цели.
И, наоборот, если работаете над решением проблемы, а та все не уходит – видимо, существуют скрытые плюсы для вас в том, чтобы иметь эту проблему.
При работе с проблемами – формулируем их в прошедшем времени.
Когда уже какое-то время поработали с процессом по цели – то можете продолжить этот процесс или можете переходить к процессу на практические шаги.
Позвольте себе подумать об одном практическом шаге (самом простом шаге, или о начале сложного проекта), который приведет вас к большему [изобилию и успеху] в жизни – и запишите этот шаг.
А теперь обратите внимание на ощущения, звуки, картинки, возникающие в уме от мысли об этом действии.
А теперь копните глубже и ощутите – из какого базового стремления это возникает – одобрение, контроль-изменение, безопасность, единство-отдельность?
Могли бы вы наилучшим образом отпустить стремление, которое показалось вам наиболее сильно проявленным в этом случае? Могли бы вы позволить ему раствориться, исчезнуть, растаять?
Какой другое действие вы можете предпринять, чтобы достигнуть своей цели – больше изобилия и успеха?
Не следует себя цензурировать – позже вы можете совершить это действие или нет. Некоторые из этих действий могут оказаться «надо другим людям», а не вам. Как разобраться? Отпускать ощущения от этих действий.
Отпускаем по сценарию выше.
Этот процесс можно делать каждый раз, когда работаете над целью.
Делайте эти процессы столько, сколько пожелаете – от них будет много пользы.
Подумайте о какой-то теме, в которой вы ощущаете страх. Это может быть успех, или любая другая сфера.
В чем бы вы не испытывли страх сейчас - Могли бы вы принять это ощущение, а также вызываемые им в сознании картинки, звуки, ощущения?
Могли бы вы опознать, какие предположения встроены в чувство страха? Вы предполагаете, что может произойти?
По вашим ощущениям, это ожидание происходит из стремления к одобрению, контролю, безопасности, единству?
Могли бы вы наилучшим образом отпустить найденное ощущение?
Могли бы вы наилучшим образом отпустить предположение или желание, что бы произошло то чего вы опасались?
Подумайте о том же или любом другом страхе?
И чего бы ожидаете, или чего боитесь, что произойдет?
Ощущения?
1. Позвольте себе подумать о чем-то, чего вы хотели. И примите ощущение желания, позвольте ему быть. Копните глубже и попробуйте нащупать составляющую желания «я не могу». Желание – это ощущение «я хочу, но не могу этого иметь» или не должен этого иметь, или мне не правильно иметь это, или хочу, но это вредит здоровью, или «но я от этого располнею», или но потом придется платить за это.
2. Обратите внимание на картинки, звуки и ощущения, связанные с этим ощущением «я не могу этого иметь».
А теперь копните глубже и почувствуйте, какое базовое стремление резонирует с этими ощущениями – одобрение, контроль, безопасность, единство?
Могли бы вы просто отпустить то стремление, которое наиболее сильно проявлено в настоящем моменте?
И, хотя бы только на этот момент – могли бы вы открыться возможности обладания? Могли бы вы позволить себе принять ощущкение обладания, как противоположности желания обладать?
И, если в вас идет внутренняя борьба, вспомните – вы бы предпочли хотеть миллион долларов, или иметь миллион долларов на счету в банке?
Вы бы предпочли иметь отличный секс или хотеть его?
Предпочли бы хотеть иметь совершенное тело, или видеть его в зеркале?
А теперь подумайте о том же самом или чем-то другом, чего вы желаете…
Позвольте себе сосредоточиться внутри и подумайте о какой-то области, в которой вы желаете большего. На том, где вы ощущаете недостаток. Ведь, каждый раз, когда вы желаете больше – там присутствует ощущение, что у вас недостаточно.
Итак, подумайте о чем-то в жизни, где вы желаете больше, или ощущаете недостаток.
Примите ощущения, звуки, картинки, возникающие внутри вас.
А теперь копните глубже и ощутите – из какого базового стремления это возникает – одобрение, контроль-изменение, безопасность, единство?
Могли бы вы наилучшим образом отпустить стремление, которое показалось вам наиболее сильно проявленным в этом случае? Могли бы вы позволить ему раствориться, исчезнуть, растаять?
Если вам трудно отпустить, вспомните про то, как мы выпустили из руки ручку.
И в этом моменте – наилучшим образом – могли бы вы открыться ощущению «имею достаточно»? Наилучшим образом – открыться хотя бы возможности существования «достаточно»?
И подумайте о том же самом или о другой области вашей жизни, в которой вы ощущаете недостаток, или в которой желаете большего – больше денег, больше одежды, больше игрушек, больше телефонов, больше машин, больше любовников, больше времени, чего угодно – и обратите внимание на ощущения.
Проверьте внутри себя – есть ли ощущение, что вам надо выбрать между тем, чтобы иметь, что вы хотите и тем, чтобы быть тем, кем вы хотите быть?
Иметь то, что хотите, или быть тем, кем хотите – есть ли убеждение, что между этим есть конфликт?
Если да – то ощутите из какого стремления он происходит: к одобрению, контролю, безопасности, единству, отдельности?
Могли бы вы отпустить найденное стремление? Позволить ему растаять, раствориться, исчезнуть?
Могли бы вы открыться возможности того, что вы можете иметь и то и то? Что вам не надо жертвовать одним ради другого? Что вы можете оставаться хорошим человеком и иметь большой счет в банке? Или что можете оставаться свободным (а это ваша истинная природа) и наслаждаться изобилием?
Посмотрим еще раз: загляните в себя - нет ли у вас убеждения, что вам надо отказаться от того, чтобы быть кем-то, чтобы обладать чем-то?
Почувствуйте из какого стремления это возникает – одобрение, контроль, безопасность, единство?
Могли бы вы отпустить найденное убеждение? Позволить ему растаять, раствориться, исчезнуть?
Могли бы вы открыться [хотя бы к теоретической] возможности того, что жизнь совсем не обязана быть компромисом? Что вам не надо жертвовать здоровьем ради богатства? Что не надо жертвовать осознанностью и присутствием в сейчас ради изобилия и любимых игрушек? Могли бы вы открыться хотя бы теоретической возможности того, что можете иметь все, и вам за это ничего не будет?
Хорошо!
подумать о ситуации, в котороы мы отвергаем или недовольны собой
Могли бы вы отпустить осуждение и неодобрение себя? Могли бы вы позволить себе любить себя за то, что вы именно такой? Не для того, чтобы измениться, а просто так?
позвольте подумать о чем-то где вы полагали себя правым.
Возникают ли от этошго ощущения?
Примите их.
Копните глубже и почувтсвуйте – откуда они идут?
Одобрение, контроль, безопасность, единство?
Отпустите.
можете ли вы отпустить Желание быть правым?
Можете ли вы открыться возможности существования решения за пределами правы неправы
позвольте себе сфокусироваться внутри
позвольте себе наилучшим образом почувствовать, что вы уже создали легкие изобилие и успех
побудьте в этих ощущениях
Уже создали.
Проверьте, есть ли что-то, что говорит, что вы не можете это иметь, или не должны этого иметь?
Могли бы вы принять это препятствие?
А теперь копните глубже и ощутите – из какого базового стремления это возникает – одобрение, контроль-изменение, безопасность, единство-отдельность?
Могли бы вы наилучшим образом отпустить стремление, которое показалось вам наиболее сильно проявленным в этом случае? Могли бы вы позволить ему раствориться, исчезнуть, растаять?
12-03 цель
12-07 управление человеком
12-08 одобрение от человека
12-09 защита от человека
12-10 единство с человеком
Подумайте о ком-то, кого вы любите ненавидеть.
И в этом моменте – могли бы позволить себе ненавидеть этого человека так сильно, как вы это чувствуете?
А теперь – могли бы вы позволить себе любить этого человека так сильно, как вы только способны?
И могли бы вы ощутить ненависть к этому человеку так сильно, как вы ее ощущаете?
И могли бы вы почувствовать любовь к нему настолько сильно, насколько вы способны?
Что вы любите вы этом человеке, что вам нравится в нем, или кажется привлекательным? В этот момент. Примите, пожалуйста, ощущения, картинки и звуки, связанные с этой мыслью.
Копните глубже и ощутите, с чем это связано – со стремлением к одобрению, контролю, безопасности, единству или отдельности?
Могли бы вы отпустить стремление, наиболее сильно проявляющееся в настоящий момент?
И что вам не нравится в этом человеке, что вы ненавидите в нем, что в нем вы находите отталкивающим?
Примите, пожалуйста, ощущения, картинки и звуки, связанные с этой мыслью.
Копните глубже и ощутите, с чем это связано – со стремлением к одобрению, контролю, безопасности, единстсву или отдельности?
Могли бы вы отпустить стремление, наиболее сильно проявляющееся в настоящий момент?
Что бы вы хотели изменить в этом человеке?
Могли бы вы принять желание изменить его? А, также, ощущения, картинки и звуки, связанные с этой мыслью?
Копните глубже и ощутите, с чем это связано – со стремлением к одобрению, контролю, безопасности, единству или отдельности?
И, лишь на этот момент - Могли бы вы отпустить стремление, наиболее сильно проявляющееся в настоящий момент?
Только на сейчас – вы всегда сможете вернуться к этому, если захотите!
И только на этот момент – могли бы вы любить и принимать этого человека – за то, что он именно такой?
Подумайте о том же самом или о чем-то другом, что бы вы желали изменить в этом человеке.
Позвольте себе подумать о ком-то, чьи действия (жизненный опыт) вы желали бы контролировать. И, в этом моменте могли бы вы принять это желание – вместе с ощущениями, картинками и звуками, связанные с этим желанием?
Могли бы вы отпустить желание контролировать его действия (его жизненный опыт)?
И, могли бы вы дать ему право самому управлять своим жизненным опытом (его действиями)?
Могли бы вы отнестись с уважением и принять его или ее внутреннее знание?
Помните. Это не замена правильных действий. Есть время и для помощи другому человеку, но тогда это действие будет исходить из другого источника.
Итак, подумайте о тех же или о других человеке или ситуации, когда вы желали контролировать жизненный опыт другого человека.
Подумайте о человеке, которого будете рассматривать в этом упражнении. Просматривая свой опыт, посмотрите, как вы обвиняли этого человека в том факте, что вы испытывали определенный опыт, за пережитый вами опыт.
Могли бы вы принять ощущения, картинки и звуки, связанные с чувством «винить другого»?
Копните глубже и ощутите, с чем это связано – со стремлением к одобрению, контролю, безопасности, единству или отдельности?
Могли бы вы отпустить стремление, наиболее сильно проявляющееся в настоящий момент? Могли бы позволить ему уйти – насколько можете хорошо?
И, насколько можете хорошо, могли бы вы отпустить желание того, чтобы этот человек контролировал вас и управлял вами?
Если вы не замечали в себе подобного желания, не переживайте об этом. Можно сделать это, как эксперимент, и посмотреть, что получится.
Могли бы вы отпустить желание обвинять его за получаемый вами жизненный опыт?
И могли бы вы открыться возможности решения, не включающего в себя обвинение его?
И подумайте о том же, или о чем-то другом, в чем вы обвиняете этого человека. Почувствуйте, как обвинение ощущается внутри вас. Заметьте, как вы теряете контроль над жизнью, когда обвиняете кого-то. Могли бы вы принять ощущения от обвинения другого и, связанные с ним картинки и звуки?
подумайте о человеке, разногласие с которым вы хотели бы разрешить, или о том, с точкой зрения которого вы хотели бы ознакомится.
Насчет чего у вас возникли разногласия? Попробуйте не составлять список. Рассмотрим ваши разногласия по одному.
Обратите внимание на ощущения, картинки и звуки при мыслях об этом разногласии.
Копните глубже и ощутите, с чем это связано – со стремлением к одобрению, контролю, безопасности, единству или отдельности?
Могли бы вы отпустить стремление, наиболее сильно проявляющееся в настоящий момент? Могли бы позволить ему уйти – насколько можете хорошо?
И, насколько можете хорошо – могли бы вы отпустить желание быть правым? Желание держаться за свою точку зрения в этом разногласии?
И, насколько можете хорошо – возможно, поначалу это будет непросто – могли бы позволить себе посмотреть на ситуацию с его точки зрения? Другими словами, если бы вы отстаивали его позицию, как бы это выглядело, звучало, ощущалось?
И, в этом моменте, могли бы вы отпустить желание придерживаться какой-либо точки зрения, а быть открытым совместному решению?
Подумайте о том же или другом разногласии с этим человеком…
Подумайте о каком-то своем убеждении про отношения, которое сдерживает ваше развитие. Выберите первое.
Могли бы вы принять ощущения, картинки и звуки, связанные с этим убеждением?
Могли бы вы наилучшим образом отпустить желание изменить это убеждение?
Вновь обратите внимание на это убеждение и проверьте – есть ли в нем стремление к одобрению, контролю, безопасности, единстсву или отдельности? И, если есть – могли бы вы принять его?
Могли бы вы позволить этому стремлению растаять, раствориться, исчезнуть?
Также проверьте – есть ли желание защитить, обосновать, объяснить или доказать это убеждение – себе или кому-то другому?
И, если так – могли бы вы отпустить желание защитить, обосновать, объяснить или доказать это убеждение себе или другим?
А также проверьте – присутствует ли желание разобраться в нем, понять его? И, если так – могли бы вы отпустить желание разобраться в нем, рационализировать и понять его?
Как можете хорошо – могли бы вы отпустить желание верить в это?
Насколько можете хорошо – могли бы вы отпустить желание снова верить в это?
Насколько можете хорошо – могли бы вы отпустить желание снова делать это убеждение реальным?
Подумайте о том же самом или другом убеждении на тему отношений или вас в отношениях…
Подумайте о ситуации в вашей жизни, в которой у вас недостаточно чего-то. Это могут быть отношения, здоровье, ваше тело…
Могли бы вы принять ощущения, картинки и звуки, идущие от ощущения «я недостаточен»?
Могли бы вы копнуть глубже и ощутить, с чем это связано – со стремлением к одобрению, контролю, безопасности, единству или отдельности?
Могли бы вы отпустить стремление, наиболее сильно проявляющееся в настоящий момент? Могли бы позволить ему уйти – насколько можете хорошо?
А затем в этом моменте – пусть даже на один момент – могли бы вы открыться возможности или ощущению того, что вы – достаточны?
И подумайте о той же или другой части своей жизни, в которой у вас есть ощущение «я недостаточен»…
15-10 холистический
15-11 шаги к цели
Представьте ваши идеальные отношения
Проверьте, есть ли что-то внутри, что препятствует этому
Откуда это – из какого базового стремления?
Могли бы вы отпустить это стремление?
Снова – могли бы вы представить, что уже достигли идеальных отношений – определенные или лишь свои ощущения?
Обратите внимание на свои ощущения, картинки звуки…
Вспомните о чем-то в прошлом – жизненный период или конкретный эпизод, что бы вы хотели изменить.
И хотя бы на минутку – могли бы вы отпустить желание изменить это?
И снова – вспомните…
Обратите внимание, что ваше желание изменить этот эпизод – до сих пор не изменило его, а лишь впечатываете его в ваше сознание.
Могли бы вы отпустить желание отождествляться с этой проблемой? Могли бы вы отпустить ее из своего сознания? Отпустите, как сможете.
Могли бы вы отпустить желание быть человеком с этой проблемой? Отпустить ее из вашего сознания?
Могли бы вы отпустить желание отождествляться с этой историей, с этой проблемой?...
…
Позвольте себе вспомнить что-то, что вызывает чувство вины или стыда.
Позвольте себе принять возникающие ощущения, звуки, картинки.
Копните глубже и посмотрите – для чего вы используете эту вину – чтобы получить что? Одобрение, контроль, безопасность, единство-разделенность? И отпустите найденное стремление, как умеете.
Можете,хоть на минутку, отпустить желание винить или наказывать себя за то, что случилось или не случилось?
Повторяем – на том же или на другой ситуации.
отпустить симптомы и не создавать дизайнерскую болезнь.
Что вы ощущаете по поводу зависимости от чего-либо?
Могли бы вы принять (поприветствовать, разрешить себе чувствовать, обратить внимание на) первые ощущения, мысли, звуки, возникающие в ответ на этот вопрос?
По ощущениям – их источник – стремление к одобрению, контролю, безопасности, единству или отдельности?
Могли бы вы отпустить это стремление?
И, наилучшим образом, могли бы вы принять эту зависимость и отпустить ее?
Могли бы вы отпустить хватку на этой конкретной зависимости – насколько можете хорошо?
И снова подумайте о той же самой зависимости или другой. (Рекомендую, однако, больше одного раза проработать каждую зависимость.)
И обратите внимание что вы сейчас ощущаете по этому поводу…
Какая эмоция или эмоции мотивируют эту зависимость?
Обратите внимание на ощущение, картинки или звуки, появившиеся в сознании. Могли бы вы принять их (поприветствовать, разрешить себе чувствовать, обратить внимание на)? (Могли бы признать тот факт, что чувствуете их?) Да или нет?
А теперь проверьте, откуда они идут (попробуйте ощутить, что отзывается сильнее всего) - из стремления к одобрению, контролю, безопасности, единству или отдельности?
И могли бы вы отпустить то стремление, которое отзывается сильнее всего? Могли бы отпустить его наилучшим образом?
И могли бы вы, наилучшим образом, отпустить желание быть управляемым этой эмоцией и зависимостью? Обычно, мы отдаем свою силу эмоции. Но особенно - когда чувствуем зависимость.
Итак, только для настоящего момента - могли бы вы отпустить желание быть под управлением зависимости и эмоции, мотивирующей зависимость?
А какая эмоция или эмоции мотивируют вас делать то действие, о котором вы позже жалеете? Ощущение, что вы должны это сделать... Какие эмоции заставляют вас это сделать? (Или так выглядит, что эти эмоции заставляют вас это делать..)
И могли бы вы принять эти ощущения, картинки, звуки? (Могли бы принять тот факт, что в вас возникают эти ощущения, картинки, звуки?)
И возвращаемся к началу процесса...
17-04 Feelings that motivate addiction
What feeling or feelings is motivating that addiction?
And could you welcome whatever sensations, pictures or sounds arise in consciousness? (Yes or No?) And responce to that question.
And then check to see if that feel like it's coming from wanting approval, control, security, separation or onennes?
And whatever one you are most aware of in this moment - could you just set it free? Could you let it go as best as you can?
And then as best as you can - could you let go of wanting to be controlled by that feeling and the addiction? We give our power away to the feeling - in general. But especcially when we feel addicted.
So just for now - could you let go of wanting to be controlled by the addiction and the feeling that's motivating it?
And what feeling or feelings motivate you to do that thing that you later regret? To feel like you have to do it... What feelings cause you to do it? Or appear to cause you to do it?
And could you welcome the sensations, pictures or sounds...
...
Позвольте себе подумать о какой-то теме, в которой вы хотели бы достигнуть большей уверенности в своей способности отпускать?
Есть ли в этом моменте какие-либо сомнения в том, что возможно изменить или улучшить эту ситуацию лишь только отпуском?
И если так, то могли бы вы принять ощущения, картинки и звуки, возникающие от этого сомнения?
А теперь копните глубже и почувствуйте, какие под ними находятся базовые стремления – к одобрению, к контролю, к безопасности, к единству или к отдельности?
Могли бы вы позволить себе отпустить найденное базовое стремление, позволить ему растаять, раствориться, исчезнуть?
И могли бы вы принять возможность того, что изменение возможно – лишь в результате отпускания?
Подумайте о том же самом или другом …
Какие вы сейчас испытываете эмоции по поводу того, что происходит в вашем теле?
И, если в теле есть какая-то очевидная проблема, обратите внимание - не ощущаете ли злости на тело или на себя за то, что позволили ситуации дойти до этого состояния?
Или, может, ощущаете страх по поводу того, "Что это значит? Что теперь будет?"
Могли бы вы принять ощущения, картинки, звуки, которые возникают в вас в ответ на эти мысли? (Могли бы признать, что испытываете такую реакцию?)
И могли бы вы копнуть глубже и посмотреть откуда идет эта реакция - из стремления к одобрению, контролю, безопасности или единству?
И то, стремление, что вы осознаете сейчас сильней остальных - могли бы вы просто отпустить его? Могли бы отказаться от него? Могли бы наилучшим образом отпустить его?
И снова - обратите внимание на свои эмоции по поводу состояния вашего тела. Заметьте свои эмоции...
...
18-07 Release feeling on what your body is experiencing
How do you feel right now about what your body has been experiencing?
And if there is some apparent problem, be especially on the lookout for either anger at your body or at yourself for letting it get there.
Or fear about "What it means? What's gonna happen?"
And could you welcome whatever sensations, pictures and sounds that stirs up inside of you?
And the could you dig a little deeper and see is it coming from wanting approval, control, security, separation or onenness?
And whatever one you are most aware in this moment - could you just set it free? Could you drop it? Could you let it go as best as you can?
And again - see how you feel about the way your body is. Just notice how you feel.
And could you welcome whatever sensations, pictures and sounds that generates inside of you?
And then the could you dig a little deeper and see if that feels like it's coming from wanting approval, control, security, separation or onenness?
And whatever want you're most aware of in this moment - could you simply drop it? Allow it to leave? Allow it to unravel? Allow it to dissolve?
And again - notice how you feel now about what's been experienced in this body. And remember - if you are working on specifil physical problem - always double check for anger or fear. But however you feel right now about what the body is experiencing -
Could you welcome the sensations, the thought, the sounds and pictures that brings up into awareness?
And then, as best as you can - can you simply set that free?
Could you let it go as best as you can?
And again - when you focus on what your body is experiencing, see how you feel about it...
Подумайте о каком-то своем убеждении в отношении своего тела.
Позвольте себе ощутить ощущения, картинки и звуки, возникающие от этих мыслей.
А теперь копните глубже и почувствуйте, какие под ними находятся базовые стремления – к одобрению, к контролю, к безопасности или к единству-отдельности?
Могли бы вы позволить себе отпустить найденное базовое стремление, позволить ему растаять, раствориться, исчезнуть?
Также проверьте – есть ли желание обосновать это убеждение, объяснить и защитить его? Если так, то могли бы вы, хоть на минутку, отпустить желание обосновать, объяснить и защитить это убеждение?
И, хотя бы на минуту, могли бы вы отпустить желание верить этому убеждению и вновь делать его реальным?
Несколько циклов. Подумайте о той же проблеме, или о другой проблеме, которая существовала у вас…
Позвольте себе заметить – что вы больше всего ненавидете в своем теле.
Могли бы вы [в этом моменте] позволить себе ненавидеть свое тело так сильно, как вы это чувствуете?
И могли бы вы любить свое тело так сильно, как только можете?
Могли бы вы представить, что уже обладаете идеальным здоровьем физическим и эмоциональным?
Уже достигнуто идеальное здоровье…
Какие у вас возникают ощущения? Могли бы вы их принять?
Проверьте, есть ли что-то, что говорит, что вы не можете это иметь, или не должны этого иметь?
Могли бы вы принять это препятствие?
А теперь копните глубже и ощутите – из какого базового стремления это возникает – одобрение, контроль-изменение, безопасность, единство-отдельность?
Могли бы вы наилучшим образом отпустить стремление, которое показалось вам наиболее сильно проявленным в этом случае? Могли бы вы позволить ему раствориться, растаять, исчезнуть?
Короткая ссылка на эту страницу http://j.mp/IyO1CQ