3 минуты в неделю на спорт
Ссылки на видео
Этот фильм с русским переводом есть вконтакте, но там надо регистрироваться, чтобы посмотреть.
Английский вариант можно скачать на торрент-сайте рутор.
Понял, как работает этот метод
(4 дек 2012) Я понял, как работает метод "короткие пиковые нагрузки" - 3 раза по 20 секунд каждые два дня.
Мой ум видит, что я регулярно ставлю перед собой такие задачи и, соответственно, он перестраивает работу организма. В фильме и в статье они, наверное, говорят об этом детально, но в двух словах это так: регулярные пиковые нагрузки (хоть и супер-короткие) требуют не накапливания запасов жира (энергию) на будущее, а расщепления жира для того, чтобы быть в состоянии выдержать сегодняшнюю или завтрашнюю пиковую нагрузку.
Ум выдает соответствующие инструкции системам организма - и сало, которое я ем, не идет в жир, а перерабатывается.
Короткие пиковые нагрузки сильно снижают уровень жиров в крове
(9 сен 2012) Кто-нибудь еще посмотрел фильм, попробовал короткую пиковую физ нагрузку в течение 20 секунд? Кто там вес хотел сбросить? Можете, хоть на секунду, предположить, что это может быть так просто?
Доктор Стюарт Грей из Университета Абердина исследовал способности человеческого организма на примере группы мужчин в возрасте от 18 до 35. Испытуемых он разделил на две части. Одним предложил регулярно вставать на беговую дорожку и шагать в спокойном темпе в течение 30 минут. Другие участники эксперимента интенсивно крутили педали велотренажеров всего две минуты — четыре подхода по 30 секунд с четырехминутными перерывами на отдых, пишет The Daily Mail.
При этом все испытуемые употребляли жирную пищу, а их кровь постоянно проверяли на предмет того, как быстро падает уровень жиров в крови. Как известно, то, что в виде жира задерживается в крови после еды, становится первым в серии шагов, которые могут привести к засорению артерий и сердечным заболеваниям, говорится в статье.
Результаты оказались впечатляющими. У тех, кто по полчаса ходил по дорожке, уровень жиров в крови был ниже на 11% по сравнению с теми, кто не делал никаких упражнений. Но у тех, кто практиковал интенсивные короткие упражнения, этот показатель падал на 33%.
(Источник - статья в киевской газете "Зеркало недели" описывающая фильм "The Truth About Exercise")
Достаточно лишь 3 мин в неделю физической нагрузки
(5 сен 2012) уже скачал фильм, но еще не смотрел - что-то о том, что достаточно заниматься спортом 2 мин в неделю. Неужели, действительно? Называется "The Truth About Exercise". Возможно, производства BBC. Статья о методе из киевской газеты "Зеркало недели"
(6 сен 2012) Смотрю фильм "The Truth about exersise" (видео вконтакте) и прозреваю. Выводы: полезны не часы в тренажерном зале, а короткие пиковые нагрузки.
В том числе выгодно не "сидеть день за компом, а вечером час в тренажерном зале", а каждый час встать и минуту (или даже 20-30 сек) интенсивно что-то делать - стучать кулаками в воздух, крутить педали или имитировать тяжелую штангу.
Я это все как чувствовал интуитивно - мне никогда не нравилось бегать на длинные дистанции, но иногда я выхожу из дому на ровную дорожку и пробегаю изо всех сил метров 50-70. Отдохну и пробегу назад. И домой. Оказывается, это было мудрое поведение.
Сделал сегодня 3 подхода по 20 сек (!) и уже ощущаю бицепсы и др. мышцы на руках. Считаю, что очень круто!
В фильме рассказали, что это основано на том, что пиковая нагрузка вынуждает мышцы сжигать запасенную в них глюкозу и отсылать просьбу организму дать больше энергии. И организм что-то там делает, что расщепляет жир в крови
(7 сен 2012) Вчера писал о том, как поделал 3 подхода по 20 сек пиковой нагрузки - как рассказывают в фильме The truth about exersise.
Сегодня ощущаю в бицепсах легкую крепотуру. И в мышцах предплечья. Круто!
Фильм с русским переводом. Такие нано-тренировки очень сильно уменьшают уровень жиров в крови у всех. У всех снижают расположенность к диабету и улучшают выработку инсулина. И у всех по-разному развивают аэробные способности легких усваивать больше кислорода.
(8 сен 2012) Ну что ж, это мгновение пришло - я уже отошел ото сна и собираюсь минуту позаниматься пиковыми физ нагрузками. Три подхода по 20 сек.
Чего сегодня поделать? Кулаками в воздух перед собой? Или быстрые приседания с воображаемой штангой (и с сопротивлением самому себе)?
Классные ощущения! Еще когда разминался перед упражнениями, ощутил крепотуру не только в мышцах плечей и предплечий на руке, но и в плечах и за лопатками.
2 подхода имитировал приседание со штангой перед зеркалом. Но не садился глубоко, а упор был на быстрые движения рук вверх-вниз. Ноги только чуть-чуть успевали согнуться.
А один подход имитировал штангу лежа на кровати - вроде так было легче, чем стоя.
Попробовал бегать 3 раза по 100 метров
(10 ноя 2012) Сегодня сделал то, что собирался уже некоторое время. В рамках "спортзала 3х20 сек раз в два дня" сделал 3 короткие пробежки с пиковым усилием - примерно метров по 100 или чуть больше. Отсчитывал секунды примерно через каждые 3 шага.
Последнее время в этом "спортзале" делал упражнение типа бокса - махал кулаками перед собой на разных уровнях и с разным захватом плеч. Кстати, гляжу на себя в зеркало - кажется, плечи стали чуть шире.
Татьяна
Удивительно! Я интуитивно пришла к похожей схеме - я обычно гуляю по лесу, делая при этом несколько коротких, но в очень высоком темпе пробежек. Это пришло само самой - так организм решил)
Костя Коваленко ответил Татьяне
Татьяна, знаешь, я тоже так иногда делал - просто приятно было так делать.
Татьяна
я всегда при этом обвиняла себя в лени и мечтала бегать марафоны как моя сестренка))) но сейчас понимаю, что все делаю правильно для себя, видимо мне так лучше
Костя Коваленко ответил Татьяне
Татьяна, я тоже не люблю бегать длинные дистанции. Мне скучно. Люблю короткую сильную нагрузку. Оказалось, что правильно.
Упражнения без футболки - эффективней
снял футболку, чтобы ополоснуться под водой, а потом вспомнил, что еще не сделал 2 подхода по 20 сек пиковой нагрузки из сегодняшних трех подходов. И вот так, без футболки, помахал кулаками перед собой 20 сек.
Ощутил, что мышцы на руках хорошо работают. Раньше, когда делал это в одежде, то не обращал внимания на мышцы. Или не обращал внимания в такой степени. Не зря говорит Звиад Арабули, что лучше всего смотреть на себя в зеркало, когда делаешь упражнения. И, добавлю от себя, иметь на себе минимум одежды.
Сергей
Костя, ты занимаешься по системе Анохина? Где можно скачать литературу или видео по этому поводу, мог бы подсказать?
Костя Коваленко
Сергей, не, я занимаюсь по системе описанной в фильме BBC "Вся правда об упражнениях" - раз в два дня делаю 3 подхода по 20 секунд. Итого 3 минуты в неделю нагрузки.
2017-07-18 Сделал трансляцию в фб того, как машу руками 3 раза по 20 секунд
Нравится быть первопроходцем
(24 ноя 2012) Выполнил свои сегодняшние 3 подхода по 20 секунд пиковой нагрузки. Снова махал кулаками перед собой. Без футболки, чтобы лучше ощущать мышцы.
Люблю быть таким первопроходцем - нашел классную тему, никто ее еще не копает, а я уже копаю и удивляюсь, почему другие не секут фишку?
Визуально живот за эти месяцы занятий подтянулся. Хоть и ем сало. Но, ведь, от коротких пиковых нагрузок увеличивается способность организма перерабатывать жир - больше его перерабатывается (вместо того, чтобы хранить на будущее).
Кстати, вспомнил про одну знакомую стройную балерину-танцовщицу. Слышал о ней, то любит сало. Теперь понятно, почему она не полнеет - с ее-то пиковыми нагрузками! Ее ж организм сразу разбирает жир на энергию, а не хранит на будущее.
Сделал упражнения на ноги
(24 дек 2012) Утром сделал 3 подхода по 20 секунд упражнений на ноги. Лег на кровать и крутил ногами над собой - типа велосипед. Старался быстро и сильно. 2 и 3 раз еще одевал тяжелые зимние ботинки, чтобы увеличить инерцию.
А потом почувствовал, что еще хочу нагрузить грудь и сделал 2 подхода по 20 секунд упражнения на грудь и руки - типа бокса. Старался выбрасывать кулаки перед собой с силой и далеко. И, конечно, очень быстро.
Вот, уж, когда запыхался! Видно, организм был не готов к 4 и 5 разам.
Кстати, делал 2 подхода на ноги в прошлый раз - позавчера. Так вчера уже ощутил крепотуру в ногах. Люблю это ощущение - напоминает, что у меня есть тело, есть мышцы...
Кто начал делать пиковые упражнения 3х20 сек раз в два дня? Кто задумывался над тем, не сделать ли?
Нравится свое тело
(11 янв 2013) В юношестве мне женское тело и его органы казались прекрасными, а мужское тело - таким себе, а органов стыдился. А потом с удивлением узнал, что женщинам нравится мужское тело, и что, даже, мужскими телами чуть ли не больше восхищаются в танце. И смог по-другому посмотреть на мужское тело, увидеть его красоту.
Вчера смотрел на себя в зеркале перед душем - это после нескольких месяцев пиковых нагрузок 20-секундных - и мне нравилось мое тело, красивое.
Марат Гельман:
все таки насколько женщины красивей мужчин. Даже котики не могут с ними сравниться по грациозности и магнетическому обаянию.
По Дарвину это как-то обьясняется? Ведь у птиц, например, вроде наоборот. И у рыб.
Глюкоза и жир в организме и при нагрузках
(17 янв 2013) При пиковой нагрузке мышцы жгут глюкозу - кажется, так говорят в фильме. Также организм настраивается на то, чтобы не запасать жир, а чтобы как-то преобразовывать жиры в другие формы энергии, типа глюкозы.
Николай Суровикин
Из обзора про мозг: мозг в основном питается глюкозой, и там такая хитрость, что если в организме глюкозы мало и мозгу её не хватает, то он достает ее из запасов - печени, например - отбирает у других частей организма в общем, а если в организме глюкозы много, то мозг продолжает и продолжает ей затариваться, и даже если её в мозгу уже достаточно, мозг все равно продолжает ей затариваться - так устроены механизмы доставки глюкозы в мозг - они не понижают уровень доставки и не отключаются. Есть версия, что такой механизм сформировался эволюционно, когда голодание было опаснее переедания, и поэтому же, возможно, сегодня мы все так радуемся высококалорийной и вкусной пище, и производим ее в огромных количествах :)))
В общем слишком много глюкозы в мозгу - на тебе и диабет, и Альцгеймера. Но глюкозу без остатка сжигают мышцы -то бишь физические нагрузки. Поэтому бегом и отжимаясь можно от диабета и слабоумия убежать ))) Еще глюкозу любит жировая ткань, но она перерабатывает ее в жирные кислоты, которые блокируют поступление глюкозы в мышцы, поэтому лишний жир плохо не только для фигуры, но и для мозга :) И, конечно, сам мозг являясь основным потребителем глюкозы, пока он активно используется, то есть пока ум трудиться, он перерабатывает глюкозу замечательно и без последствий. Поэтому при активной физической нагрузке и активной умственной работе целостность мозга будет обеспечена, и он будет в порядке многие века, лета то есть :)
Про крепатуру
(7 апреля 2013) Как поддерживать хорошее здоровье и спортивно-сексуальную форму, тратя на это 15 мин в неделю (а не 6 часов тренажерного зала)?
Наверное, многие помнят, что после новой нагрузку мышцы болят оттого, что в них накопилась молочная кислота. Это сказал ученый в 1920 году. Сейчас другой ученый выяснил, что это не правильное объяснение. Глюкоза (оперативное хранилище энергии) преобразуется в молочную кислоту, а последняя преобразуется митохондриями в энергию.
Когда спортсмен тренируется, он еще и прокачивает свои митохондрии - они становятся больше. Чем они больше, тем эффективнее могут извлекать энергию из молочной кислоты.
Но откуда же крепатура? Этого я не нашел в статье в Нью Йорк Таймс (по-английски, пересказ на русском).
Сейчас сделаю еще серию из трех упражнений по 20 секунд пиковой нагрузки. Сейчас у меня крепатура в прессе и в плечах от упражнений в пятницу.
А вчера у френдессы в ленте было обсуждение фильма БиБиСи, с которого все и началось.
Стильный эзотерический отзыв
(8 дек 2017) Получил стильный эзотерический отзыв на свои упражнения с пиковой физической нагрузкой.
расскажи впечатления и ощущения сразу после пиковых упражнений. как меняется настроение, тонус, мыслительные способности
бодренько становится, вообще-то
Но я сейчас перестал делать, скучно стало. Иногда бегаю пару км.
костя залазит в непонятство и ворует ведро энергии
Э, я не понял! )
прям руками загрубает по карманам
бы об чем?
ты об чём?
Вітчизні будь ті вірним без упину!
ну похожи движения что распахиваешь руками двери и оттуда нагребаешь энергию
ха-ха!
а шо, не?
красивый образ
костя краб
нагребач энергии
ты не пробовал делать пиковые упражнения?
ghj,jdfk
пробовал
In English
Peak physical exercises, as in BBC film.
A link to the original film (says that the film is not available now)
How To Get Fit With 3 Minutes Of Exercise A Week: BBC Doc Tries "HIT"
Published Tuesday 6 March 2012
By Catharine Paddock PhD
New research revealed on a BBC TV Horizon programme broadcast in February 2012, suggests it is possible to improve some measures of fitness with just 3 minutes of exercise a week. Medical journalist Dr Michael Mosley, like many people, is not a great fan of exercise for its own sake, and set out to find how little he would need to do to get fit. And he discovered some surprising facts about health benefits of HIT, or High Intensity Training.
Can exercising for just 60 seconds a week transform your health? The BBC's Dr Michael Mosley says 'fast exercise' is even more powerful than experts thought
Короткая ссылка на эту страницу - http://j.mp/3-20sport