Как создать себе хорошее настроение

Признавать свои эмоции. Это улучает и настроение

(8 апреля 2014) Вчера вторую половину дня было настроение какое-то не очень. Вроде, старался его улучшить, но надолго не получалось.

Сегодня утром сообразил - вчера я, как бы, сопротивлялся факту плохого настроения, боролся с ним. Если посмотреть с точки зрения теории систем, моему самоосознающему уму не нравились сигналы (эмоции), которые создавал подсознательный ум. Одна часть системы не хотела принимать сигналы от другой части системы.

А достаточно было просто признать, что это так и есть - что сейчас я чувствую вот такие эмоции. Без этого, без принятия информации от части системы (от п.с. ума), не будет гармонии в системе (я полностью). И, вообще, в это же необходимое условие гармонии (здоровья) системы - дохождение информации между взаимодействуюими органами системы. Получается, чтобы быть здоровым (гармоничным, хорошо себя чувствовать), достаточно признавать (уделять внимание хоть словом "да") всем своим эмоциям и ощущениям.

Скука? - да.

Лень? - да.

Боль? - да.

Раздражение? - да и ему.

Еще вчера ощущал разбросанность по теме политики. Как мне строить свое взаимодействие с этим потоком информации? Сегодня утром шел на встречу по политике - в район митинга под Верховной Радой. Может, не ввязываться? Чего мне туда лезть? А потом просто стал признавать те эмоции, те ощущения, что мой ум создавал - и проблема исчезла. Если не бороться с эмоциями, то они и не тревожат. Признал, что испытываю сейчас такую эмоцию - и она исчезает. Появляются другие, позитивные )))

Утром шел, думал об этом и, мне показалось, что это похоже на "честность", о важности которой говорит Дима Шаменков. (Или искренность, моими словами.) О честности к самому себе в моменте сейчас. "Сейчас я испытываю такие-то эмоции." Только признав это, можно идти дальше и сказать, "а хотел бы испытывать вот такие эмоции".

О чем было бы приятно помечтать?

(15 ноя 2013) Последние несколько дней я пробуксовывал с практикой посыла любви. Как-то не получалось так, как до того - легко, спокойно, приятно. Получалось как-то несколько натужно. Видно, мешала мысль, что "я же должен - я же взял с людей деньги".

Обычно, я бы просто расслабился и прекратил бы попытки на несколько дней или недель или месяцев, как и приходилось делать раньше. ))) (И, недаром, во время посылов любви друг другу по средам мы просим тех, кто оказался в плохом настроении, не слать любовь, а только принимать её.)

Но сейчас я создал себе стимул, мотивацию, игру - в виде денег и ответственности - и сегодня я снова полон радости и энтузиазма. И все дело в простом вопросе - "О чем бы мне сейчас было приятно помечтать?" Стал задавать его себе с утра. И помечтал о том, что хотел бы быть супер-эффективным - таким, у которого всё "отскакивает от пальцев". Но и таким, который делает главное, выбирает самое важное, уверенным в себе.

А, как мы знаем из исследований Бодхи, достаточно сказать, что хочешь испытывать какое-либо ощущение, чтобы сразу же начать его ощущать. В общем, день получился отличный - и по делам, и по драйву, и по посылу любви.

Помечтать о хорошем настроении

(14 ноя 2013)

Костя Коваленко

Только задал себе вопрос - о чем хотел бы помечтать сейчас? Как сразу глаза зажглись и губы растянулись в улыбке до ушей!

Михаил

Я раньше часто мечтал о разных идеальных вариантах)) и надо сказать, что от этого чувствуешь себя очень хорошо (во время самого мечтания). И обычно я их "проживал", испытывая все возможные эмоции, которые бы мог испытать. (обычно я делал это с открытыми глазами и динамически, т.е. двигаясь). Но когда я доходил до того, как все мечты я "прожил" и достиг, то приходило ощущение скуки, чтобы еще такое захотеть... и ничего в голову не приходило. И оставалось ощущение пустоты. Костя, а как ты мечтаешь?)

Костя Коваленко

Михаил, а я еще мечтаю о том, как бы я себя хотел сейчас чувствовать.

В описанном тобой случае можно было б помечтать о том, чтобы снова испытывать драйв и увлеченность. А когда это есть, то находится и повод для них.

Спасибо, что поделился опытом, очень интересно!!!

Михаил

Костя, интересно... Попробую) раньше не приходил такой вариант в голову) спасибо)

Костя Коваленко

Да, это самый базовый и простой вариант. Если плохое настроение, то ничего не хочется, кроме... чувствовать себя хорошо. О, вот об этом и можно помечтать (и сразу уже немного ощутить это хорошо).

Михаил

Костя, простые пути чаще всего менее заметные)

Для хорошего настроения думаю о своих желаниях и мечтах

(10 ноя 2014)

Вопрос: У вас бывают дни как бы без любви? депрессия? спад? и как ва с этим справляетесь?

Костя

думаю о том, чего хочу. Или разговариваю о том, чего хочу, о своих мечтах. Или пишу о них в дневник. И от этого настроение поднимается вверх!

Поговорить о том, чего хочу с человеком или с блокнотом (записать)

(11 дек 2014) Скука. Недавно я сделал такую заметку в эверноут:

"Правило жизни. Когда скучно, то приятно думать о том, как бы я хотел, что бы было - об интесном времяпрепровождении. Вроде, знал об этом, но почему-то не использовал. Хочу использовать.

Говорил о чем-то подобном другим, но не соображал применить к себе сегодня утром (днем, скорее). А, как вспомнил-сообразил, очень классно стало. И интересно!"

В тот день мне было скучно утром и, вроде, ничего не хотелось особо. Скучно, короче. Я хотел чего-то сильно хотеть, хотел, чтобы мне было интересно, хотел ощущать увлеченность чем-то.

И потом я сообразил или вспомнил этот момент, о котором уже раньше и писал и подсказывал его другим - что можно уделить внимание тому, что я хочу. (Наверное, я начал с того, что спросил себя, чего же я хочу. И ощутил, что хочу, чтобы мне было интересно, увлекательно, ярко!) Я начал обдумывать детали того, что я хочу, чтобы мне было очень интересно. Как именно интересно, какие именно я хотел бы испытывать эмоции... И я уже сейчас окунулся в мир этих эмоций, мне уже сейчас стало очень интересно даже просто думать об этом, даже просто формулировать свои предпочтения.

Вспомнил, что от меня отодвинулась девушка - и начал, вместо мыслей "о том, что мне это не нравится", думать о том, какие качества я хочу видеть в женщине рядом со мной. О том, что бы я хотел проживать вместе с ней, какими бы я хотел видеть наши отношения... И мне стало очень приятно и интересно думать об этом. Уже только от этого я попал в компанию мыслей, образов, единиц информации о счастливом партнерстве. (Ага, это похоже на правило "говорить о том, чего хочешь, а не о том, чего не хочешь".)

Мне кажется, что, обычно, мы очень мало времени уделяем подобным мыслям. Нашим автоматическим умам они кажутся непрактичными и бессмысленными. А мне ощущается, что это очень важные мысли, очень важное направление нашего внимания.

===

В этом случае был еще такой нюанс: в эти дни я практикую осознанность и обнаруживаю, что в осознанности нет эмоций. Из осознанности я могу наблюдать за эмоциями, которые создает автоматическая часть моего ума. А тут, вроде как, парадокс - я, практикующий осознанность, испытываю эмоцию скуки, понимаю, что это лишь эмоция, создаваемая автоматической частью моего ума, и еще хочу испытывать другие эмоции - интерес, увлеченность.

Как всегда, оказывается, что изменить эмоции - проще всего. Изменить физическую реальность сложней, а эмоции - это внутренние процессы в моем уме, потому их менять - несложно. Например, как в этом случае, достаточно поразмышлять, поговорить (с кем-то или в виде записи в блокнот) о том, какие эмоция я хочу испытывать. Говорю об этом, записываю это - и уже сразу начинаю их испытывать.

По сути, это похоже на то, что делает Бодхи, когда он говорит: "Чувствую такую-то эмоцию, а хотел бы сейчас чувствовать - такую-то."

Посмотрел на себя со стороны - и поржал

(28 ноя 2012) Вчера шел по улице в типа плохом настроении, обиду какую-то чувствовал. Зашел в магазин посмотреть смартфоны, увидел андроидный белый, с довольно большим экраном, кажется 5 дюймов - понравился. Вышел на улицу и обнаружил, что уже в хорошем настроении.

Давно не был в плохом настроении - так интересно это! Как ум интересно работает!

Сейчас гулял и продолжал быть не в хорошем настроении. Потом, когда стал смотреть со стороны на себя, идущего в плохом настроении - стало смешно, поржал.

Три принципа легко возвращают в спокойствие, определенность, медитативность

(17 сен 2014) Вчера день, почему-то, оказался эмоционально (психологически) более сложным, чем обычно. Были какие-то непонятные беспокойства, волнения, переживания. Пробовал отпускать эмоции с помощью седона-метода, но надолго не хватало - вновь возвращалось беспокойство.

Серьезно и мгновенно помогали только мысли о трех принципах (устройства сознания). Как только начинал смотреть на ситуацию с точки зрения трех принципов (восприятие, ум, мысль), так сразу эмоции прочищались. Спокойствие, понимание, медитативность.

Возможно, что дело было в том, что в Киеве вчера были политические события у Верховной рады - гражданские активисты требовали принятия закона о люстрации. А я не был там и не следил за происходящим. Но я вхожу в некоторые из систем, которые были там задействованы (я киевлянин, гражданин Украины, знаю некоторых активистов), и, значит, мой ум мог воспринимать происходящее там. А сознательно я на это никак не реагировал.

Наблюдать за умом, быть в сейчас - достаточно хорошая практика

(20 фев 2013) Сегодня какое-то странное состояние, нет привычного позитива по умолчанию. Ум начинает думать о том, как создать себе позитив, чем заняться из дел, что сейчас важно... А потом вспомнил, что можно ж просто быть в моменте сейчас и наблюдать свой ум (пытающийся найти себе занятие), наблюдать происходящее - и это очень хорошая и полезная практика осознанности.

Без малейшего усилия представляю, что настоящая любовь льется в меня в каждом моменте сейчас, в наблюдение за своим умом, в мою осознанность...

Применение трех принципов к плохому настроению

(14 дек 2013) Сделал такие комментарии к словам Светы Голубевой на сегодняшней видео беседе по трем принципам (ум, способность к восприятию, мысль):

1. Что делать с негативными эмоциями? Я в этом случае смотрю на ситуацию (на свои эмоции) с точки зрения трех принципов (ум, способность к восприятию, мысль). И падаю в медитативное состояние.

2. Света, мне понравилась твоя мысль про "если у меня возникают негативные эмоции, то лучше не воздействовать из этого на собеседника" (моими словами). Это работающий метод, известный, как метод избегания.

Но, когда есть время обдумать (когда вспоминаю об осознанности и 3П), мне нравится - посмотреть на ситуацию из трех принципов, применить к ситуации три принципа, разобраться, как в этой ситуации проявляются три принципа. И тут сильные моменты происходят.

Заказывай благоприятные результаты - создашь себе хорошее настроение

(3 июня 2012) Если начинаешь заказывать наиболее благоприятные результаты, то не сможешь долго оставаться в плохом настроение. Ведь плохое настроение когда? Когда твое внимание направлено на что-то, чему твоё подсознание дает негативную оценку (это самое плохое настроение). Но когда начинаешь заказывать наиболее благоприятные результаты, то этим самым переключаешь внимание на то, чего хочешь, на свои цели. И приходит позитивное настроение - такими эмоциями твое подсознание оценивает картинку, которую показываешь ему, направив внимание на то, чего хочешь.

Принятие своих, даже негативных, эмоций дает хорошее настроение

(19 сен 2012) Что-то к вечеру упало настроение и появилась усталость. Попробовал поднять настроение заказом НБР и игрой "Вот было б здорово", но вскоре снова снизилось. А потом стал принимать все нюансы настроения, все ощущения - о, вот это помогло, вот это - приятно!

Надо сюда добавить еще сообщение конца сентября о том, как у мамы это тоже получилось.

Хорошее настроение с утра - дело пары вопросов!

(14 сен 2012) Проснулся утром, снов, особо, интересных не было. Как-то не охота идти в новый день. Заглянул, что под этой эмоцией. - Стремление к одобрению.

- Мог бы я отпустить стремление к одобрению?

- Да.

О, классно, сразу повеселел, и день впереди уже выглядит хорошим и интересным.

(15 сен 2012) Снова проснулся в не в идеальном настроении, казалось, что днем ждут какие-то сложности...

Вспомнил вчерашние обсуждения и мысли про посыл любви, и представил, что шлю любовь сегодняшнему дню. Не сработало. Видно, сначала надо раскочегарить воображение, которое и является нашем любвеслательным инструментом.

Хорошо, тогда попробую Седону. Что под моим настроением? - стремление к одобрению, контролю, безопасности, единству? Что больше резонирует? - Стремление к контролю. - А мог бы отпустить стремление к контролю? - Да.

О, утро стало прекрасным! А я вспомнил, что могу просто осознавать себя. Могу и это мгновение жить сам, а не автопилоте! Могу использовать это мгновение для того, чтобы проанализировать окружающий мир и сам принять решение, сам придумать цель!

Вообще, такое ощущение, что Седона-метод или посыл любви - это инструменты, ведущие к цели - осознанности сейчас. Хорошо еще понимать, в чем смысл осознанности, чем она ценна, что с ней можно сделать?

(16 сен 2012) Сегодня проснулся снова не в идеальном настроении - что-то не то. Что делать? Представлять, что шлю любовь? Спросить себя, какое из 4-х стремлений под ощущением "плохое настроение"? Не, я вспомнил вчерашнюю идею - сразу включить осознанность. Дай-ка, попробую это.

Вау, сразу сработало! Плохого настроения больше нет! Ощущаю тело, ощущаю, что лежу в кровати под теплым одеялом, утро, солнце сквозь листья. Круто!

Закрыть глаза и ощутить свое внимание

(1 окт 2012) Что-то с вчерашнего вечера резко попал в какое-то мало-осознанное состояние. Настроение какое-то неважнецкое, а не стабильно хорошее, как уже привык.

План действий:

1. представлять, что шлю любовь всему, что делаю сейчас.

2. быть осознанным в сейчас, осознавать свои эмоции и состояния, не сопротивляться им, а принимать тот факт, что я ощущаю их.

3. Поседониться по поводу этого состояния.

написал идеальный план на сегодня, собрался идти на прогулку и там седониться. Прилег на минутку, закрыл глаза - и так хорошо мне в эту минутку стало. Ощущаю точку сознания, ощущаю свое внимание на себе - и так хорошо. Может, это и есть решение? Не делать что-то для хорошего состояния, а просто быть в сейчас? Боже, как это оказалось просто! Наверное, еще помедитирую 20 мин.

Ищи и находи хорошее во всем

(1 июня 2012) Для этого достаточно начать искать и находить хорошее, позитивное во всем, что окружает - в людях, в машинах, деревьях, мыслях - во всем.

Этим самым ты становишься на позицию позитивного отношения к миру, на ту позицию, с которой "стакан наполовину полон" а не "наполовину пуст".

Этим ты показываешь своему подсознанию позитивные картинки и оно отзывается тем, что создает тебе позитивные эмоции. В результате - настроение сразу улучшается.

Ведь, что такое "настроение не очень" или "плохое настроение" - это эмоция, которую создает твое подсознание в ответ на то, что твое внимание направлено на негативную сторону какого-то объекта или явления.

Начни сознательно искать и находить позитивное во всем - и сразу перейдешь на позитивную сторону жизни..

(1 июня 2012) Пошел на прогулку, настроение было не очень и слать любовь было не так просто, как в другие дни. Отпускал эмоции с помощью Седоны, но не было кардинального сдвига. А потом, в какой-то момент, заметил, что в хорошем настроении от того, что обратил внимание на что-то хорошее в окружающем мире. Подхватил эту подсказку и стал искать и находить хорошее и позитивное во всем - это очень радостно.

Я не меняю на позитив, а даю задание уму найти что-то позитивное в чем угодно

(16 дек 2012) я не пользуюсь понятием "менять на позитив" (эта формулировка запутывает). Я делаю именно следующее:

Ищу в объекте позитив - и нахожу его. В примере ниже пацаны ищут - и находят - возможность за что-то покритиковать мужика.

А я точно так же ищу и нахожу возможность увидеть что-то положительное в объекте. Например:

1. Молодцы, рационально пользуетесь ослами - вдвоем на одном едете!

2. Молодец, что додумался сесть на осла! Это ж куда лучше, чем пешком идти! А потом уступишь место женщине. И шляпа у тебя клевая!

3. О, какой ты джентльмен, как это галантно с твой стороны!

4. Ой, какие вы гуманисты - даете ослу отдохнуть. Очень благородно с вашей стороны!

Позитив не в том, чтобы отворачиваться от боли

(16 сен 2013) Сегодня ездил в гости к киевлянке, которая чуть ли не постоянно испытывает сильную #боль. Иногда она становится очень сильной. Обратил внимание на то, что со стороны не скажешь, что она страдает от боли. Если не присматриваться, то и не заметишь признаков болезни.

У меня сложилось ощущение, что девушка привыкла не очень проявлять свои #эмоции, #ощущения. Может, даже, подавлять их. Она умная, и это ей несложно. Наверное, у меня было что-то подобное раньше.

А перед моим уходом она упомянула о своей болезни, а потом сказала что-то типа того, что не хочет говорить о плохом - о боли, о болезни. Я задумался об этом и написал потом, когда сел на автобус домой:

Позитив - не значит скрывать боль, молчать о ней. Позитив - это смотреть и на это явление через позитивный фильтр. Например - хорошо, что тело работает, шлет сигналы... Искать - и находить #позитив и в этом.

Создать себе настроение - очень легко

...ощутил, что мои слова про "сначала созвдать себе настроение" (в разговоре с Сашей о фин пирамиде) - они очень реальные. Что вот уже сейчас легко получается создать и ощутить перечисленные позитивные состояния - и действовать из них, жить в них.

Сначала не совсем понял, что именно произошло, что я сделал. Но вечером задумался - сделать гимнастику Арабули, или не хочется? А потом как-то, раз - и создал в себе состояние, из которого приятно бы сделать гимнастику. Т.е. без малейшего усилия перешел из состояния "вроде не очень хочется" в состояние "легко сделаю, даже приятно будет".

Иными словами - перешел из состояния управляемости меня подсознанием (с помощью эмоций) - в состояние, когда управляю собой своими решениями (пусть, пока, и посредством промежуточного звена в виде создания себе состояния или настроения).

Еще днем было понимание, что это - элемент осознанности. Похоже на то, о чем писала Лена об уборке квартиры.

Елена Матвеева: Ненавижу прибираться, а надо. Приходит время, когда уже просто НАДО! Почему то раньше не было это у мення проблемой. Выкинула из головы слово НАДО, не думая взяла пылесос, НАПОЛНИЛА КВАРТИРУ ЛЮБОВЬЮ и быстро прибралась. Даже как то в удовольствие получилось))

Только я не слал любви и не брался делать без раздумий. А создал в себе выбранное состояние, просто подумав о нем. И стало очень легко принять решение взяться за дело.

А то, обычно, сомневаюсь - стоит ли делать? И опираюсь на ощущения - хочется или нет? А тут - создал себе состояние, из которого "почти что уже хочется".

Отсюда

Позже пишу Саше:

(19 фев 2012) Саша, я сейчас седонил цель и вспомнил вчерашний разговор наш. И вот что решил - то, что ты выживаешь, что сам принимаешь решения по своей жизни (а не идешь советоваться к кому-то по каждому чиху) - это очень классно.

И что до моих советов - это же только мое видение, а как лучше тебе, что тебе важнее в твоей жизни вообще и в конкретной ситуации... Не важно принять правильное решение, важно - получить опыт, ведь на осмыслении опыта создается мудрость.

Потому, оптимально тебе продолжать выполнять свои прежние решения, а параллельно - смотреть, присматриватсья ко мне, к другим. Искать, что тебе нужно. Пробовать.

Не принимать ничего без проверки. Попробовал - проанализировал, записал себе выводы, чтобы можно было на них опираться потом.

Подумал, и еще написал Саше:

(20 фев 2012) Саша, я тут дальше стал думать - и решил, что был неправ, когда пытался тебе втулить идею о том, что финансовая пирамида - это плохо. Не плохо и не хорошо. Главное, что в результате получишь опыт, из которого можно будет делать выводы. Даже страницу создал.

Вообще, конечно, если строго говорить, то плохо или хорошо, правильно или неправильно существуют лишь в контексте цели. Для этой цели - хорошо и правильно, для другой - неправильно.

Лена шлет любовь квартире перед уборкой

Елена Матвеева:

(18 фев 2012) Ненавижу прибираться, а надо. Приходит время, когда уже просто НАДО! Почему то раньше не было это у мення проблемой. Выкинула из головы слово НАДО, не думая взяла пылесос, НАПОЛНИЛА КВАРТИРУ ЛЮБОВЬЮ и быстро прибралась. Даже как то в удовольствие получилось))

Костя Коваленко

(12 марта 2012) Елена, сегодня перечитал эту переписку и увидел такой аспект - когда ты представила, что наполняешь квартиру любовью, произошло принятие тобой всех эмоций по поводу квартиры. Принятие "надо", принятие "не хочу" - всего. От этого ушло, хоть на секунду, хоть на минуту, все сопротивление. Ведь любовь = принятие.

(20 фев 2012) Елена, по сути, ты тоже создала себе состояние или настроение - тем, что стала слать любовь.

Видно, пока у нас не достаточно высокий уровень осознанности, нам приходится соревноваться с подсознанием за то, кто будет создавать нам настроение - мы сами или оно.

Хотя, что надо-то для осознанности? Кажется, лишь решение быть осознанным сейчас, сознательно делать то-то, или сознательно наблюдать за тем-то. Может, все так просто?

(Попробовал.) Нет, не так просто. Надо еще погрузиться в себя, уйти с той поверхности, где дуют ветры эмоций. Практически, уйти в медитативное состояние. Но это возможно.

(20 фев 2012) Сегодня шел по улице и вспомнил про сегодняшние мысли об осознанности. Поигрался с уровнем осознанности. Да, очень легко перейти в более медитативный и осознанный режим. Может, потому, что я потренировался в медитации? Соответственно, состояние становится менее эмоциональным, можно трезво размышлять.

И тут я вспомнил, что легко входил в это состояние в ноябре-декабре 2011 - тогда мне легко было находиться в состоянии повышенной осознанности. Но после Нового года (2012) это как-то ушло. А теперь пришло понимание, как этим состоянием управлять.

Не надо стараться включить осознанность, достаточно чуть углубиться в медитативность - и ты в состоянии повышенной осознанности.

Видимо, это имеет отношение к альфа, бета, гама, тета волнам в мозгу. Надо будет почитать о них.

Костя Коваленко ответил Елене Матвеевой

Елена, сегодня перечитал эту переписку и увидел такой аспект - когда ты представила, что наполняешь квартиру любовью, произошло принятие тобой всех эмоций по поводу квартиры. Принятие "надо", принятие "не хочу" - всего. От этого ушло, хоть на секунду, хоть на минуту, все сопротивление. Ведь любовь = принятие.

Елена Матвеева ответила Косте Коваленко

Костя, да я тоже пришла к выводу, что любовь это принятие всей ситуации и эмоций хотя бы на мгновение. В следствии чего уходит сопротивление и ситуация исправляется. Принятие - это любовь, но в "небольшом объеме" (как мы себе это представляем). Но любовь! А "небольшой объем" любви порождает улучшение ситуации.

Костя Коваленко ответил Елене Матвеевой

Елена, что до "небольшого объема" - ты имеешь в виду "принятие, как конкретное действие по отношению к одному объекту".

Я же имею в виду - принятие, как состояние, или принятие, как "решение принимать". Вот оно и есть любовь.

Любовь к этому дереву ничем не отличается от принятия этого дерева.

Нас долго путали позитивные эмоции, связанные с любовью. Я разобрался с ними. Там получается, что, когда мы любим (принимаем) что-то, то мы прекращаем этому сопротивляться, у нас в голове прекращается борьба с этим объектом. П.с. видит благостную картинку, которая не угрожает выживанию, а, наоборот, способствует выживанию. И шлет нам подсказки к автоматическому действию в виде позитивных эмоций, который означают "все хорошо, ничего делать не надо, можно расслабиться или на свое усмотрение".

Короткая ссылка на эту страницу - http://j.mp/LOwLGn