Повторение "Да-да-да"
Оля придумала повторять "да-да-да-да-да-да-да..."
(19 ноя 2012) Напоминает Хоопонопоно, повторение "Я люблю тебя", смехотерапию, практику улыбки. Подумал - ведь "да" - это принятие, а, значит, любовь.
Оля:
Просто скопирую из скайпа, где я про это другу рассказывала. :)
Нашла себе новое упражнение: говорить "да-да-да-да-да-да..." и в это время про что-нибудь думать, что требует решения или просто более оптимистичной точки зрения.
обнаружила, что когда я говорю "нет-нет-нет..." и думаю о работе, например, то вспоминается все самое гадкое оттуда
а когда "да-да-да...", то наоборот, самое хорошее
даже интересно и прикольно, наблюдать, какие мысли приходят
говорить можно и вслух, и шепотом, и просто шевеля губами
но не мысленно, а физически
попробуй
я, кстати, знаешь как это упражнение открыла?
там на фестивале на одном семинаре рассказывали, что когда человек говорит да-да-да и у него меряют тонус мышц, то он оказывается выше, чем когда говорит нет-нет-нет
я стала про себя проговаривать и почувствовала, как на да-да-да такое чувство теплое, приятное внутри появляется, а на нет-нет-нет противное
и я стала дольше говорить да-да-да-да... просто чтобы сильнее вчувствоваться
а в это время про работу мысли вплелись
и я вдруг увидела, какие разные мысли приходят на да-да-да и нет-нет-нет
просто удивительно
так просто
но если не замолкать, а продолжать говорить да-да-да..., то внутри прямо целая терапевтическая сессия разворачивается
и что приятно никаких усилий не надо, ничего придумывать самой не надо, никакие лучшие мысли - они там сами разворачиваются
так здорово
я сейчас в автобусе этим занималась
и в результате продвинулась по двум темам, которые у меня такие, застрявшие были
вот :)
Оригинал увидел у olya в ЖЖ
"Да" ощущению от колючего гравия под ступнями
(19 мая 2013) После купания в Днепре шёл по дачной улице к домику. Под ногами - гравий, ступням больно, иду скрючившись.
Наложил на свои ощущения матрицу ответов да-да-да всем ощущениям - распрямился и продолжил идти с удовольствием. Ух ты!!! Теперь те же ощущения в ступнях были приятны.
Накладывать на мир шаблон из многих Да
(19 мая 2013) Шел по ул. Сагайдачного на Подоле, практиковал да-да-да и думал: вот я иду по безопасному тротуару, а, судя по облегчению от да-да, мой ум сканирует входящий поток данных, как будто иду по дремучим джунглям, полных опасностей.
Придумал модель - накладывание сразу многих да на всю воспринимаемую реальность. Ум сразу расслабляется...
Дал задание повторять слово Да
(22 мая 2013) Знакомая позвонила, стала жаловаться на жизнь. Дал ей задание повторять слово ДА заходами по 10 минут. Не стал выслушивать её истории полностью.
Интересно, сработает ли для неё на принятие?
Еще повторение слова Да позволяет легче засыпать днем
(23 мая 2013) нашел более простой, чем Седона, способ засыпания днем - повторять про себя слово Да. Сначала просто повторял, потом стал его адресовать всем эмоциям, ощущениям, напряжениям. Типа, перестал с ними бороться, принимаю их в моменте сейчас, принимаю тот факт, что они существуют, не спорю.
Помогает, когда волнуюсь о чем-то
(24 мая 2013) Вчера ехал в троллейбусе, ощутил, что волнуюсь - как там ситуация дома? Начал повторять да-да-да - и сразу попустило. Этот простой инструмент позволяет мне легко принимать свои эмоции.
Как я придумал метод повторения слова Да
(30 мая 2013) сообразил, как я придумал метод да-да-да для отпуска-принятия эмоций. Когда седонил базовые стремления под эмоциями или состояниями, то обратил внимание, что очень приятно сфокусировать внимание на ответе Да и, даже, повторить его несколько раз - раз 10.
А потом попробовал просто повторять это Да. Потом обратил внимание, что ум ищет и находит поводы для моих Да. И что приятней всего Да своим эмоциям, физическим ощущениям, оценкам того, что вижу, что слышу, что воспринимаю.
(Правда, позже увидел, читал о нем у Оли пол-года назад ))))
Свежие эксперименты с да-да-да
Помогает против волнения по работе
(16 сен 2013) С утра ощущаю волнение по поводу ситуации по работе. Решил, было, поседониться. Как обычно в последние пол-года, отвечаю не один раз "да, отпустил бы стремление к управление", а "да, да, да, да, да..." - и так плавно перехожу к методу "да-да-да каждой эмоции и каждому ощущению".
Он быстрее Седоны, по сути - то же самое. Не надо всех этих подготовительных фраз, сразу - к принятию и отпуску эмоций через принятие.
Эмоции - хорошо или плохо?
(16 сен 2013) немного запутался. С одной стороны, эмоции очень полезны - ими ум учитывает прошлый опыт (об этом в статье по нейроэкономике). С другой стороны, эмоции вредны и приводят к болезням. И мы их отпускаем седоной или да-да-да, или посылом любви.
Надо это осмыслить и расписать хорошо.
Наверное, ценно получить информацию ума о прошлом опыте. Но важно, чтобы она не мешала жить. Может, просто осознавать - "эта эмоция - это инф от ума о прежнем опыте. Ситуация неоднозначная, потому нет четкого понимания, как действовать. Буду учитывать и эмоциональную информацию..."
На улице понял, щас напишу.
Стал повторять да-да-да своим эмоциям и сообразил - #эмоции, как сигналы от ума о прошлом опыте, хотят лишь одного... Каждая эмоция хочет одного - чтобы ей уделили разовое внимание, то есть, чтобы её заметили и приняли во внимание. Может быть, чтобы проявили ей внимание в виде реакции-решения. Например, да, услышал, принимаю, спасибо.
Ведь, эмоцией #ум посылает ценный сигнал о прошлом опыте. И он хочет, чтобы эта информация не осталась незамеченной. Если подавлять эмоции, то уму придется делать их сильнее. А, если уделять #внимание даже слабым эмоциям, замечать их, принимать их - то ум успокоится: "Хух, предупредил, можно расслабиться..."
Успех да-да-да
(17 сен 2013) Удивительно, но после того, как вчера я начал повторять "да-да-да" или представлять, что заполняю поле зрения ответами "Да!" - открылись многие двери, которые были закрыты в последнее время.
Мне казалось, что другие люди не открывают эти двери, а сейчас представляется, что они ощущали какую-то закрытость во мне, какое-то сопротивление во мне - и поэтому держали двери закрытыми.
Что же произошло? Лишь то, что я открылся своим эмоциям и ощущениям. В том смысле, что я обратил на них #внимание - хоть на мгновение перед тем, как сказать Да этой #эмоции или ощущению. Видимо, другие ощутили мою возросшую открытость - и в ответ открыли закрытые двери.
Чтобы Решающий услышал Советчика
(17 сен 2013) Из успеха практики повторения "да-да-да" сделал одно интересное предположение. Сначала абзац вступления - повторение вчерашних мыслей:
#Эмоции - это сигналы ума о прошлом опыте или на основе прошлого опыта. Их цель - пробиться до осознающего, получить подтверждение о том, что их совет, из сигнал, замечен, принят во #внимание. Они не хотят, чтобы осознающий принял #решение именно по их подсказке, нет. Они просто хотят, чтобы из заметили и подтвердили - "да, заметил, учту при принятии решения".
А теперь новая мысль. Возможно, если я, с помощью повторения "да-да-да" своим эмоциям и ощущениям, замечаю, подтверждаю эти эмоции и ощущения - то этим я позволяю себе учитывать эти сигналы при принятии решения? Возможно, замечая и подтверждая эти сигналы, я становлюсь более цельным, не таким разорванным на части, как до того? Больше нет ситуации, когда одна часть меня (советчик) не может достучаться до другой части (решающего).
Возможно, при использовании практики #да-да-да (или просто при осознании своих разнообразных эмоций и ощущений) мой #ум будет создавать мысли и решения, которые творчески учитывают не только несколько логических соображений, но и сотни подсказок (эмоций, ощущений), основанных на прошлом опыте?
Кстати, это перекликается со словами Димы Шаменкова в одной из его видео лекций о том, что внимание на боль, на свои ощущения - способствует излечению болезни. И да, было бы логично, что если мы прислушиваемся к совету тела (боль), то это позволяет нам принимать решения, ведущие к здоровью.
Вспомнил - могу просто принимать!
(21 дек 2013) Сказал Антону, что заметил - мое лицо не радостное. Он ответил, что я такой уже 2 недели.
Вечером в дУше подумал - видно, я переживал, что девушка не принимает меня, не зовет приехать, мало общаемся с ней?
Потом подумал - она делает то, что она хочет, следует своим желаниям.
Потом понял-вспомнил - могу принимать ее желания, свои желания, свои эмоции, как в да-да-да. Примерил "да всем моим эмоциям" к этой ситуации - и радостно стало!
Почему отравился именно сейчас?
(21 дек 2013) Задумался, почему этот случай (отравился, попив чая с медом, овсяным печеньем, козинаками и льняным семенем) произошел именно сейчас? Видно, был несчастлив последние недели оттого, что меньше взаимодействовали с Викой. Увлекся этой темой сильно. Ночью вспомнил - могу просто принимать, например, словом Да -
- её выборы, желания.
- свои желания.
- свои эмоции.
Попробовал применить - сразу радостно стало!
Как это - сказать да эмоции?
(21 дек 2013)
Фёдор
Что это означает, сказать да эмоции?
Костя
Можешь мне сказать да?
Фёдор
Сказать то я могу, но что ты подразумеваешь под этим?
Костя
я ждал краткого ответа "ДА" )))
Фёдор
)))ДА
Костя
Можешь мне сказать да. Хорошо.
Фёдор
мне немного смешно стало
Костя
А мои реплики - такая же входящая в твой ум информация, как информация о твоей эмоции.
Ум создает эмоцию (она - результат анализа умом входящей информации), но, когда направляешь внимание на эмоцию, когда осознаешь ее, информация об эмоции становится входящей в ум информацией.
Как сказать эмоции да? Я делаю это вслух или про себя - держу внимание на эмоции, и говорю "да-да-да".
Можешь минуту повторять "да-да-да"? Попробуй. Получится, что ты будешь говорить "да" всему, на чем твое внимание останавливается.
Короткая ссылка на эту страницу - http://j.mp/da-da