Седона-метод, признание эмоций

Просто о Седона-методе

(17 августа 2012) Наверное, надо рассказывать о Седона-методе так: есть возможность отпустить эмоции, ничего для этого не делая специально, просто ответив на несколько вопросов, отчего вырастет осознанность.

(13 августа 2012) При этом важно понимать - от человека вовсе не требуется "производить отпуск эмоций". Не требуется "отпустить эмоцию". Он него нужно лишь отвечать на вопросы, решить, какой ответ дать - да или нет. В результате этого происходит то, что эмоция была - и больше нет. Это мы и называем "отпускание эмоций".

Обычный способ отпускать эмоции по Седона-методу

1. Что ты чувствуешь, какую эмоцию?

2. Мог бы принять (поприветствовать, разрешить себе чувствовать, обратить внимание на) эту эмоцию? (Мог бы принять тот факт, что чувствуешь ее?) - Да или Нет? (Любой ответ правильный)

3. Мог бы отпустить эту эмоцию? (Теоретически, мог бы?) - Да или Нет? (Любой ответ правильный)

4. А отпустил бы эту эмоцию? (Если бы это было в твоих силах.) - Да или Нет? (Любой ответ правильный)

5. Когда бы отпустил эту эмоцию?

Интерактивный отпуск эмоций по Седона-методу

Эксперимент - страничка для интерактивного отпускания эмоций

Видеозаписи по Седона-методу

Провожу личные сессии и сессии в скайпе, используя посыл любви и Седона-метод

Видеозаписи с моих сессий с клиентами - смотрите и проводите эти же процессы себе.

Рассказываю о Седона-методе на сеансе коучинга:

Пример отпуска эмоции страха

К: 1. что тебя щас волнует? эмоцию спрашиваю

Л: мне спокойно) страх, наверное.

К: 2. Можешь принять этот страх?

К: да или нет

Л: да

К: 3. Решилась бы отпустить этот свой страх? (да или нет)

Л: да

К: 4. Отпустила бы этот страх? (да или нет)

Л: да

К: 5. Когда?

Л: сейчас)

(Ведь сейчас - это единственное время, которое у нас есть. Ничего другого нет, ни прошлого, ни будущего. Можно сказать, что будущее мы создаем тем, как живем в моменте сейчас.)

1. Что ты чувствуешь по поводу этой ситуации?

2. Мог бы принять эту эмоцию? (Принять тот факт, что ты испытываешь ее.)

3. Решился бы отпустить ее? (Мог бы отпустить ее? Could you let it go?)

4. Отпустил бы ее? (Хотел бы отпустить ее? Would you let it go?)

5. Когда отпустил бы? (Когда? When?)

К: вот пять простых вопросов - это и есть процедура отпускания.

Л: мне стало легче) и в животе расцвел цветок.. облегчения) и радости)

К: смысл в том, что включается осознанность и человек задумывается о том, что можно - принять, отпустить, что он может отпустить, и прямо сейчас - что это его выбор. (происходит разотождествление с эмоцией)

Можно повторять вопросы 1-2-3-4 для этой же эмоции или для ощущений, которые возникают на ее месте.

очень просто и, кажется, эффективно

да, что там кажется? - эффективно!

Другие примеры отпуска смотри в оглавлении в разделе "Седона - Примеры"

Смысл в том, что помочь своей осознанности вопросами:

1) Что я чувствую, какую эмоцию или физ. ощущение в теле? - Ощущаю страх (радость, уныние, сонливость, спокойствие...)

2) мог бы я принять эту эмоцию? мог бы я позволить себе полностью ощущать ее, не сдерживать ее? - да или нет

3) решился бы я отпустить эту эмоцию или состояние? - да или нет

4) принял бы я окончательное решение отпустить? - да или нет

5) когда бы я отпустил эту эмоцию или состояние? - Сейчас. Ведь сейчас - это единственное время, которое у нас есть. Ничего другого нет, ни прошлого, ни будущего. Можно сказать, что будущее мы создаем тем, как живем в моменте сейчас. После ответа "сейчас" стОит представить себе, что отпускаешь эту эмоцию или тревогу или еще чего.

1) что я сейчас чувствую? - это начинаем сначала

Можно повторять много раз. Эмоции отпускаются - просто за счет того, что сознание-подсознание осознают то, что "эмоция - не я", потому что задумываются о том, что "эмоцию можно отпустить", что ее можно захотеть отпустить, что можно даже решить, когда бы хотел ее отпустить...

Как быть, если на вопрос отвечают "нет"?

Данил (23 января 2012)

Вопрос по седона-методу. Работаем с партнером. Когда я задаю ему вопрос может ли он отпустить чувство или желание? Он отвечает нет. В книге по седоне написано, что любой вариант ответа допустим. Вот я и не понимаю. Когда человек говорит, что не может отпустить чувство? Я же не могу спросить его "Отпускаешь ли ты это чувство? Когда?". В итоге он ничего не отпустил, только еще глубже погрузился в эти эмоции. Что делать в этом случае?

Костя Коваленко

1. все равно можно спросить "отпустил бы эту эмоцию? Когда?" В методе важно, чтобы человек просто задумывался над своими ответами.

2. Если отвечает Нет, то в следующем цикле можно переспросить - "Чисто теоретически, мог бы отпустить эту эмоцию?"

Евгений

Ответ может быть любым. Он может сказать нет. Главное, что он сконцентрировал своё внимание на чувстве.

Костя

Да, ответ может быть любым - да или нет. Не принципиально, что он ответит. Важно, что для того, чтобы ответить, ему надо будет задуматься над тем, как сделать выбор - что выбрать да или нет.

Нет никакого действия, которым можно "освободиться"

Евгений

Затем задается вопрос: Смог бы ты освободить себя прямо сейчас? И он должен постараться почувствовать этот момент освобождения. Момент когда ему становится легче и свободнее. Это самое важное, научиться чувствовать момент отпускания. Вопросы задаются как бы в подмогу. Со временем человек сможет освобождаться без наводящих вопросов, если он действительно чувствует как нужно освобождаться.

Если человек не совсем понимает, что он должен почувствовать в момент отпускания, то дай ему подержать в руках мячик, который он должен хорошенько сдавливать и держать. А затем попроси чтобы он его отпустил. Мячик - это чувство, за которое держится человек. А то что он интенсивно держится за мячик создает давление в руке. Поскольку человек напрягал свою руку, а затем отпустил мячик, рука расслабилась и давления в руке больше нет. Он должен понять, что такое отпустить :-)

Костя Коваленко

Женя, полагаю, что вопрос "Смог бы ты освободить себя прямо сейчас?" может лишь запутать человека.

Ведь нет никакого действия, которым можно отпустить эмоцию. Отпускает ее не действие, а решение отпустить ее и, в какой-то мере, осознание.

"Ответ может быть любым" - да, принимается ответ и "да" и "нет". "Да" - решение отпустить. "Нет" - решение не отпускать. Но в любом случае, при обдумывании будет происходить осознавание ситуации и уже это будет ослабевать власть эмоции над человеком.

С мячиком хороший пример. Гейл Двоскин на своем семинаре показывает подобный пример с шариковой ручкой.

Евгений

Наверное, я так наловчился что осознаю освобождение именно как действие. То есть, это определённое телодвижение, но только внутри меня. Какое-то духовное умение.

Никогда просто не придавал значение решением или каким-то мысленным утверждениям.. а просто шел к внутренним ощущениям и как-то само собой нащупал этот внутренний механизм отпускания.

Костя Коваленко

Женя, это та же ловушка, что и с посылом любви. Нет никакого физического действия, которым можно было бы послать любовь или отпустить эмоцию.

Но для посыла любви - достаточно лишь "представить, что шлем любовь".

А для того, чтобы отпустить эмоцию - достаточно лишь принять решение о том, что предпочел бы отпустить эту эмоцию.

Евгений

Думал думал.. и правда. Ведь нет в человеке механизма то )) есть решение и представление.. потом ты чувствуешь прилив сил, улучшается самочувствие.. просто у меня это выработалось так, что я практически мгновенно отпускаю себя и тут же ощущаю эффект ))

Отсюда

Отпуск базовых стремлений

Кратко: все наши разнообразные эмоции вызываются четырьмя базовыми стремлениями - к одобрению, контролю, безопасности или единству (а также их противоположностями - к осуждению, к тому, чтобы нас контролировали, к смерти и к отдельности). Потому более глубинный вариант Седона-метода - это использовать эмоцию, как маркер, позволяющий определить базовое стремление, и отпустить последнее.

1. Что чувствую? - Желание купить и съесть шоколад.

2. Мог бы принять это желание, а также образы, звуки, ощущения, которые сопровождают его? - Да.

3. Давай заглянем глубже. Попробуй ощутить, что резонирует с этими образами, звуками, ощущениями - стремление к одобрению, контролю, безопасности или единству? - К одобрению.

4. А мог бы наилучшим образом отпустить стремление к одобрению? - Да.

Мог бы позволить ему раствориться, растаять, исчезнуть? - Да.

Обратите внимание, в вопросе 3 вам надо не логически определить, какое это из стремлений, а следует ощутить, какое из слов "стремление к одобрению, контролю, безопасности или единству" - какое из них сильнее резонирует с ощущениями, сопровождающими желание шоколада. Я делаю это так: перечисляю про себя стремления и смотрю - какое из них прозвучит в моем сознании громче других. Его и выбираю.

Усиливаем эффект отпускания (на примере базовых стремлений)

(28 мая 2012) Обратил внимание на то, что напрягся от полученного комментария. Ага, это же можно поседонить!

-Что я чувствую? - Напряжение.

-А что под этим - стремление к одобрению, контролю, безопасности, единству? - К одобрению.

Так поседонил свои ощущения несколько циклов, но стремление к одобрению продолжало и продолжало проявляться.

И тут я обратился к приему, которым пользовался раньше, когда много времени седонился. Вот я (мое сознание, тот, кто решает), а вот это стремление к одобрению. Не четкие образы, а просто разделил их пространственно.

- Мог бы отпустить стремление к одобрению?

Вот он я, и вот оно - стремление.

- Да, мог бы отпустить.

И могу в воображении убрать этот объект-стремление. А без него сразу так легко, сразу такая осознанность появляется! Ну, не мгновенно, тоже - пару-тройку раз сделал это и просветлел, сильная осознанность появилась.

Недостатки Седона-метода

(20 авг 2020) В Седоне есть понятие "отпуска эмоции".

Сейчас я бы сказал, что отпустить эмоцию невозможно. Но уже только от восприятия и вербализации, эта эмоция изменяется (и сменяется другими)...

Потому мне сейчас нравится метод обмена сообщениями про эмоции.

По-другому можно его назвать вербализацией своих эмоций. Я стараюсь очень точно описать словами свои эмоции в разговоре или в чате с друзьями или даже в своем дневнике.

Осознанность - исцеляет. Когда мы стараемся очень точно описать свои эмоции, для этого нам приходится попробовать воспринять их. А точно знать, что я сейчас чувствую - это и есть осознанность.

Осознанность и означает "осознавать мои эмоции, желания, ощущения в теле в этот момент"

например...

Что я сейчас чувствую? Растерянность, т.к. мне трудно охватить необъятное по этой теме. И потому, что у меня нет проф образования по психологии. Стыд за это. Виноватость. Подавленность.

Успокоение. Медитативность.

И потом я бы спросил: А что Вы сейчас чувствуете?

Выслушал бы Ваш ответ и снова сообщил бы о том, что я буду чувствовать тогда.

И т.д.

Это приятная и освобождающая практика.

(5 марта 2017) Вспомнил о том, что очень приятно направить внимание на глубокое восприятие своих эмоций.

И еще о том, что есть в седона-методе облом в том, что идея принятия подменяется идеей отпускания.