(4 июля 2015) Важную информацию о своих эмоциях, о своих желаниях, можно обрабатывать не только через обсуждение с другим человеком или собой. Можно обсуждать информацию (обрабатывать информацию) с помощью записей на бумаге или в
Дарья Кутузова говорит в этом видео на 6 минут об исследованиях, показавших положительный эффет от того, что больные люди 4 дня подряд по 15 минут писали о том, что для них остро и ярко.
Видео 2 - Техника безопасности. Написание текста должно состоять из двух частей - экспессивной (про свои эмоции) и рефлекторной (обзор экспрессивной части, мысли, выводы).
Видео 3 - Структурирование письменной практики. Критика "утренних страниц" Джулии Кэмерон. Обзоры разных практик, предложенных Kathleen Adams в книге The Way of the Journal: A Journal Therapy Workbook for Healing и в некоторых других.
Конспект этого видео выступления
(4 июля 2015) Надежда Лимонникова
Из выступления Дарьи Кутузовой "Как писать о своей жизни, чтобы становилось легче?" узнала, что утренние страницы и фрирайтинг может принести вред людям в депрессии и во время стресса. В такие периоды необходимо использовать письменные практики, имеющие чёткую структуру.
В целом о письменных практиках.
Пользу от них можно получить, если использовать двухшаговый алгоритм:
- сначала экспрессивное письмо (погружаемся в поток переживания и выражаем его, изливаем его на бумагу без самоцензуры. Важно ухватить переживание во всей сложности и отпустить так, как есть. Не обязательно писать грамотно. Переживание момента. Что актуально, что волнует на текущий момент);
- затем после небольшого перерыва рефлексивное письмо для осмысления написанного (пишем о том, что было важно в процессе письма, как чувствуем сейчас, что удивило, что подтвердилось, куда ведёт, какие действия нужно предпринять или лучше бездействовать).
Несколько моментов, о которых нужно помнить:
1. Отсутствие самоцензуры - писать так, не боясь, что кто-то прочтёт. Внимательно относиться к праву частной жизни и соблюдать его (предпринять меры, чтобы никто не прочитал написанное).
2. Внутренние собеседники могут мешать, если это критический голос. Нужно настроиться на разговор с доброжелательным исследователем, сочувствующим свидетелем, принимающим нас такими, какие мы есть.
3. Не нужно погружаться слишком глубоко. Нужно понимать, что в любой момент можно всплыть. Для самоконтроля можно использовать субъективную шкалу дистресса, позволяющую измерить интенсивность переживаний от 0 до 10. Не надо заставлять себя насильно быть в том состоянии, где страшно. Не надо заставлять себя погружаться в ужасные переживания. Это не принесёт пользы.
Техники
Слово дня
Завершение предложения
Список
Кластер, карта памяти (когда не знаешь, за что хвататься. Накидать идеи 1-2 слово каждый).
Списки из ста
Ловушки смыслов (что порадовало, какой вопрос больше всего интересует сейчас)
Портреты значимых людей, кем хочу стать, кем не могу стать сейчас.
Диалог между разными внутренними голосами (с болью, с невозможностью начать что-то делать, с чем угодно)
Работа со снами
Терапия поэзией
Упражнение "Акростих"
Взять любое эмоционально заряженное слово. Написать буквы в столбик
Несколько глубоких вдохов, закрыть глаза, найти грань между тем, что знаем и что не знаем.
Что связано с этим словом. Задать вопросы о нём. Таймер на 3 минуты.
Упражнение "Создание историй"
Из каши переживаний создать историю с началом, серединой и концом. Герой движется к какой-то цели, переживает, положительный в целом, мы ему сочувствуем.
Событие + чувства
Больше о позитивном.
История, недавнее событие. 4 сеанса по 5 минут
5 минут - описать ситуацию, как бы вы рассказали о ней попутчику в поезде;
5 минут - описать ситуацию изнутри себя, как будто рассказываешь подруге/другу, выразить все чувства;
глубокий вдох
5 минут - описать с точки зрения другого человека, вовлечённого в ситуацию;
5 минут - описать ситуацию, адресуясь к высшему разуму.
Рефлексия: каково было писать, что вызвало сильные чувства.
Хочу попробовать "Акростих".
(3 июля 2015) Еще Дарья популяризирует практику "16 тем". В ней учасник каждый день месяца пишет текст по одной из 14 важных для него тем, выбранных заранее. Дарья пишет у себя в блоге:
"Шестнадцать тем" - это методика, лучше подходящая для отслеживания продвижения по разным проектам. Все проекты, которыми вы занимаетесь, группируются в 14 блоков; это могут быть 14 блоков только по рабочим проектам, но можно сделать и так, чтобы, например, для тем "здоровье", "дом" и "отношения" среди них тоже нашлось место. И тогда, соответственно, с 1-го по 14-е число каждого месяца и с 16-го по 29-е мы по очереди проходим по каждой теме. Писать имеет смысл "как есть". Если по какому-то проекту, например, за две недели так ничего и не сделано, так и пишем: "нули". Или пишем, что сделано, какие проведены встречи, кому что поручено и когда с них спросить, какие возникли идеи и вопросы.
Пятнадцатое и тридцатое число - это "пятнадцатая тема": подведение промежуточных итогов. Тридцать первое - "шестнадцатая тема": долгосрочное планирование.
Эта методика оказывается очень полезной, чтобы разные проекты "не провисали" (часто оказывается, что уделять им 5-15 минут дневникового внимания раз в две недели совершенно достаточно, чтобы они "подтягивались" сами), и чтобы потом можно было легко написать, например, годовой отчет.
Тексты по этой практике на сайте Дарьи Кутузовой - позитивные отзывы участников
Группа в фб для тех, кто занимается самостоятельно по книге Кутузовой.
(10 мая 2015) Книга "Право писать".
Аня Чернышова:
"Ох, и зацепила меня эта книжка. Пишу теперь в любую свободную минутку. "Путь художника" в своё время как-то совершенно не вдохновил, а эта, про писательство, сейчас ровно те слова, которые поддерживают, направляют и дарят радость узнавания."
Костя:
Звучит вдохновляюще то, что ты пишешь каждую свободную минуту. Своими словами я б сказал, что ты обрабатываешь важно для тебя информацию через записи. И я тоже хочу так делать.
Увидел это у Инны Нефедовской, но, возможно, она только перепостила чужой немного наивный по форме текст о способе ежедневной обработки информации по теме бизнеса.
Хочу поделиться простой, но очень эффективной техникой по привлечению в свою жизнь благоприятных событий. Этой техникой пользуются БОЛЬШИНСТВО самых богатых людей на планете.
Когда я выполняю эту технику, я чувствую прилив сил, энергии и поднятия настроения.
Вечером я беру и записываю на бумаге, что хорошего произошло за сегодняшний день. в следующем порядке:
1. Хорошие события произошедшие сегодня – факты (например, отличная погода, получил зарплату, отлично провёл время с семьёй, и т.д. просто все положительные события)
2. Что я сегодня сделал для развития своего дела, бизнеса (например, поговорил с двумя новыми людьми по поводу бизнеса, отослал 5 писем потенциальным партнёрам, дал рекламу, написал в рассылку, помог зарегистрироваться и проплатить и т.п.)
3. Что я за сегодня узнал (новая информация пришедшая к нам);
4. Что я понял (какие выводы я могу сделать на основе знаний и произошедших событий. Вывод пишется так: Когда я делаю (думаю) то-то, то происходит следующее…) Вывод надо сделать обязательно, хотя бы такой: когда я ничего не делаю, то ничего и не происходит )))
Во всём нужно найти положительные моменты, описывать весь опыт только с положительной стороны. Эта техника, во-первых, поднимает настроение и придаёт решимости и уверенности. Во вторых, мы создаём вокруг себя положительные торсионные поля. По свойству торсионных полей: одинаковые торсионные поля притягиваются. Таким образом мы на физическом уровне притягиваем к себе положительно настроенных людей и положительные события. Никакой эзотерики – квантовая физика ))
Чтобы почувствовать, как это работает, надо хоть раз это сделать.
Эту технику так же называют «минуткой» или «работой», или одной из трёх основных привычек миллионера. Времени занимает 5-10 минут, и чем дальше, тем будет ещё меньше занимать.
(3 июля 2015)
ФБ страница Дарьи Кутузовой по письменным практикам
Сайт Дарьи по письменным практикам
Блог Дарьи в ЖЖ по письменным практикам
Сообщения в блоге по практике "16 тем"
Группа в фб для тех, кто занимается самостоятельно по книге Кутузовой.
Короткая ссылка на эту страницу -