Упражнения в осознанности
Осознание реального значения своих эмоций - посмотреть на себя как бы со стороны
(30 ноя 2012) Позавчера, когда гулял в грустном состоянии, придумал посмотреть на себя со стороны - сбоку сзади сверху. Стало смешно.
Вчера еще пробовал такую модель осознанности - понравилось.
А потом вспомнил, что мне о ней раньше рассказывала одна знакомая, как о "взгляде с точки зрения мухи на потолке". Думаю - может она это постоянно практиковала?
Albina
Т.е. можно представить, что ты - муха, наблюдающая за собой же с потолка? Интересно, надо попробовать :)
Костя Коваленко
Или смотреть на себя глазами мухи на потолке...
Albina
Немного попробовала понаблюдать за своим временным тревожным состоянием глазами мухи, так меня на смех пробрало, и внимание переключилось на позитивные мысли :))
Теперь буду в тревожных-волнительных ситуациях говорить себе:"Включай муху" :))))
Костя Коваленко
Да, интересный и неожиданный эффект.
А еще я слышал о том, что, когда выступаешь на сцене - можно смотреть на себя глазами зрителя из зала. Представлять, что смотришь на себя глазами зрителя.
Albina Про такой метод я слышала и не раз опробовала на себе. Действительно эффективный.
Смотри, Костя, я даже подходящую картинку нашла: муха на потолке :))
Костя Коваленко
Поржал над реакцией ума - он прокоментировал эту фотку: "представить, что с другой стороны смотришь на муху, которая с потолка смотрит на тебя, стоящего на полу"
Albina
Я уже минут пять сижу хохочу над этой темой с мухой :)))
Применение к этому модели космонавта
Костя Коваленко
Альбина, ты пишешь у себя на стене:
"Я попробовала посмотреть на одну из своих ситуаций глазами мухи. На смех пробрало, и внимание переключилось на совершенно другие вещи. Тревога мгновенно прошла, настроение моментально улучшилось. Полезный метод, однако. И эффект потрясающий. В-общем, если у вас стресс, переживания, волнения, нервозное состояние и т.д., включайте МУХУ, и всё пройдёт :)))"
А я задумался над механизмом этого явления и посмотрел на него в рамках модели про космонавта, которую я описал в комментариях к моему вчерашнему статусу про "сообщать эмоции". Модель:
космонавт - сознание
корабль - тело
бортовой компьютер - ум
подсказки компьютера - эмоции
центральный монитор корабля - внимание, которым управляет сознание
Тогда получится, что, если космонавт (сознание) принимает решение вывести на центральный монитор картинку "Космонавт (сознание) пребывает под гнетом подсказок бортового компьютера (эмоций)", которую можно было бы увидеть со стороны... (Т.е. направить внимание на эту картинку) --
То бортовой компьютер (ум) обрабатывает, анализирует эту картинку, и выдает такой результат (такие эмоции):
"Смешно настолько серьезно воспринимать эти конкретные подсказки компьютера (эмоции). Ситуация-то куда проще."
Albina
Ой, я еще не думала перечисленными тобой категориями. Вот с мухой просто и эффективно оказалось. Надо бы и с бортовым компьютером поэкспериментировать.
Описывать "свои" действия от лица вымышленного персонажа
(1 мая 2020) Слушал сегодня книгу "Стеклянный меч", действие которой происходит в мире планеты Саракш из книги Стругацких "Обитаемый остров".
Понравился прием, рассказ о котором соавторы вложили в уста одного из героев: для повышения осознанности следует вести рассказ о себе от лица придуманного постороннего наблюдателя. Например: "Он сидит сейчас в кухне перед ноутом на табуретке и увлеченно печатает текст о том, что его сегодня впечатлило."
Мне тут нравится еще и то, что это лучше, чем дневник, позволяет больше разотождествляться с "воображаемым Я".
Ключ к управлению своим умом
Костя Коваленко
Мне кажется, что в этой модели - ключ к управлению своим умом.
Какие есть для этого возможности у сознания? Только две:
1. Способность принимать решения. Как абстрактные, так и о том, что сделать манипуляторам космолета (конечностям тела).
2. Способность управлять вниманием (центральным монитором корабля). Или способность направлять внимание на что-либо. В нашей модели это - выводить любой объект на центальный монитор корабля и этим давать компьютеру-уму команду на приоритет задачи по анализу этой информации.
Вчера, как раз, одна девушка спрашивала сама себя "как ей управлять своим умом?" Рассказывать ей об этой модели тогда показалось не к месту и слишком сложным. Но мне эта модель очень помогает осознавать эти процессы.
Итак, в чем же этот ключ к управлению умом (ключ к управлению боровым компьютером)?
В том, чтобы:
1. принимать решения учитывая подсказки компьютера-ума (эмоции), а не руководствоваться ими.
2. использовать ум для анализа ситуации с разных позиций и углов. Делать это направлением внимания на то, что желаешь отправить на анализ умом.
Примеры:
2.1. Представить, что смотришь на себя со стороны - на себя в данной ситуации, с теперешними эмоциями.
2.2. Спрашивать себя много раз: "Как мне достигнуть того-то?" (Как я могу управлять своим умом?)
Отключение негативной рекламы
Albina
Кстати, вслед за наблюдающей с потолка мухой и ситуация, вызвавшая временное напряжение и волнение, разрешилась. Не прошло и часа. Прям чудеса :)
Костя Коваленко
Да, можно сказать, что этим приемом осознанности ты выключила негативные прогнозы возможного развития ситуации от своего ума. По сути они были "рекламой негативных последствий".
Ум их генерировал, ты на основе этой рекламы принимала решения направить внимание на что-то по этой же теме.
Ум в ответ генерировал еще больше негативных прогнозов. Просто выполнял свою функцию, выполнял задание "космонавта", если разобраться.
Развитие в сторону игрового подхода
Albina
Я тут подумала... с мухой можно столько забавных вариантов придумать. Например, стоишь в пробке, все вокруг нервные, злые, а ты бац, превращаешься в муху и представляешь, как залетаешь в каждый стоящий автомобиль или даже в сознание водителя (если получится такое представить) и жужжишь, наблюдаешь за водителями. И отвлечься можно, и время скоротать. Ну и посмеяться, конечно :)))
Костя Коваленко
А это напоминает мне игру, которую я придумал для себя - когда еду в транспорте или иду по улице, можно представлять, что в образе гигантского (или обычного) персонажа прыгаю по домам, кувыркаюсь в небе, взаимодействую с людьми...
Короткая ссылка на эту страницу - http://j.mp/muhi-glaz
