Бессоница, как быть, когда не спится ночью?

Вслух спрашиваю себя: "Что я сейчас чувствую?"

(22 фев 2016) А мне сегодня нужна была книга "Как перестать лежать и уснуть". Помогло расслабился, когда стал себя спрашивать вслух шепотом "Что я сейчас чувствую?" и стал себе отвечать про эмоции. Назвал их, осознал волнение и напряжение - и легко уснул.

Вербализация эмоций

(3 авг 2019) Сегодня после перерыва в сне (лег в 3, встал в 7, помог человеку, в 9 можно ложиться спать) пытался доспать. Не спалось.

Принял душ (после душа мне комфортней засыпать).

Стал сначала вслух, потом про себя вербализировать эмоции и ощущения - объекты моей внутренней реальности. Всякие эмоции типа:

отчаяние...

Ощущение обязанности заставить себя уснуть...

Поначалу даже ощутил-осознал и вербализировал некоторую растерянность от того, что этих объектов (эмоций) много, а я их не осознавал, потому что внимание было в других местах.

И, постепенно, по мере признания (когда называю, описываю эмоции - этим признаю их) этих эмоций, приходит успокоение, веки тяжелеют, и засыпаю.

Удивительно!

Позволить себе делать то, что хочется

(10 янв 2016) Вчера что-то не засыпалось мне, когда принял душ, почистил зубы и лег спать. Вроде, чувствую усталость в области глаз, а не засыпаю.

Иногда помогает поседониться. Но тут уже находился в расслабленном состоянии, и седона-метод не был так эффективен.

А потом я подумал о том, чтобы сдаться и позволить себе делать то, что хочется, а не то, что нужно (засыпать). Примерил это к себе - и, к своему удивлению, ощутил, что из этой позиции телу сразу начинает хотеться спать. Приходит расслабление и приятная сонливость.

Сегодня вечером увидел запись об этом в дневнике и снова примеряю к себе этот подход. Очень нравится.

При бессоннице - пишу утренние страницы и засыпаю

(11 ноября 2014) Раньше, когда мне было трудно заснуть, я уделял внимание принятию своих эмоций с помощью седона-метода. Если кто-то в ленте соцсетей жаловался на бессонницу, я лез к ним с тем же советом. Но потом он, почему-то, перестал для меня работать.

Недавно так случилось, что ночью не спалось, но не было возможности заняться ни чтением, ни просмотром кино, ни интернетом. И я обратился к написанию текста типа "утренних страниц". Писал о том, что было в тот момент остро, актуально и интересно - о том, что чувствую, о мыслях, которые в голове. И, стоило мне это выписать, как пришло расслабление, зевота и желание спать.

Вчера тоже выдался очень хороший день. Плюс яркие впечатления и общение вечером. Лёг спать в 3:30, но не засыпалось. Тогда выговорил в андроидный смартфон (с голосовым вводом от гугла) то, что было в уме - мысли, эмоции - и легко заснул.

Седоной отпустить то, что беспокоит

(16 марта 2012) - Можно поотпускать Седона-методом то, что беспокоит (эмоции, состояния). Часто это очень хорошо помогает. Особенно, когда поседонишь свои цели. Другой способ - слушать в наушниках интересную лекцию или любимые песни. Аудиокниги еще хорошо для этого.

Короткая ссылка на эту страницу -