Terapia posturala

O coloana vertebrala sanatoasa se obtine cu exercitii fizice si corectandu-ne permanent pozitia corpului

• Tehnica Alexander

Terapia posturala face parte din terapia care foloseste gimnastica psihosomatica pentru armonizarea corpului, mintii si psihicului fiintei umane. Ca tehnici, sunt cunoscute tehnica lui Alexander si tehnica de relaxare Jacobson. Tehnica Alexander denumita astfel dupa creatorul ei, medicul F. Matthias Alexander, a fost descrisa ca fiind o metoda de

relaxare si reeducare musculara, ce urmareste totodata a aduce o stare optima a tuturor potentialitatilor fizice, psihice si mentale ale individului. Metoda se bazeaza pe faptul ca mintea si psihicul trebuie sa preia conducerea asupra unor obisnuinte inconstiente. Prin controlul voluntar al starilor de tensiune de la nivelul muschilor, precum si prin modificarea

pozitiei si atitudinii corporale, se poate ajunge la efecte de exceptie atit in modificarile starilor interne, cat si in ceea ce priveste eliminarea unor afectiuni. Rezultatele acestei tehnici au fost implementate cu succes in multiple domenii ale vietii, de la antrenamentele atletilor de performanta, la arta actoriceasca sau la remedierea unor deficiente ale copiilor cu dizabilitati. Terapiei Jacobson se bazeaza pe faptul ca starile psihice negative, profund perturbate, se traduc prin contractii musculare mai ales in partea inferioara a trunchiului si in membrele inferioare. Relaxarea constienta a anumitor parti ale corpului poate conduce, in timp, la o imbunatatire a starii pacientului.

• Un exercitiu simplu

De cele mai multe ori, posturile vicioase se instaleaza inca din copilarie, prin accentuarea curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale (cifoza, lordoza) sau prin aparitia unor curburi anormale (scolioze). Aceste curburi anormale sunt insotite de asimetrii ale centurilor (umerilor, soldurilor), gatului, toracelui sau abdomenului. Ignorarea si persistenta acestor deficiente staturo-posturale ale coloanei vertebrale conduc in timp la instalarea disfunctionalitatilor de respiratie sau la nivelul tubului digestiv. Astfel, la varsta adulta, se vor intalni cu o frecventa mult mai crescuta suferinte, precum: discopatia cervicala, dorsala sau lombara, nevralgii, crize de contractura musculara si limitarea mobilitatii. Iata un exercitiu de relaxare recomandabil la orice varsta: ne intindem cu fata in sus pe covor, cu ochii inchisi. Urmarim sa destindem, rand pe rand, fiecare segment al corpului, pornind de la picioare, urcand apoi spre abdomen, trunchi si cap. Ar trebui sa simtim usoare senzatii de furnicatura, de incalzire si stare de bine, de confort. Intregul exercitiu poate dura 15-30 minute.

• Coloana vertebrala, stalpul sanatatii

Mai tineti minte, in copilarie, mama ne spunea sa stam cu spatele drept la masa? E un sfat bun, pe care trebuie sa-l urmam indiferent de varsta. in pozitie corecta, coloana sustine organismul fara eforturi, in schimb, atunci cand sta strimb, apar durerile si, odata cu dezechilibrarea trupului, si alte probleme de sanatate. De multe ori, timpul si bugetul nu ne permit sa mergem la o sala de sport, dar putem aloca 10 minute din timpul nostru pentru cateva exercitii. Mai mult, in orice clipa, sa ne amintim sa ne indreptam coloana vertebrala. De ce este necesar acest lucru? Ca sa prevenim afectiuni dintre cele mai grave.

• Stresul stramba coloana

Durerile de spate reprezinta cea mai frecventa problema de sanatate a omului modern. Exista si o stiinta care studiaza postura corecta si disfunctiile aparute in urma tulburarilor de pozitie a coloanei: posturologia. Specialistii spun ca 25% din durerile de spate sunt cauzate de boli localizate la nivelul coloanei vertebrale (spondiloza, spondilita, osteoporoza, hernie de disc, tumori la nivelul coloanei vertebrale). in timpul unui pozitii corecte, presiunea exercitata in timpul mersului este distribuita uniform. Dar, daca avem un mers incorect, diferentele pot fi usor diagnosticate cu ajutorul unei planse conectate la un computer. Daca pacientul merge inclinat in spate, toata greutatea corpului este dusa pe calcaie si atunci, in timp, pot aparea durerile de spate. Mersul, postura la birou, in timp ce mancam sau stam de vorba, toate influenteaza sanatatea coloanei si echilibrul intregului corp. De multe ori, durerile de spate apar in situatii de stres, cand muschii nu sunt folositi corespunzator, iar acest lucru duce la dureri musculare care, daca nu sunt tratate, devin insuportabile. Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la rigiditatea articulatiilor si crestere in greutate, iar acestea pot afecta postura.

• O durere de dinti poate modifica postura

Durerile de spate si devierile coloanei pot fi provocate si de problemele de la nivelul picioarelor sau bazinului. Fracturile la nivelul gleznei, care se vindeca intr-o pozitie gresita, pot scurta putin membrul inferior respectiv si de aici modificarea pozitiei coloanei vertebrale. Pot exista si cauze de ordin oftalmologic, stomatologic, neurologic sau ORL. inclinarea capului din cauza unor probleme de vedere produce o curbura a coloanei vertebrale cervicale. Purtarea ochelarilor cu lentile necorespunzatoare ne determina sa ne modificam pozitia capului, in incercarea de a vedea mai bine. Scaderea acuitatii auditive determina o usoara rotire a capului pentru a auzi mai bine cu urechea sanatoasa. O lucrare stomatologica efectuata necorespunzator perturba echilibrul masticatiei, al deglutitiei, si deci, al capului. Ceea ce poate cauza, in timp, devieri ale coloanei. Corectarea tulburarilor de vedere sau de auz, tratarea problemelor stomatologice vor determina disparitia durerilor secundare la nivelul coloanei vertebrale. Chiar si purtarea unor haine inadecvate, prea strimte, incomode poate conduce, prin repetare, la disfunctii interne si la modificari aparent intamplatoare ale posturii corpului.

• Boli provocate de pozitii incorecte

Cum ne dam seama ca pozitia corpului este incorecta? Cand stam in picioare, capul, spatele si picioarele trebuie sa formeze o linie dreapta. Putem verifica acest lucru lipindu-ne cu spatele de perete. Daca atingem suprafata tare cu umerii, e bine, dar daca ne sprijinim pe suprafata toracala, inseamna ca avem o deviere de coloana. Ce e de facut? Exista mai multe tehnici de recuperare a pozitiei corecte. Terapia posturala este o metoda de terapie in care atat corpul, cat si mintea conlucreaza. Adoptarea unei anumite pozitii corporale, statice sau dinamice, trebuie corelata cu o anumita atentie si concentrare mentala. Practicarea regulata a terapiei posturale poate ajuta la vindecarea unor boli precum: ulcerul gastro-duodenal, obezitatea, reumatismul, cardiopatia ischemica, astmul bronsic, nevrozele, stresul, defectele de postura (scolioza), nevralgia sciatica, tulburarile sexuale, tulburarile de vedere. Cu o conditie: sa fiti perseverenti!

• Terapia pasiva

Cea mai eficienta metoda de tratament in cazul durerilor musculare din zona spatelui o constituie masajul, fie ca acesta este de relaxare, clasic, shiatsu, ayurvedic sau indian. Durerile din partea de jos a spatelui (lombalgie, lombosacralgie, lombosciatica), din zona toracelui (nevralgii intercostale) sau din zona cefei pot fi indepartate cu ajutorul tehnicilor clasice de masaj. Se fac miscari ascendente, pornind de la regiunea fesiera, lombara, toracala, se ajunge la umeri si, in final, la ceafa. Pentru indepartarea tensiunii din umeri se aplica miscari de netezire, frictiuni, framantari, baterea sau lovirea tesutului cutanat si miscari vibratorii aplicate cu palma deschisa. Apoi, mainile terapeutului trebuie sa urce spre ceafa pentru crearea starii de relaxare generala, facilitarea circulatiei cerebrale si pentru prevenirea durerilor de cap. Masajul este o terapie pasiva in care se inacreaza si pozitia corecta in timpul somnului. Pentru indreptarea spatelui pe durata noptii putem folosi o placa dura amplasata sub saltea. Cel mai bine e sa dormim cu o perna care sa permita alinierea perfecta a gatului cu restul spatelui, astfel incat coloana vertebrala sa isi pastreze o pozitie cat corecta.

• Regulile unei posturi ideale

- acordati 10 minute in fiecare dimineata pentru a efectua exercitii simple de intindere.

- corectati-va postura in orice moment al zilei, de la spalatul pe dinti, la pozitia din pat sau cand stati la televizor. indreptati spatele tragand umerii in spate si incordand muschii stomacului.

- evitati sa petreceti mult timp asezat pe canapea sau fotoliu.

- asezati-va macar pentru un minut intins pe podea, fara saltea sau perna.

- nu stati la birou cu picioarele incrucisate, pentru ca, in aceasta pozitie, pelvisul si coloana nu vor mai forma o linie dreapta.

- evitati sa carati genti grele, alegeti rucsacul care se poate aseza pe ambii umeri.

- cand mergeti, tineti capul ridicat si pozitionat la mijlocul distantei dintre umeri, cu privirea inainte. Umerii trebuie sa fie relaxati, dar drepti.

- corect este sa indoiti genunchii, nu spatele, atunci cand va aplecati dupa un obiect.

- daca stai cocosat, asa vei ramane! Daca te indrepti, va deveni o obisnuinta sa stai drept.

Coloana vertebrala se prezinta ca un pilon osos, format din 33-34 de vertebre, dintre care: 7 cervicale, 5 lombare, 12 dorsale, 5 sacrale si 4-5 coccigiene. Curburile normale, fiziologice dau coloanei o mare elasticitate. Cand curburile naturale sunt exagerate sau in mod anormal reduse, tind sa aiba semnifictie patologica.

Cititi si Kinetoterapia si Oasele si Magnetoterapia si Reflexologie si Drumetia si Computerul