Osteoporoza

Prevenirea si ameliorarea fragilitatii oaselor incep cu o alimentatie pe baza de lactate si cruditati

• Profita de razele soarelui!

Expuneti-va macar o ora pe zi fata si bratele dezgolite la lumina soarelui. Acest lucru antreneaza producerea vitaminei D. Peste 80% din bolnavii de toate cauzele internati intr-un spital au deficit de vitamina D. Alimentele bogate in vitamina D sunt: ficatul, pestele, ouale, laptele. La batrani, expunerea redusa la soare si hrana saraca in vitamina D sunt factori majori ai deficitului acestei vitamine, deci ai osteoporozei. Medicul va recomanda fiole de vitamina D, mai ales persoanelor foarte in varsta, care nu mai ies din casa. Sunt necesare si suplimente alimentare cu calciu si vitamina D: bauturi bogate in proteine din soia, calciu, si in vitaminele D, E, B6 si C. Astfel, femeile aflate la premenopauza au nevoie de 1.000 mg de calciu, iar cele aflate la menopauzp ar trebui sa consume 1.200 mg de calciu pe zi. Un pahar de lapte contine aproximativ 300 mg de calciu. Cele mai bogate surse de calciu sunt iaurtul, laptele, branza, salata, sardinele, cerealele. Se recomanda atentie pe toata durata vietii, pentru a preveni fracturile de orice fel, care in cazul osteoporozei se pot agrava. Consumati otet de mere sau de orez (cate o lingurita in apa calda inainte de mese) deoarece otetul sporeste aciditatea in stomac, lucru ce imbunatateste absorbtia calciului. Nici prea mult calciu nu e indicat, efectul asupra oaselor fiind contrar. Unele studii au demonstrat ca excesul de produse lactate poate provoca scaderea calciului din sistem, deci accentuarea osteoporozei. Excesul de proteine duce si el la osteoporoza, chiar la tineri. O alta vitamina importanta este vitamina K, care incetineste imbatranirea oaselor si mareste rata de vindecare a leziunilor de la nivelul oaselor.

Osteoporoza, numita „maladia tacuta”, este o afectiune extrem de serioasa, care, desi apare mai ales la varsta a treia, ar trebui sa ii puna pe ganduri si pe cei tineri. Este a treia cauza de mortalitate in tarile civilizate, afectand in prezent peste 200 milioane de oameni la nivel mondial. In România se apreciaza ca 10-12% dintre femei si barbati sufera de osteoporoza . Adica aproape 1,5 milioane de români, dintre care 88% sunt femei. Medicina moderna ofera o gama larga de medicamente dedicate osteoporozei, unele dintre ele adresandu-se prevenirii riscului de fractura de sold. Dupa varsta de 50 de ani, orice tip de fractura poate fi pusa pe seama osteoporozei. Complicatiile pot fi grave sau chiar letale. Aceste medicamente sunt eficiente, dar natura le completeaza cu leacuri din propria farmacie, care previn si amelioreaza fragilitatea oaselor. Iar primavara ne ofera din plin remedii proaspete care au grija de oasele noastre.

• O boala care nu tine cont de varsta

In trecut, osteoporoza era considerata o stare normala pentru varsta a treia, motiv pentru care nu i s-a acordat atentia cuvenita. Acum insa s-a descoperit ca poate aparea si la varste mai tinere. Osteoporoza inseamna o pierdere accentuata de masa osoasa, de pana la 30-40%, cu un ritm anual de 1-2%. Scaderea rezistentei osului predispune la un risc mai mare de fracturi. In lipsa unei depistari precoce, boala evolueaza mult timp silentios, fara semne clinice. In timp, apar insa complicatii precum fracturi (incheietura mainii, tasari vertebrale, umar, sold) asociate cu dureri cronice, diformitati si anchilozari. Tratamentul trebuie sa inceapa chiar inaintea primelor fracturi, deoarece acestea vor initia foarte repede altele noi, fenomenul fiind cunoscut sub denumirea de „cascada de evenimente”. Desi boala poate lovi la orice varsta, statisticile arata ca sufera de osteoporoza una din patru femei si unul din 8 barbati cu varsta peste 50 de ani. Consecintele osteoporozei pot schimba definitiv viata bolnavului. O fractura la sold poate afecta abilitatea de deplasare si poate crea o disabilitate permanenta sau chiar moartea, in ciuda spitalizarii si a interventiei chirurgicale majore. Fracturile de sold apar dupa caderi. Complicatiile acestor fracturi au o rata a mortalitatii de 15-20 % la batrani si duc la incapacitate fizica severa, cu necesitatea ingrijirii la domiciliu timp indelungat. De asemenea si fractura de coloana poate avea consecinte grave, incluzand pierderea inaltimii, dureri severe de spate si deformare. Multe persoane nu realizeaza ca au osteoporoza pana cand analizele nu arata acest lucru.

• De ce apare osteoporoza?

Desi nu exista o cauza determinanta a osteoporozei, exista numerosi factori de risc care duc la instalarea afectiunii. Unul dintre ei e varsta de peste 50 de ani. Femeile, mai ales dupa menopauza, pierd mai multa masa osoasa decat barbatii. Hormonii estrogeni asigura echilibrul intre pierderea si formarea de os, iar odata ce cantitatea acestora scade, apar problemele. Mai conteaza si istoricul familial, daca unul din parinti a avut osteoporoza, predispozitia ca urmasii sa aiba aceeasi fragilitate a oaselor este mai mare. Boala este mai des intalnita la populatia caucaziana si asiatica, si mai redusa la populatia africana. Anumite boli duc la degenerarea oaselor (poliartrita reumatoida, afectiunile gastrointestinale, astmul bronsic, bolile hematologice, cancerul, hipertiroida, diabet). Alcoolul si fumatul dubleaza riscul instalarii osteoporozei. Alimentatia deficitara este un factor de risc deoarece nutrientii esentiali pentru oase sanatoase sunt calciul, vitamina D si proteinele, iar o dieta care nu le contine in cantitati suficiente reprezinta un factor de risc pentru aparitia osteoporozei. Dezordinea alimentara (bulimia, anorexia) reduc aportul de calciu si proteine si scad nivelul de estrogeni. In cazul persoanelor supraponderale, riscul de fracturi osteoporotice este mai ridicat. Sedentarismul este si el un factor predispozant: femeile care stau asezate pe scaun mai mult de noua ore pe zi prezinta un risc cu 50% mai ridicat de a avea o fractura la sold. Mai trebuie luate in calcul si tratamentele indelungate cu cortizon, diuretice, antiacide, absenta expunerii la soare, deci scaderea vitaminei D, inaltimea sub 1,60 m.

• Durerea si fracturile osteoporotice

Printre simptomele care apar frecvent in cazul osteoporozei se numara: durere de spate acuta (in partea de jos si de mijloc a spatelui) fara un anumit motiv , fracturi , durere ascutita la spate, coaste, sold sau la nivelul incheieturii mainii, incovoierea spatelui, pierderea inaltimii ca urmare a compresiei vertebrelor, mobilitate limitata. Durerile dispar in stare de repaos. Cu ajutorul radiografiilor se stabileste daca a crescut transparenta osoasa si daca exista tasari vertebrale. Daca medicul suspecteaza o vulnerabilitate la nivel osos, va propune pacientului un set de analize: dozaj de fier, calciu, fosfor, enzime hepatice, testosteron total. In general, prezenta acestei boli trece neobservata pana in momentul cand survine o fractura, de aceea este esential ca persoanele trecute de 50 de ani si care stiu ca prezinta un risc de osteoporoza sa consulte medicul. Atunci cand osteoporoza s-a instalat deja, trebuie urmat tratamentul specific. Insa, pana a ajunge la oase poroase, e bine sa avem un stil de viata preventiv. Acesta include renuntarea la fumat, alcool si exces de cafea, asigurarea necesarului de calciu zilnic, consumand cel putin doua produse lactate pe zi, iar in completare, e bine sa se consume apa plata cu continut mare de calciu. Unele studii au corelat dozele mari de cafea cu un risc mare de fracturare a soldului, mai ales in cazul femeilor in varsta. Se recomanda limitarea cantitatii de cofeina la 300 ml pe zi.

• Plantele care remineralizeaza

In medicina naturista, preventia si tratamentul osteoporozei se face cu preparate din plante si o alimentatie sanatoasa. Astfel, coada-calului este o planta cu efect remineralizant dovedit, ce nu trebuie sa lipseasca din farmacia naturista a niciunei persoane trecuta de o anumita varsta. Se poate folosi sub forma de decoct, dintr-o lingurita de planta fiarta 15 minute intr-un ibric cu apa (200 ml). Se beau 2-5 cani pe zi. Pentru a inlesni echilibrarea organismului si a stopa decalcifierea, sunt indicate infuziile combinate din plante calmante si remineralizante: radacina de gentiana, frunze de busuioc, maghiran, cimbru, menta dulce. Se beau trei cani pe zi. Plantele medicinale potrivite pentru aceasta afectiune sunt angelica chinezeasca, coada calului, soia, susanul, migdalul, socul (tinctura), papadia, urzica, semintele de urzica (are estrogeni), pirul. Pentru recuperarea deficitului de calciu din organism, infuzia de hrisca este extrem de utila. Se toarna o cana de apa calda peste doua linguri de faina din seminte. Dupa cinci minute, se bate amestecul cu telul si se consuma imediat dupa strecurare. Gulia contine calciu si de magneziu usor asimilabil, fiind ideala in cazurile de deficiente de calciu. Se beau zilnic 30 ml suc, simplu sau combinat cu suc de morcovi ori de telina.

• Legume bune pentru oase

Spanacul e bun sub forma de salate, crud sau oparit. Este insa contraindicat in caz de reumatism, artritism, litiaza urica, inflamatii gatsrice sau intestinale. Loboda contine, potasiu, fosfor si calciu, dar nu este buna suferinzilor de litiaza oxalica. Aceasta planta se recomanda in orice afectiune ce presupune un plus de mineralizare a corpului. Morcovii, prin beta carotenul continut, determina cresterea sintezei progesteronului, hormpon redus in perioada de menopauza. Se recomanda consumul frecvent de morcovi sau de suc natural din „miracolul portocaliu”. Mierea de albine se recomanda cu caldura in osteoporoza, cate doua lingurite pe zi, daca nu suferiti de diabet. Ca vitaminizant, se poate consuma zilnic, in cure indelungate, cate o lamaie taiata felii sau sucul acesteia, indulcit cu miere. Consumul exagerat de citrice poate fi insa daunator, excesul de vitamina C putand antrena accelerarea pierderilor de calciu din oase. Varza are un continut ridicat de vitamina K, benefica pentru mentinerea densitatii osoase si pentru prevenirea fracturilor de sold. 100 ml de varza contin 0.2 mg de vitamina K. O salta de varza pe zi, te ajuta sa previi osteoporoza. Cerealele sunt ideale in osteoporoza, in special graul incoltit, porumbul. Produsele pe baza de soia ajuta enorm in osteoporoza. Dezechilibrul hormonal duce la slabirea oaselor, mancand soia sau luand un supliment alimentar care contine izoflavoni din soia va echilibrati nivelul de esterogen. Doza recomandata este de cel putin 40 mg izoflavoni din soia pe zi.

• Unguente contra durerilor

Un pumn de seminte de susan in fiecare dimineata poate ajuta in cazul osteoporozei. Alt remediu bun pentru osteoporoza este laptele de migdale, foarte bogat in calciu. Se poate obtine usor adaugand apa calda peste migdale, pana se pot curata de coaja usor, apoi se amesteca in blender. Se poate adauga lapte de capra sau lapte din soia. Varza de Bruxelles este cunoscuta ca previne boli precum cancerul, malformatii congenitale, osteoporoza si probleme cardiace. Ofera esentiala vitamina K (activeaza o proteina din oase numita osteocalcin, care tine moleculele de calciu in loc). Exista si retete populare de combatere a osteoporozei: se prepara o solutie din 1-2 litri de alcool medicinal, 50 de aspirine pisate, doua linguri de zeama de lamaie ; se macereaza 2-3 zile, agitand din cand in cand lichidul. Cu acest preparat se ung locurile dureroase. Tot pentru dureri, se pun comprese. Se amesteca trei varfuri de cutit de piper negru cu un pahar de sare grunjoasa si 1/2 litru coniac. Se lasa la macerat timp de cinci zile. Pentru insuficienta estrogenica: cate o lingurita de tinctura de marar, diluata in jumatate de pahar cu apa, de 3-4 ori pe zi, minimum 6 luni. Tinctura se poate obtine din 20 de linguri de seminte de marar, macerate in 1/2 litru de alcool de 70 de grade. Dupa opt zile, se filtreaza. Se pastreaza in sticlute mici. Lasati la macerat timp de sapte zile, coji pisate de oua in zeama de lamaie. Consumati cate trei lingurite pe zi. De asemenea, mancati frecvent lamai, ceaiuri din plante, miere.

• Dieta ideala in osteoporoza

Tratamentul profilactic al osteoporozei incepe din copilarie si consta intr-o dieta bogata in calciu si exercitii fizice complexe si nu se incheie practic niciodata. In general, dieta unui bolnav de osteoporoza trebuie sa contina putine grasimi animale, dar multe fibre. Nu trebuie sa fiti nici prea slab, caci tesutul adipos sintetizeaza estrogeni, dupa ce ovarele isi inceteaza activitatea. Mancati legume de culoare galbena, rosie, verde, fructe. Studiile au aratat ca femeile care in copilarie au consumat multe fructe (1-4 ori pe zi) au densitatea osoasa mai buna la nivelul colului femural decat celelalte. Oamenii de stiinta au studiat dietele multor femei si au descoperit ca cele care adoptasera dieta mediteraneana prezentau si un indice favorabil al densitatii osoase. Asadar, mancati mult peste, ulei de masline si limitati consumul de carne rosie la o portie pe saptamana. Alimentele bogate in calciu sunt produsele lactate (lapte, branza de vaci si iaurt), somon, sardine, migdale, legume cu frunze verzi si broccoli. Alimentele care contin un nivel ridicat de bor (mineral care ajuta la mentinerea calciului in corp) sunt benefice pentru cei ce sufera de osteoporoza. Borul se gaseste in mere, pere, struguri si alte fructe, precum si in legume, nuci si miere. Lipsa enzimelor din hrana, prin orice prelucrare termica a alimentelor, duce la deprecierea mineralelor, favorizand aparitia bolilor oaselor. Deci consumati mai multe alimente crude, in special legume si fructe. Nu mancati prea multe alimente dulci sau sarate. Nu beti bauturi carbogazoase. Nu beti mai mult de 150 ml de vin pe zi. Nu incercati sa slabiti prea mult, riscul de osteoporoza poate creste.

• Macul face minuni in osteoporoza

Macul poate combate cu succes osteoporoza datorita continutului ridicat de fosfor care ajuta la absorbtia mai buna a calciului in organism. Proprietatile curative ale macului au iesit la iveala in urma cu cativa ani, la mutarea unui cimitir vechi din secolul XIX dintr-un sat din Slovacia. Atunci s-a constatat ca oasele celor ingropati nu erau atinse deloc de osteoporoza. Locuitorii satului erau cunoscuti ca mari cultivatori si mari consumatori de mac si miere. Cercetatorii au constatat ca persoanele tratate cu mac pot scapa de afectiune cu o lingurita de ulei de mac pe zi, timp de 12 luni. Macinati 250 de grame de mac, adaugati o jumatate de cana de apa si cateva lingurite de miere. Amestecul nu trebuie sa fie excesiv de dulce, doar cat sa fie placut la gust. Puneti amestecul rezultat intr-un vas si incalziti pe aragaz pana da in clocot. Se pastreaza la frigider. Se ia o lingura pe zi si se bea un pahar cu apa in care ati stors un sfert de lamaie. Cei care sufera cu fierea pot adauga mere rase, iar diabeticii pot folosi indulcitori.

Cititi si Oasele si Minerale si Radiografiile

• Miscarea, cea mai buna profilaxie

Faceti cu regularitate activitate fizica, miscari care sa implice contactul calcaielor cu solul (tenis, fotbal, mers). Studiile au aratat ca femeile aflate la menopauza care se lasasera de fumat de numai un an au inregistrat valori mult mai bune ale densitatii osoase. Sportivii au o densitate osoasa mai mare cu 13% decat oricare alt segment al populatiei. Antrenamentele cele mai eficiente sunt exercitiile cu ridicare de greutati, fotbalul american si gimnastica. Pentru un om obisnuit, sunt suficiente exercittile moderate, cate 30 de minute pe zi sau trei sesiuni a cate 10 minute, in fiecare zi. Acestea tonifica muschii, imbunatatesc echilibrul si cresc densitatea osoasa. O alta solutie fizica pentru combaterea oaselor subtiate este plimbarea in apa. Consta in plimbari in apa pana la nivelul pieptului pentru cel putin 30 de minunte, de trei ori pe saptamana. Este un remediu potrivit intrucat apa sustine greutatea corpului preluand presiunea de pe oase si articulatii. Toate medicamentele au reactii adverse, iar unele dintre ele se refera cu precadere la sistemul osos. Tocmai de aceea, ori de cate ori incepeti un tratament nou, e bine sa consultati medicul pentru a vedea in ce masura exista riscuri suplimentare.

• • DEXA, testul care „citeste” densitatea osoasa

Una dintre cele mai importante masuri de depistare la timp a scaderii masei osoase este testarea densitatii osoase. Foarte putine persoane isi fac un asemenea test, desi, dupa varsta de 65 de ani, ttestul este imperios necesar. Osteodensitometria este investigatia paraclinica de masurare a densitatii osoase prin care se poate pune diagnosticul de osteoporoza. Osteodensitometria DEXA este cea mai moderna si foloseste raze X de densitati diferite ce strabat osul, permitand aprecierea gradului de reducere a densitatii osoase. Nu este dureroasa si se poate efectua la mai multe nivele, cel mai frecvent la nivelul soldului (col femural - cel mai expus fracturarii osteoporotice), coloanei vertebrale lombare si antebratului. Scorurile obtinute permit diagnosticarea osteopeniei sau osteoporozei, fiecare cu propria abordare terapeutica. Osteodensitometria se recomanda tuturor femeilor dupa instalarea menopauzei. Si barbatii pot suferi de osteoporoza, in special fumatorii si cei cu boli cronice care primesc tratament cortizonic.