Jet lag

Trans-Atlantische kater'

Zowel vluchten in Oostelijke als in westelijke richting kunnen deze verschijnselen veroorzaken.
De mate van jet-lagproblemen hant af van het aantal gepasseerde tijdzones., westwaarts (met de klok mee) of oostwaars (tegen de klok in), de lft van de persoon en vertrek- en aankomsttijdsstippen.
De overgang van licht naar donker en omgekeerd synchroniseert het melatonine-ritme en daarmee andere circadiaanse ritmes zoals slaap-waak-, temperatuur- en cortisolritme, tot 24 uursritme.
De melatonineproductie komt s avonds op gang, heeft 's nachts de hoogste piek en zakt s morgens weer terug naar een zeer laag niveau

Klachten

Duur

Afhankelijk van het aantal gepasseerde tijdszones kan het soms 6 tot 8 dagen duren voordat alle functies weer in het goede ritme zijn.
Slaapproblemen blijven meestal beperkt tot 2 à 3 dagen.
Aangenomen wordt dat men een dag per gepasseerde tijdzone nodig heeft voor aanpassing aan het lokale dag-nachtritme.

Adviezen:

Leefstijl- en algemene adviezen:
- tijdens de vlucht goed drinken, alcohol en thee beperken en rauwkost eten.
- Na aankomst wordt geadviseerd meteen in het lokale tijdschema mee te draaien, hooguit een dutje te doen en alcohol te beperken.
Licht houdt de melatoninespiegel laag.
- Na een vlucht westwaarts lijkt het dus verstandig om wakker te blijven zolang het nog licht is en te gaan slapen als het bij aankomst donker is. Na een vlucht in oostelijke richting lijkt het verstandig om wakker te blijven in de ochtend en zo veel mogelijk 's middags buiten te vertoeven.
Slaapmedicatie en melatonine worden toegepast om de slaap in het nieuwe dag-nachtschema te induceren.
- Zolpidem 10mg is vooral effectief bij herstel van slaapklachten.
- Melatonine is mogelijk effectief bij jetlagklachten.
  - R/ Melatonine 5mg
  - 2 uur voor het gewenste tijdstip van inslapen!! (innametijd is cruciaal)

Google Sites

Report abuse