🌿 KAART 190 — “Ik adem en kom tot rust”

Thema
Bewuste adem en innerlijke kalmte

Motivatie
Door aandacht te geven aan je adem, vertraag je de chaos van de dag.
Rust ontstaat wanneer je aanwezig bent in het moment.

📸 Beeldsuggestie
Persoon zit in lotushouding bij zonsopkomst, zachte kleuren
Fotograaf: sereen & tijdloos

① Focus – Inzicht, Kracht & Talent

Wat in mij vraagt vandaag om stil te zijn en te ademen?

Quote
“Adem is de brug tussen stress en rust.”

② Acties – Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang

Welke kleine ademhalingsoefening geeft me vandaag kalmte?

Quote
“Één bewuste ademhaling herstelt balans en focus.”

③ Reflecties – Liefdevolle Communicatie, Zachtheid & Lef

Waar mag ik milder zijn
bij mezelf in momenten van drukte of chaos?

Quote
“Mildheid opent de deur naar innerlijke rust.”

④ Visualisaties – Compassie, Betrouwbaarheid & Balans

Stel je voor dat elke ademhaling je spanningen zacht laat wegvloeien.

Quote
“Rust groeit in de ruimte tussen in- en uitademing.”

⑤ Beloningen – Acceptatie, Energie, Positiviteit, Verbinding & Rust

Welke energie voel ik
door vandaag bewust te ademen en stil te zijn?

Quote
“Helderheid en sereniteit komen voort uit aanwezigheid.”

🧭 De 5 Pilaren
Vrede – ik ben in kalmte aanwezig
Vertrouwen – ik geloof in de kracht van stilte
Verandering – rust opent nieuwe perspectieven
Verbinding – innerlijke rust versterkt relaties
Ritme – dagelijks één moment van bewuste ademhaling

Proces & Mogelijkheden

1. Persoonlijke groei
Bewust ademen en vertragen versterkt helderheid, focus en innerlijke rust.

2. Groep & Werkvormen
Begin de sessie met drie minuten diepe ademhaling, gevolgd door het delen van één woord dat je innerlijke staat beschrijft.

⌘