🌿 KAART 106 — “Ik adem en laat los”

Thema
Ontspanning

Motivatie
Ontspanning begint bij loslaten.
Adem diep in, adem langzaam uit, en geef jezelf toestemming om te rusten.

📸 Beeldsuggestie
Persoon liggend in het gras of bij water
Zacht ochtend- of avondlicht
Fotograaf: rustig & minimalistisch

① Focus – Inzicht, Kracht & Talent

Welke spanning draag ik onbewust,
die losgelaten kan worden?

Quote
“Loslaten is de eerste stap naar innerlijke rust.”

② Acties – Veiligheid, Vertrouwen & Vooruitgang

Welke ademhalingsoefening helpt mij vandaag ontspannen?

Quote
“Een rustige ademhaling brengt een rustig hart.”

③ Reflecties – Liefdevolle Communicatie, Zachtheid & Lef

Waar mag ik zachtheid tonen voor mezelf
bij het loslaten van spanning?

Quote
“Zelfliefde voedt herstel.”

④ Visualisaties – Compassie, Betrouwbaarheid & Balans

Stel je voor dat spanning uit je lichaam stroomt als water.

Quote
“Laat alles wat niet dient zacht wegstromen.”

⑤ Beloningen – Acceptatie, Energie, Positiviteit, Verbinding & Rust

Welke energie voel ik
door volledig te ontspannen?

Quote
“Rust herstelt lichaam en geest.”

🧭 De 5 Pilaren
Vrede – ik adem kalm
Vertrouwen – loslaten geeft veiligheid
Verandering – ontspanning opent groei
Verbinding – rust verbindt lichaam en geest
Ritme – dagelijks één moment diepe ademhaling

Proces & Mogelijkheden

1. Persoonlijke groei
Loslaten en diepe ademhaling vergroten ontspanning, herstel en innerlijke rust.

2. Groep & Werkvormen
Begin een sessie met 3 minuten gezamenlijke ademhaling en stilte.

⌘