「環狀運動」對抗肌少，提升老年生活品質

2020/01/06

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隨著正常老化過程，人的心肺功能、肌力、柔軟度、平衡功能等逐漸衰退，影響日常活動的執行能力，相對提高罹患慢性疾病與失能的風險。

研究證實：「環狀運動」有助改善老年肌少症，促進心血管健康，預防/減緩疾病和失能風險。

(油壓式阻力)環狀運動訓練器材可涵蓋上肢、核心部位和下肢進行訓練，可有效提升高齡者身體機能和日常自理能力。因此，逐漸廣泛應用於健康促進場域，藉以提升高齡者健康和生活品質。

相關國外研究文獻證實：

「油壓式阻力運動結合有氧運動」的漸進融合環狀運動訓練 (progressive accommodatingcircuit exercise) 能顯著增加老年人的心肺適能、肌力、身體組成和高密度脂蛋白膽固醇(HDL)，提升整體健康適能。因此，特別適合坐式生活生活型態的老年人。
「肌力訓練和環狀運動訓練」可改善停經後婦女的肌力/肌耐力和心肺功能。
油壓式阻力運動，較不會發生肌肉延遲性痠痛 ( DOMS) 情形，還可依個人能力做阻力和速度上的調整，相對安全，適合高齡者。
美國心臟協會(AHA)：「阻力訓練可促進心血管健康，有助改善高齡者身體機能，透過增強肌力/肌耐力，可改善步行耐力和速度、爬樓梯能力、身體平衡和協調能力，預防跌倒。增進日常活動能力、獨立性和生活品質。
美國運動醫學會(ACSM)：肌力訓練可促進並加強高齡者的活動能力，防止老化所引起的肌肉質量和肌力流失；促進骨骼健康，降低骨質疏鬆；促進心血管健康，還可強化高齡者的平衡能力和步態穩定等，降低跌倒和骨折風險，提升生活品質。

正常老化過程無可避免，透過運動，減少坐式生活，將可大幅延緩和預防衰老和失能，維持身心健康和老年生活品質。

參考資料：