全民抗疫，大手牽小手一起做運動
全民抗疫，大手牽小手一起做運動
2020/01/22
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2019新型冠狀病毒和流感病毒紛紛來作亂，威脅健康。全台口罩賣到缺，又沒有特效藥可醫治，除了戴口罩、肥皂勤洗手，該如何自保，遠離威脅？想要提升「身體抵抗病原微生物的感染能力、增強呼吸系統和身體免疫力」，站起來動動身體，一起做運動吧～
規律運動有助提升免疫力
規律運動有助提升免疫力
Nieman DC (2011) 研究 指出：中強度有氧運動可提升免疫球蛋白、嗜中性白血球和自然殺手細胞的數量，提升人體免疫力，降低感染風險。每天持續進行規律運動的人相較於經常久坐缺乏運動的人，能減少25%-50%上呼吸道感染的天數。因此，有運動習慣的人，感冒次數會比不運動的人來得少，生病天數也較短。
規律運動提升免疫球蛋白IgA濃度，減少呼吸道感染
規律運動提升免疫球蛋白IgA濃度，減少呼吸道感染
約有95%的感染是從黏膜表面開始，包括眼睛、鼻孔和嘴巴，都是由IgA抗體所保護，IgA提供了免疫屏障，能中和病毒，防止病毒擴散至體內。
想要增加人體免疫細胞數量和呼吸道黏膜上抗感染的免疫球蛋白IgA濃度，減少上呼吸道感染的發生機率。我們只需要規律的運動，就能提高IgA數量，顯著降低類流感症狀的機會。與久坐不動的相比，每週進行3次有氧運動、每次30分鐘且持續12週，唾液中的IgA就能提升50%，而且呼吸道的感染症狀也顯著減少。
運動量不用多，還能預防免疫力隨年齡增加而下降
運動量不用多，還能預防免疫力隨年齡增加而下降
研究發現：
- Schwindt CD 等 (2007)：讓孩子從事適量的身體活動，只要六分鐘，他們的血液循環裡的免疫細胞就能增加將近50%。
- Nieman DC 等 (1993)：經常運動能防止免疫力隨著年齡增加而逐漸下降。久坐不動的年長女性，原本在秋天罹患上呼吸道疾病的機會有50%，但開始每天走路半小時後，就能將風險降低至20% ; 若是偶爾加上跑步，風險則只有8%。
雖然規律運動可以提高免疫功能，並降低呼吸道感染的風險，但也不可操過頭，過度激烈運動，可能會產生反效果，反而導致體能和免疫力下降。
參考資料：
- 《食療聖經》／麥克・葛萊格（全科醫師、國際公認營養專家）、金・史東（營養書籍暢銷作家）／漫遊者文化
- Moderate Exercise Improves Immunity and Decreases Illness Rates. https://www.researchgate.net/publication/254075198_Moderate_Exercise_Improves_Immunity_and_Decreases_Illness_Rates
- Do circulating leucocytes and lymphocyte subtypes increase in response to brief exercise in children with and without asthma? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465132/
- Physical activity and immune function in elderly women. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8350705