健康體能四要素，你符合幾項？

「體適能」是指身體對於生活、運動、環境 (如溫度、氣候變化或病毒等) 的綜合適應能力，一般體適能較好的人，在日常生活、工作、學習或運動等表現上，有較佳的體力和表現，身體較不會感到過度疲累。

體適能是運動界使用已久的名詞，但其中又包含兩大類，一是與運動競技有關的體適能 ，包括敏捷、速度、平衡、協調、反應時間及爆發力等要素；另一類則是與健康相關的體適能稱為「健康體適能」或「健康體能」，是指人的器官組織如心臟、血管、肺臟、肌肉組織等都能有效發揮正常功能，使身體能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活及應付突發狀況的身體適應能力，健康狀況較佳，比較不容易生病。

「健康體能」構成四要素

一、有氧適能 (心肺耐力)：評估健康體能最重要的一項

是人體把大氣中的氧氣輸送到細胞中的能力，也是身體能持久工作的基礎，代表著一個人整體的健康水平。

二、肌肉適能：又分為肌肉力量和肌肉耐力

1. 肌肉力量

是某一肌肉或肌肉群對抗阻力，一次所能產生的最大力量。身體任何大小的動作都是靠肌肉牽引骨骼而完成的，肌肉若力量不足，動作表現上就會顯得吃力、甚至無法完成，進而使肌肉容易疲勞。

2. 肌肉耐力

是指某一肌肉或肌肉群在從事反覆收縮動作時的耐力表現；或是肌肉維持某一固定用力狀態的持久時間。

三、柔軟度 (骨骼肌肉的活動範圍)

柔軟度是指關節、骨骼及肌肉所能活動的最大範圍，是日常生活活動所需的重要能力。柔軟度好身體在彎曲、伸展、扭轉、運動等表現上比較輕鬆自如，也可以使肌肉受到較好的保護而免於因用力而扭傷或拉傷。

四. 身體組成 (體脂肪百分比)

身體脂肪過多導致肥胖，是威脅生命的重要高危險因子。隨著物質生活的提升、西化的飲食型態，加上忙碌的生活型態、習慣久坐、缺乏身體活動，身體所攝入的熱量大於所消耗的熱量，導致體脂肪囤積，肥胖、三高、代謝症候群、心血管疾病、中風等慢性疾病問題日益嚴重，影響健康，進而影響身體的活動體能與耐力。

一個健康的人，這四項「健康體能」要素都應該處於良好的範圍。如果有某項指標不夠好，表示你的體能健康狀態還不夠全面，需要加強不足的部分。

以下是健康體適能的評估項目：

1. 身體基本測量：血壓、體溫、脈博、呼吸，瞭解身體基本功能是否正常。

2. 身體組成 (身體體脂肪組百分比)測量：身高、體重、BMI、體脂肪 (皮脂厚度測量)、腰臀圍比。其中以體脂肪和腰圍最重要，中廣體型為慢性病高危險群。

3. 心肺耐力：登階測驗、12分鐘跑走。

4. 柔軟度測量：坐姿體前彎、立姿體前彎。

5. 肌力與肌耐力：伏地挺身 (男性採伸膝，女性採屈膝)、一分鐘屈膝仰臥起坐。

➽詳細健康體適能的測量方法、步驟和測驗結果參考數值，詳見國民健康署網站: http://bit.ly/2pQtmrP