久坐族注意！胖是坐出來的
2020/03/09
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身形日益肥胖？要注意每日坐著的時間囉
研究指出：坐姿時間的長短與腰圍和肥胖發生率呈正相關。相較於瘦的人，肥胖的人一整天坐著的時間比較長，平均每天要比瘦的人多坐2個小時。而坐著的時間越久，罹患心臟代謝疾病的風險越高。
肥胖者，熱量消耗減少，害你更難瘦！
肥胖者的日常活動代謝量（nonexercise activity thermogenesis，NEAT，非運動性消耗 ）較瘦的人低，兩者每天差距約 350卡。
不運動的理由可以有很多，但如果告訴你：「只要多離開椅子，一年可能可以減輕15公斤！」你還有理由繼續坐著不起來嗎？
「每天減少 2-2.5 小時坐著的時間，多起身活動，做一些輕度的日常身體活動，如購物、熨燙、洗碗、通勤走路等日常事務活動，每天就可以多消耗約 300-350 kcal，在熱量攝入量不增加的情況下，一年的體重約可減輕15公斤」（Levine等，2005； Johannsen等，2008）。
當然還是鼓勵大家多運動，鍛鍊肌肉，才能有效提升基礎代謝率。每1公斤肌肉每天能消耗100大卡的熱量，而每1公斤的脂肪每天只能燃燒 4～10卡。肌肉和脂肪消耗熱量的能力相差了10倍以上！是不是相差很多！
但如果實在真的不喜歡運動或是沒時間運動，甚至連做家事都提不起勁，那上班、追劇時設定久坐提醒，定時提醒自己站起來，暫時離開椅子，上個廁所、倒杯水、伸伸懶腰...。從坐姿轉換到站姿之間，能量消耗可增加約 35％，而站立的能量消耗是靜坐時的1.5倍以上。使用升降辦公(書)桌，來增加站著的時間，似乎也是不錯的選擇。
眾多研究也證實：經常打斷坐著的時間可以改善餐後葡萄糖代謝 (Bergouignan等人，2016）、三酸甘油脂、腰圍和BMI（Hamilton等人，2008 ; Healy等人，2008 )，只要願意，就可遠離代謝疾病風險！現在就站起來，走動走動吧～
參考文獻：