久坐族注意！胖是坐出來的

不運動的理由可以有很多，但如果告訴你：「只要多離開椅子，一年可能可以減輕15公斤！」你還有理由繼續坐著不起來嗎？

「每天減少 2-2.5 小時坐著的時間，多起身活動，做一些輕度的日常身體活動，如購物、熨燙、洗碗、通勤走路等日常事務活動，每天就可以多消耗約 300-350 kcal，在熱量攝入量不增加的情況下，一年的體重約可減輕15公斤」（Levine等，2005； Johannsen等，2008）。

當然還是鼓勵大家多運動，鍛鍊肌肉，才能有效提升基礎代謝率。每1公斤肌肉每天能消耗100大卡的熱量，而每1公斤的脂肪每天只能燃燒 4～10卡。肌肉和脂肪消耗熱量的能力相差了10倍以上！是不是相差很多！

但如果實在真的不喜歡運動或是沒時間運動，甚至連做家事都提不起勁，那上班、追劇時設定久坐提醒，定時提醒自己站起來，暫時離開椅子，上個廁所、倒杯水、伸伸懶腰...。從坐姿轉換到站姿之間，能量消耗可增加約 35％，而站立的能量消耗是靜坐時的1.5倍以上。使用升降辦公(書)桌，來增加站著的時間，似乎也是不錯的選擇。

眾多研究也證實：經常打斷坐著的時間可以改善餐後葡萄糖代謝 (Bergouignan等人，2016）、三酸甘油脂、腰圍和BMI（Hamilton等人，2008 ; Healy等人，2008 )，只要願意，就可遠離代謝疾病風險！現在就站起來，走動走動吧～

參考文獻：

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5479887/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386