中老年整合性訓練，樂齡好YOUNG

隨著老化過程，老年人除了肌力與肌耐力退化外，有氧能力也會隨著年齡的增加而衰退，30歲後每10年下降5%~15%，70歲以後每10年下降 30%，導致呼吸循環系統和體能衰退。再加上視覺退化、大腦神經系統能力減弱等因素，使得平衡能力下降，增加跌倒的發生率，而跌倒也是造成老年意外傷害死亡的主要原因之一。

老年人規律運動能修正跌倒的內在因素，包括老化、疾病等，達到預防跌倒的功效。因此高齡者的運動處方需要多元化，包括有氧運動、阻力訓練 (肌力/肌耐力)、柔軟度訓練和平衡訓練。

美國運動醫學會 (ACSM) 指出，包含2種以上多樣化組成的運動計畫，可以減少跌倒機率。

環狀運動助中老年抗衰老

近年興起的環狀運動，以整合性運動訓練方式，結合了有氧訓練、阻力(重量)訓練和間歇訓練，透過油壓式阻力健身器材，與有氧運動、伸展訓練相互搭配，不但能增進心肺功能，還可有效延緩肌肉衰退（肌肉質量、肌力及肌耐力）、增進平衡能力、反應時間與整體體能表現，扭轉老化或不使用所產生的萎縮現象，也可提升日常活動功能、減少跌倒機率和生活品質。

油壓式阻力訓練器材，以更安全的阻力鍛鍊肌力

傳統式的阻力訓練，槓片的強度是固定的，且以槓片數量去調整阻力大小，對於中老年人來說十分危險，容易在運動過程中發生用力過當或施力不均等情形，導致延遲性肌肉酸痛 (DOMS) 和運動傷害。

而油壓式阻力訓練可依照使用者當時之體能與肌力程度，隨時調整施力速度來控制阻力大小，以提供運動者適當之阻力，對於肌力衰退的中老年人而言，是ㄧ種較安全的訓練方式，可在安全的阻力下鍛鍊全身肌群，可免於體能或肌力不足而造成的運動傷害。

且老年人的環狀運動訓練主要以維持身體基本適能和預防肌力退化為大原則，因此訓練時以低強度高反覆次數為主，穿插間歇循環訓練讓參與者做短暫的肌力休息，也可使運動傷害降至最低。

年齡不應該成為促進身體活動的障礙，透過持續性的運動鍛鍊，老年生活也可以過得健康又精彩。