減重不是嚴格限制熱量就能瘦得快
減重不是嚴格限制熱量就能瘦得快
2020/07/27
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利用快速減重，嚴格限制熱量的方式來減重，並不會讓你快速減掉體脂肪，反而會導致代謝率下降，甚至讓肌肉被分解，導致減脂速度變慢、復胖等問題。
若大幅減少熱量攝取，身體能量短缺，會陷入「飢餓」狀態，身體就會以節省能量消耗的方式來應對，導致靜止代謝率下降。
當熱量下降得越嚴重，靜止代謝率就降得越多，下降幅度約10-30%。且當身體能量不足時，蛋白質氧化作用會增加，導致瘦體肌肉組織流失，代謝變得更緩慢，體重就開始停滯，甚至復胖。
肌肉量影響代謝率
肌肉量影響代謝率
瘦體組織 (肌肉) 是一個可以燃燒熱量的組織，是身體內建的燃脂器，會影響靜止代謝率。擁較越多肌肉的人，靜止代謝速率就會越高。
註：靜止代謝率(RMR)，指當身體處於休息、沒有活動時，為了維持生命，在基本身體功能下燃燒熱量的速率，佔每日燃燒熱量的60~70%。
如何在不失去肌肉的情況下減重？
如何在不失去肌肉的情況下減重？
減重並沒有神奇的方法或捷徑！健康的飲食與規律運動才是有助於成功減重的關鍵。
一般建議飲食熱量限制應控制在 15% (10~20%) 左右為限，這樣才能確保在不降低新陳代謝的情況下減少脂肪。假設你每日的攝取熱量為2500大卡，熱量減少應以降至2125大卡為限，適度的負能量平衡，才可避免靜止代謝率大幅下降。
規律運動 (有氧＋重量訓練)，維持或增加肌肉量，肌肉燃燒熱量的速度是脂肪的10倍，幫助身體即使在休息時都能消耗更多熱量。