伸展腰方肌，緩解腰背痛

腰方肌位於腹腔後方、腰椎兩側，連接第12根肋骨、第1-4腰椎橫突末端和骨盆，能維持腰椎和骨盆穩定，負責身體的側彎及旋轉動作。

現代人長時間久坐，身體兩側的腰方肌需要不停地工作，使身體坐著時，在沒有下背部的支撐下仍能保持挺直，腰方肌使用過度使得肌肉緊縮，導致下背部緊繃、痠痛。

另外，長時間滑手機，經常斜身向著一側、固定側睡同一邊、習慣翹腳而坐等，將重心集中在某一側等不良姿勢，導致腰方肌一邊被拉長，一邊縮短，容易導致脊柱側彎、腰彎前凸等問題，增加腰方肌的負荷和損傷，引起腰背痛，甚至可能影響消化功能。