【開腿深蹲】剷大腿內側贅肉

2020/03/20

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開腿深蹲是由基礎深蹲發展而來，可以更加有效的鍛鍊到女生最煩惱的大腿內側肉肉，同時鍛鍊臀部、大腿股四頭肌與髖關節的內收肌，藉此也可達到保護膝蓋的效果。

訓練部位：大腿、膝蓋

訓練動作：

Step 1：雙腳打開比肩更寬，雙腳尖朝外，雙手擺放在骨盆位置。

Step 2：背部挺直，肚子收緊，想像屁股後面有張椅子。膝蓋朝腳尖方向慢慢向下蹲至最低點。

Step 3：腳跟踩穩，在最低處維持5秒後站起。重複進行10次。

注意事項：

  • 膝蓋朝腳尖方向蹲，勿往內夾。
  • 盡可能保持上半身與小腿平行，視自身能力下蹲至大腿與地面平行。