【仰臥蜷腹】改善凸肚背痛

訓練動作：

蜷腹和仰臥起坐的姿勢相同，但蜷腹只需微微捲起上半身，不用將整個背部抬起，可以避免脊椎擠壓，即使高齡長者、有背痛疾患的人也適合。

1. 仰臥，雙腳膝蓋彎曲，雙手伸直擺放在兩側大腿旁。
2. 腹部收緊，將背部平貼住地面，讓骨盆向後傾斜。
3. 雙手雙腳離地，雙手擺放大腿旁。
4. 利用腹部緊縮力量，將頭和肩膀向上帶起來，身體慢慢朝膝蓋蜷曲。頭、背部、雙腳同時離地，停留7秒後，再慢慢放下，回復到最初預備動作，稍做休息再反覆操作10次。

訓練過程中，保持腹部緊縮出力，肩膀和脖子放鬆不出力。保持深呼吸不憋氣。

若動作熟練，駕輕就熟後，可慢慢加大膝蓋彎曲的角度，漸進把腳打直、抬高，增強訓練強度。