別讓壓力失眠，壓垮你的免疫力和健康

科學研究指出，透過緩慢、深層的呼吸訓練，可活絡副交感神經，有助肌肉放鬆，達到以下健康好處，逆轉壓力對身心健康的影響。

1. 減輕壓力、焦慮和憂鬱情緒
2. 藉由深層呼吸，幫助身體充份進行氣體交換，提升含氧量，促進二氧化碳和廢物排除
3. 增強免疫力
4. 促進睡眠品質，讓睡眠更加深層有效率
5. 調節血壓、循環和消化系統，強化身體自癒能力
6. 讓疼痛感知下降
7. 抑制雜念、讓頭腦思緒安靜下來
8. 提升注意力及記憶力

現在，請和我們一起，找個舒服的環境，或坐或躺，跟著影片一起來練習「腹式呼吸」，卸下積累在身上的沈重壓力。

找到一個讓你覺得最放鬆舒服的姿勢，讓身體和腹部徹底放鬆，將雙手輕輕地放在腹部。準備開始「腹式呼吸」，注意過程中需以「鼻吸嘴吐」的方式來進行。

從吸氣兩秒、吐氣四秒開始練習 (吸：吐＝1：2)，慢慢調整呼吸節奏，逐步將呼吸放深、放慢，讓它變得規律。產生雜念是很正常的，當浮現雜念時，就將注意力再拉回至呼吸，重新調整呼吸節律即可。

step 1：首先，先做1次吐氣，徹底將空氣從肺部底層排出。

step 2：閉上嘴，緩緩地吸氣，感受新鮮空氣由鼻子、經過喉嚨、進入胸腔和腹部，同時雙手可感受到腹部慢慢地鼓起。

step 3：嘴巴輕輕吐氣，將空氣吐光，感受身體的廢氣由腹部，經過胸部、喉嚨、嘴巴吐出，同時雙手可感受到腹部慢慢地陷下去。