用錯姿勢搬東西，閃腰傷腰椎

不要小看「彎腰」這動作，腰椎壓力倍數增

當身體前彎時，下背部所承受的壓力是以倍數增加，最多可達10倍。若要彎腰拿起5公斤的重物，腰椎所要承受的重量可能會高達50公斤，對腰椎會造成非常沈重的壓力。

若沒有正確使用腰部肌肉，當這高達50公斤的重量，瞬間壓迫在支撐脊柱的韌帶和肌肉上，就很容易造成下背部肌肉韌帶拉傷，甚至壓迫椎間盤軟骨，造成椎間盤突出；壓迫神經根，造成坐骨神經痛等。

屈膝蹲下，取代彎腰

要學會運用髖部和身體姿勢來保護脊椎，減輕負擔。當要搬(拾)起地上的物品時，特別是搬重物時，要以「屈膝蹲下，取代彎腰」。抬放重物時若需要轉向，不可扭轉腰部，要以改變步伐方向的方式，將整個身體一起轉動，在不對稱的姿勢下拿東西，腰部肌肉不協調，極容易閃到腰。