看電視這2招「瘦腿縮腰又強心」

一、踮腳尖走路

將腳跟提起，用腳尖行走，像芭蕾舞者一樣踮腳走路，透過鍛鍊小腿後側肌肉，可以達到以下功效：

1. 雕塑小腿肌肉線條
2. 改善下肢水腫、預防靜脈曲張：鍛鍊小腿肌肉，能促進下肢血液循環，讓靜脈回流更好，預防毒素堆積。
3. 提臀縮腰：踮起腳尖站立時，腹部、臀部和大腿會跟著收縮，可促進腹部的血液循環和新陳代謝，活化內臟機能，有效去除腹部脂肪。
4. 促進心血管健康：小腿是身體的「第二個心臟」，透過肌肉收縮把離心臟最遠、不容易送回心臟的下肢血液打回心臟，提供心臟足夠氧氣，促進心血管健康。「人老腿先衰」，一切老化始於足，要健康腿要先顧好。
5. 保護膝關節：大腿肌肉能分散膝關節所承受的重量，踮腳尖時大腿肌肉會出力，鍛鍊大腿肌肉，能保護膝關節。隨著年紀的增長，肌肉會逐漸喪失力量，因此踮腳尖運動也很適合中老年人和膝關節不好的人。
6. 維護肝脾腎功能：踮腳走路可以按摩位於小腿的足三陰經(足太陰脾經、足少陰腎經及足厥陰肝經)，促進血液和經絡運行，進而促進肝、脾、腎健康。

二、原地踏步

身體站直，將腿高高抬起原地踏步，配合擺動雙臂，規律有節奏的踩踏，盡可能將膝蓋往上抬高至腰部，動作越大，有氧燃脂的效果越好，可以鍛鍊腿部到腰部的肌肉，消除多餘脂肪和熱量，對於下肢虛胖水腫也有改善效果。