親近陽光，強化免疫力

怕曬太陽，恐缺維生素D影響健康

台灣雖處在陽光充足的亞熱帶國家，因為不愛戶外活動、過度防曬、撐傘，導致有6成以上的人缺乏維生素D！

維生素D是人體重要賀爾蒙，有陽光維生素之稱，參與人體免疫、細胞生長和多項生理活動的運作。疫情當頭，適量曬太陽，補充維生素D，藉以強化免疫力也很重要。

維生素D 對人體的功效：

1. 維持血中鈣磷平衡，強健骨骼和牙齒、增強肌力。
2. 調節免疫、降低發炎；保護腎臟和心血管。
3. 強化抗菌和自體吞噬作用，減少呼吸道感染。
4. 降低罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症 (乳癌、攝護腺癌、大腸癌)機率。
5. 保護腦部和神經細胞，改善慢性疼痛。
6. 促進血清素的製造與釋放，有助改善情緒問題。
7. 影響性賀爾蒙的生成和生殖系統健康。
8. 促進瘦素賀爾蒙釋放，幫助控制體重。

每週3次戶外活動，每次15分鐘，補充足量維生素D

人體有90%的維生素D來自日照，僅10%來自食物。自然界中含維生素D的天然食物很少，僅如高脂肪魚類（鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚等）、照過紫外線的菇菌類、蛋黃、海洋動物肝臟、魚肝油、乳酪等。

而皮膚經陽光照射後可自然合成維生素D，是人體維生素D的主要來源，根據澳洲研究，在未塗抹防曬品的情況下，於上午10點到下午3點日照較強的時段，每週3-4次將臉部、手臂及手日曬10-15分鐘，即可獲得足夠的維生素D (Samanek et al., 2006）。因此，建議每週至少3次戶外活動，每次15分鐘，就可以獲取足夠的天然維生素D。