【前踢/後勾】 練腿肌

下半身擁有全身 70% 的肌肉，訓練腿部肌群等於訓練全身七成的肌肉

「腿部前踢/後勾訓練機」是很健身中心很常見的訓練器材，簡單且容易操作，可訓練「大腿前後側肌群」和「小腿後側肌群」，可以達到以下健身功效：

• 增強大小腿肌力
• 增加全身力量
• 降低膝蓋損傷疼痛
• 改善腰部酸痛
• 提升身體協調性和穩定度
• 提升高齡者步態穩定度，預防跌倒
• 減少運動傷害
• 提升基礎代謝率、打造燃脂力
• 雕塑腿部線條

訓練肌群

大腿前側肌群 - 股四頭肌

大腿後側肌群 - 股二頭肌、半膜肌、半腱肌

小腿後側肌群 - 腓腸肌、比目魚肌

1. 大腿前側肌群 - 股四頭肌

＃健身練腿必練肌肉 ＃身體最大塊肌群

股四頭肌覆蓋在大腿前側，是人體最強壯的肌肉，包括股直肌、股外側肌、股中間肌和股內側肌四大塊肌肉。

負責「腳伸直」，維持人體直立姿勢，跑步和跳躍等動作；維持骨盆和膝關節穩定，預防關節磨損、疼痛。

2. 大腿後側肌群 - 股二頭肌、半膜肌、半腱肌

大腿後側肌群從臀部延伸到膝關節附近，負責「腿彎曲」動作，維持骨盆、髖關節和膝關節的穩定度和下肢的推進動作。

大腿前後側肌群兩者為拮抗肌，需同時鍛鍊，才能維持腿部伸直和彎曲的動作協調，預防運動傷害。久坐會弱化大腿後側肌群，加上一般人多重視鍛鍊股四頭肌，忽略了大腿後側肌群的訓練，使得大腿前後的肌力不平衡，容易發生跑、跳、蹲時的意外損傷。

3. 小腿後側肌群 - 腓腸肌、比目魚肌

• 腓腸肌

腓腸肌沿著小腿背後，從股骨的遠端向下延伸到跟骨。腓腸肌收縮，使腳向下彎曲，輔助膝蓋彎曲。蘿蔔腿就是因為腓腸肌肌肉太過於發達所導致。

• 比目魚肌

比目魚肌位在小腿後方，腓腸肌的下方，維持小腿緊張度，保持站、走、跑、跳等動作的穩定度。比目魚肌與腓腸肌 (內、外側頭) 是互相連動的，合稱為小腿三頭肌 (小腿肚)，是維持人體能夠直立的主要肌肉之一，也是決定小腿形態、粗細最主要的肌肉。