吃對食物順序，幫助減重

減重加分吃法

主食：選擇膳食纖維豐富的非精製的糙米、麵食(如蕎麥麵)、五穀飯、玉米、地瓜等。

蔬菜：吃菜時可以瀝掉多餘的油脂，特別是外食族。多樣化「彩虹蔬果」提供身體豐富的植化素，蔬菜應比水果多，大約是3：2比例。

蛋白質食物：肉類選擇以魚肉、白肉或豆製品取代多脂紅肉，減少壞脂肪。

湯品：湯品以選擇清湯為佳，濃湯類大部分會添加奶油、麵粉或牛奶，羹湯則會添加太白粉勾芡，這樣不知不覺就會吃進過多熱量。

另外，切記吃東西不要狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥，進食時間至少要有20分鐘，讓大腦有足夠時間接收飽足感的荷爾蒙，並且感受胃部擴張，能較早產生飽足感，減少熱量的攝入量，吃飽後也比較慢產生飢餓感。