每週運動150分鐘降低7%死亡率

沒時間運動？

工作忙碌，沒有時間運動的人，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣，如早、中、晚各運動10分鐘或每次15分鐘，分2次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。

讓運動結合生活，落實生活化運動

刻意要撥出時間來運動對某些人來說或許不容易持之以恆，建議將身體活動融入日常生活中，製造增加身體活動的機會，如

• 利用步行或騎自行車購買生活用品、買飯等。
• 通勤族上下班可提早出門，提早1-2站下車，增加步行機會。
• 午休吃飽不要立即趴睡，外出午餐回辦公室前可以在公司附近散步10分鐘。
• 可以走樓梯就不要坐電梯，增加運動量。
• 在家看電視，不要呆坐沙發上，原地踏步、甩甩手也很好。
• 假日多和家人一起到戶外走走、蹓狗。