每週運動150分鐘降低7%死亡率
每週運動150分鐘降低7%死亡率
2020/04/19
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專家呼籲：運動不足已是全球第四大致死因素
專家呼籲：運動不足已是全球第四大致死因素
國健署鼓勵養成規律運動習慣
- 預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等疾病
- 降低罹患癌症風險
- 加速脂肪代謝，維持健康體重
- 強化肌力和骨骼健康
- 提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力
研究顯示：比起完全不動，每週運動150分鐘能夠降低7%整體死亡率。
國民健康署建議：
成人每天運動30分鐘，每週運動累積達150分鐘；兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量。
沒時間運動？
沒時間運動？
工作忙碌，沒有時間運動的人，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣，如早、中、晚各運動10分鐘或每次15分鐘，分2次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
讓運動結合生活，落實生活化運動
讓運動結合生活，落實生活化運動
刻意要撥出時間來運動對某些人來說或許不容易持之以恆，建議將身體活動融入日常生活中，製造增加身體活動的機會，如
- 利用步行或騎自行車購買生活用品、買飯等。
- 通勤族上下班可提早出門，提早1-2站下車，增加步行機會。
- 午休吃飽不要立即趴睡，外出午餐回辦公室前可以在公司附近散步10分鐘。
- 可以走樓梯就不要坐電梯，增加運動量。
- 在家看電視，不要呆坐沙發上，原地踏步、甩甩手也很好。
- 假日多和家人一起到戶外走走、蹓狗。