一球搞定腦力、肌力和平衡力

「抗力球運動」是近年相當熱門的運動之一，被廣泛運用於物理復健治療與體適能訓練，不但可鍛鍊核心肌力，還可靈活大小腦，預防腦部退化、增進身體平衡協調力。國外有些學校還直接將抗力球拿來當作的椅子，用以刺激腦部，藉此提升學習和專注力。

抗力球最早緣起於瑞士一位物理治療師利用抗力球為患有神經系統障礙的兒子做復健，結果成效顯著，因而受到矚目，隨後被廣泛應用於神經系統復健醫療。近年來醫學研究也證實，抗力球運動可增加脊椎穩定性，預防運動傷害，對於慢性下背痛具有正向益處。

鍛鍊核心肌力

抗力球與地面的接觸是點的接觸，因球體具有彈性，坐在上面，只要稍微施加一點力，球就會滾動，就好像騎獨輪車一樣，身體會晃動，為了不摔下來，就得保持姿勢平衡，此時不單是下半身的肌肉，連腹肌、背肌及上半身的肌肉都要動員，才能保持身體平衡。因此，具有以下訓練效果

1. 訓練身體的平衡與協調性；

2. 有效訓練核心肌群，增強肌力和肌耐力；

3. 刺激深層核心肌群的收縮及控制能力，強化脊椎和骨盆穩定度，改善下背痛、預防骨盆歪斜。

有效訓練小腦，增強平衡協調力

肌肉的動作受到運動神經支配，而運動神經受腦部的操控。當我們身體晃動不穩定時，就會想調整姿勢，增加身體的平衡度。此時將刺激小腦加倍工作，小腦位在頭部後側，負責聯絡大腦和脊髓，使全身動作得以協調平衡。小腦運作越活躍，小腦的血液循環就會越好，氧氣和養分也就會源源不絕地被送進去。

利用抗力球來鍛鍊小腦，增進平衡協調，高齡者使用能夠有效預防跌倒、增進步態穩定，還可加強姿體的控制能力，經過抗力球鍛鍊後，從事健走、慢跑等其他運動，比較不容易受傷，有助提高運動的安全性。