【相撲力士走】練腿肌、甩膝痛

2019/02/04

人體下半身肌肉佔全身肌肉的 70%，特別是大腿和臀部是全身最大肌肉群，支撐身體重量、協助跑跳站、維持活動時的靈活度和平衡協調等，猶如建築物的地基般重要，地基若不穩定堅固，身體就岌岌可危，無法維持靈活與健康。

下半身肌肉非練不可的理由

1. 預防老化，維持體能

肌肉是體能和行動力的根本，下半身擁有全身 70%的肌肉，鍛鍊下半身就等於訓練了全身七成的肌肉。有強健的肌肉，才能維持身體穩定平衡、行走順暢，預防跌倒意外風險。

2. 保護膝蓋和髖關節，預防關節炎

關節需要強而有力的肌肉來支撐，維持穩定，若大腿和臀部肌肉量不足、無力，膝關節和髖關節就容易晃動，與周邊的肌腱、骨骼產生摩擦而受傷，導致關節炎疼痛。若肌肉強健有力，就可以增加骨盆與膝關節的穩定度，預防關節磨損，減少行走時疼痛。

3. 瘦身減重

肌肉是人體的「脂肪燃燒器」 ，下半身擁有身體最大量的肌肉群，加強鍛鍊大腿和臀部肌肉可有效提高基礎代謝率，幫助瘦身。

4. 促進下肢血液循環和代謝廢物排除

因地心引力關係，使得離心臟最遠的末梢下肢循環緩慢，血液中的代謝廢物易囤積在四肢末梢，需要藉由腿部肌肉的收縮加壓，來促進下肢的血液循環和代謝。

每天花5分鐘，學日本相撲力士踏步走，簡單的動作，可鍛鍊臀部、大腿前後側肌群和整個腿部的力量，打造打造抗老身軀。

《訓練動作》

1. 將雙手放在骨盆位置，雙腳打開比肩膀寬，腳尖朝外約45度。
2. 彎曲膝蓋，呈蹲馬步的姿勢 ，保持穩定，讓身體的晃動降到最低。
3. 將重心放在左腳，抬高右腳 (視自身能力抬高)。
4. 右腳放下，注意腳尖先著地。左右腳原地踏步，重覆10次。