零碎時間2招，擊潰胖胖腿

久坐下肢易腫胖

現代人工作、生活型態偏靜態，久坐辦公桌，下班後續窩沙發追劇，長期活動量不足，腿部肌肉缺乏鍛鍊，導致肌肉量和肌力下降。

訓練動作：

1. 坐在穩固的椅子上，將雙腳向前伸。
2. 抬起腿，利用腳跟力量將雙腳腳尖往上翹。
3. 接著將腳背往下壓，使腳尖朝下、腳跟朝上。如此緩和地反覆踢踏。

訓練動作：

先單腿上抬，抬到與膝蓋同高，左右腿交替，5分鐘就可以有很好的運動效果。如果可以的話，將雙腿同時往上抬，長期下來，可以避免下半身肥胖。