零碎時間2招，擊潰胖胖腿
零碎時間2招，擊潰胖胖腿
2020/03/26
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久坐下肢易腫胖
久坐下肢易腫胖
現代人工作、生活型態偏靜態，久坐辦公桌，下班後續窩沙發追劇，長期活動量不足，腿部肌肉缺乏鍛鍊，導致肌肉量和肌力下降。
下肢肌肉是人體的「第二個心臟」，透過肌肉收縮、擠壓作用將下肢的血液推送回心臟，若下肢肌肉弱化、肌力不足，下半身血液和廢物無法順利回流，容易出現水腫、靜脈曲張、下半身肥胖等問題，並且加重心臟負擔。
每天利用搭捷運、等公車、看電視和上班的零碎時間做「踢抬健腿操」，鍛鍊下肢肌肉，增進血液循環，不但能改善久坐下肢水腫問題，還能鍛鍊腿部線條，跟胖胖腿說掰掰。
一、踢腿
一、踢腿
增進腿部的氣血循環，強化腿部肌肉，增加身體的體溫、刺激心臟，加速血液循環。
訓練動作：
- 坐在穩固的椅子上，將雙腳向前伸。
- 抬起腿，利用腳跟力量將雙腳腳尖往上翹。
- 接著將腳背往下壓，使腳尖朝下、腳跟朝上。如此緩和地反覆踢踏。
二、抬腿
二、抬腿
久坐不動，容易導致下半身肌肉僵化，工作一兩個小時，就可以在桌子底下做抬腿運動。
訓練動作：
先單腿上抬，抬到與膝蓋同高，左右腿交替，5分鐘就可以有很好的運動效果。如果可以的話，將雙腿同時往上抬，長期下來，可以避免下半身肥胖。