大量出汗，不能猛灌水
2020/04/30
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大量出汗，只補水恐「水中毒、低血鈉」
天氣逐漸炎熱，出汗量大增，加速體內水份流失，若沒有適時補充水份，身體無法調節熱，就可能造成中暑，甚至熱痙攣、抽筋等現象。但大量出汗後，除了補充水份外，也要適量補充電解質，避免發生低血鈉。
是否曾經聽說過，大量出汗後，喝水會導致沒力或抽筋？喝了很多水不但不解渴，還越喝越渴，越喝越覺得累，甚至感到昏昏欲睡，這可能就是低血鈉所致。
大量出汗後，身體流失的不僅是水份，還有大量電解質 (鈉、鉀、鎂...等) 和維生素，特別是鹽分 (鈉離子) 流失最多。此時，血中電解質濃度已經低於平常值，若只有補充大量水分來解渴，會使得體內電解質更加被稀釋，導致低血鈉。
鈉是人體內很重要電解質，可維持人體水分平衡，協助神經肌肉正常運作。正常情況下，人體會自動調控水及鈉的平衡，使血漿鈉離子濃度維持在正常範圍內，但若是體內「水太多、鈉太少」，使得鈉離子濃度低於正常範圍，就會出現低血鈉，或稱水中毒。
低血鈉症狀
輕度低血鈉：沒有明顯症狀。
中度低血鈉：可能出現倦怠、全身無力、噁心、嘔吐、頭痛、嗜睡、心悸等症狀。
嚴重低血鈉：可能造成大腦損傷，出現意識不清、癲癇發作，甚至死亡。
因此，運動狂出汗後，或持續性出汗超過兩小時，水和電解質要「一起補充」，才能恢復身體所需。市售的運動飲料即可達到這個目的，也可在飲用水中加入少量食鹽，使身體能迅速獲得水分和電解質的雙重補充，才能迅速解身體的渴。
除了大量出汗後需補充水分，每天也應定時適量補充水分，以維持身體的循環代謝，而不是等身體發出「渴」的求救訊號了，才想到要喝水。正常情況下，人體每天會流失約2.5公升的水分，所以每日應補充2000-2500ml的水分，或是以「體重(kg) x 30ml」 來推估身體每日所需的水量。且記得「喝水要一口一口慢慢喝，不可狂喝猛灌」，1小時不超過1000c.c.，每次不超過200c.c，避免造成腎臟過度負荷。